Helo Puan. Sila balas
Hai wanita! Menurunkan berat badan adalah proses berperingkat yang kelihatan seperti menuruni tangga. Selepas setiap langkah turun, anda harus berhenti sejenak untuk melangkah lebih jauh. Walaupun anda ingin melihat berat badan anda lebih rendah setiap beberapa hari, ini tidak mungkin dilakukan dengan diet yang rasional. Menurunkan berat badan melibatkan perubahan metabolisme dan memerlukan masa. Walau bagaimanapun, jika berat badan tidak bergerak selama lebih dari 3 minggu, kita boleh menganggap bahawa jumlah kalori yang anda berikan terlalu tinggi atau anda terlalu sedikit bersenam. Sekiranya anda berlari tanpa sesak nafas, itu sangat bagus. Namun, ketika anda berlari, ketika anda merasa terlalu kuat, anda tidak membakar terlalu banyak lemak, tetapi lebih banyak glikogen. Saya mencadangkan untuk memperpanjang larian hingga 45 atau bahkan 50 minit, tetapi pada kadar yang lebih perlahan. Ia juga bernilai meningkatkan jumlah latihan hingga 5 kali seminggu, kerana 3 pasti tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan. Mengenai soalan anda mengenai pemakanan. Sekiranya anda telah menurunkan berat badan dengan cara tertentu, teruskan nasihat saya. Perlu makan 5 kali makan setiap 3 jam. Di antara, anda hanya boleh minum air pegun. Tiada lagi. Makanan harus dimakan di atas pinggan kecil dan sayur-sayuran harus didominasi. Untuk 30 hari berikutnya, tidak termasuk roti, pasta ringan dan beras serta lemak haiwan. Selepas 30 hari, anda akan dapat memperkenalkan roti, tetapi hanya dari biji-bijian, maksimum 2 keping sehari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
-porada-eksperta.jpg)
