Apa pemakanan dan makanan tambahan semasa latihan intensif?

Saya berumur 18 tahun dan saya mula bersenam secara intensif. Saya sekarang berat 73 kg dan ingin mendapatkan beberapa tisu otot dan berat lebih kurang 80 kg, ada kemungkinan saya ingin mencuba makanan tambahan, tetapi saya tidak tahu banyak tentangnya. Makanan apa dan mungkin makanan tambahan apa yang baik untuk saya?

Anda harus, pertama sekali, menjalani diet dengan peningkatan jumlah tenaga, memperhatikan makanan sebelum bersenam, iaitu makanan sebelum latihan dan makanan regenerasi. Saya tidak tahu apa jenis usaha yang anda rancangkan dan apa erti "senaman yang sengit" bagi anda.

Namun, secara keseluruhan, diet anda tidak boleh kekurangan protein dan karbohidrat. Maksudnya, pertama sekali, groats, quinoa, beras, kentang, daging, ikan, polong, telur dan sayur-sayuran dan lemak berkualiti, iaitu biji, biji, alpukat. Sekiranya anda makan makanan terakhir anda 3-4 jam sebelum latihan, sebaiknya makan makanan pejal, mengandungi karbohidrat kompleks dengan indeks glisemik sederhana dan rendah, protein dan lemak. Nasi gandum panjang dengan ayam belanda dan bayam dengan minyak zaitun atau soba dengan sayur-sayuran, keju cottage, dan kacang-kacangan yang ditaburkan dengan minyak biji rami. Tidak perlu takut akan lemak di sini - ia seharusnya memanjangkan pelepasan karbohidrat yang perlahan dan memberi anda rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Selepas latihan, makan karbohidrat sederhana, iaitu buah, smoothie, dalam masa 30 minit, dan dalam satu jam, makan makanan yang sesuai, iaitu karbohidrat dan protein. Sekiranya anda merancang diet anda dengan betul, menyesuaikannya dengan sesi latihan anda, makanan tambahan tidak diperlukan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl