Menjalankan maraton 42.2 km atau bahkan setengah marathon tidak mempunyai risiko kesihatan terutama pada orang tanpa latihan, yang berusia lebih dari 40 tahun atau yang mempunyai faktor risiko kardiovaskular.
Risiko kematian mendadak
Semasa maraton risiko kematian mendadak boleh menjadi 1 hingga 4 dalam 1, 000.Kajian Stockholm
Kajian Stockholm yang dibentangkan pada bulan September 2010.Pembangunan Kajian
Satu kajian yang dijalankan oleh doktor Jerman dalam 167 atlet amatur, kira-kira 50 tahun, menyertai maraton Berlin, telah dibentangkan di Stockholm pada September 2010 di kongres Persatuan Kardiologi Eropah.Keputusan kajian ini menunjukkan:
Pengubahsuaian biologi
Pengubahsuaian biologi yang diamati semasa kajian ini telah dinormalisasi 2 minggu selepas maraton:- Gangguan parameter darah.
- Keletihan sementara hati pada akhir maraton.
- Peningkatan kadar denyutan jantung pada akhir maraton.
Langkah berjaga-jaga penting sebelum menjalankan maraton
Semua pakar menegaskan bahawa penting untuk menghormati peraturan tertentu sebelum menjalankan maraton.Pastikan anda tidak mempunyai penyakit jantung
Sebelum menyertai maraton:- Dapatkan sekurang-kurangnya satu elektrokardiogram.
- Ujian tekanan disyorkan untuk orang yang berusia lebih dari 40 tahun.
- Ujian ini membolehkan untuk mengesan anomali, dan juga menyediakan petunjuk untuk menyesuaikan latihan.
Sediakan dengan betul sebelum maraton
- Adalah penting untuk menjalankan 4 sesi latihan setiap minggu selama 3 atau 4 bulan sebelum menjalankan maraton.
- Orang yang menunjukkan risiko serangan jantung adalah yang paling terlatih.
Hidrat dengan baik
- Hidrat dengan betul semasa maraton untuk mengelakkan masalah jantung.
- Adalah disyorkan untuk minum air kecil atau jus buah setiap 15 atau 20 minit sepanjang maraton.
Keluarkan kelajuan semasa maraton
Ia sangat disyorkan untuk mengubah kelajuan semasa maraton untuk mengekalkan kadar denyutan yang lebih perlahan.Awas semasa suhu tinggi
- Risiko dehidrasi lebih tinggi apabila berlari semasa suhu tinggi, yang meningkatkan risiko penangkapan jantung.
- Semakin banyak maraton ditunda atau terganggu apabila suhu di luar sangat tinggi berlaku.
