Saya berumur 16 tahun, tinggi 175 cm dan berat 64 kg. Saya ingin menurunkan berat badan 5-8 kg. Bagaimana hendak melakukannya?
Sebaiknya pergi ke ahli diet yang akan menulis diet individu dan akan memastikan keselamatan penurunan berat badan. Anda masih dalam fasa pertumbuhan yang kuat, jadi diet yang ketat bukanlah pilihan. Walau bagaimanapun, anda boleh melihat diet anda. Pertimbangkan sama ada anda terlalu banyak makan makanan yang diproses, seperti produk tepung putih, makanan segera, gula-gula, minuman manis, kopi dengan sirap manis, dan lain-lain. Cuba makan mengikut prinsip pemakanan sihat. Jagalah pelbagai jenis makanan yang anda makan. Jangan lupakan aktiviti fizikal harian. Produk bijirin penuh harus menjadi sumber tenaga utama anda (kalori). Minum sekurang-kurangnya dua gelas susu setiap hari. Anda boleh mengganti susu dengan yogurt, kefir dan sebahagiannya juga keju. Makan daging secara sederhana. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Hadkan pengambilan lemak, terutamanya lemak haiwan, serta makanan yang tinggi kolesterol dan asid lemak tak jenuh trans. Elakkan gula dan gula-gula. Hadkan pengambilan garam anda. Minum air secukupnya. Jangan minum alkohol.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
