Magnesium: tanda-tanda, dos dan kesan sampingan

Definisi

Magnesium adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan. Ia didapati secara semulajadi dalam banyak makanan, tetapi di negara barat penggunaan magnesium pada umumnya tidak mencukupi.

Kegunaan

Magnesium digunakan untuk mencegah penyakit jantung tertentu, diabetes jenis 2 dan komplikasi yang diperoleh daripadanya. Di samping itu, magnesium dapat melegakan gejala sindrom pramenstruasi (dicirikan oleh keletihan yang besar, bengkak perut, kesakitan dan beberapa kerengsaan).

Hartanah

Magnesium mengambil bahagian dalam kesihatan gigi dan tulang yang baik. Ia mengambil bahagian dalam sistem imun dan memainkan peranan penting dalam penguncupan dan kelonggaran otot. Ia juga mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dan dalam penghantaran impuls saraf. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengawal kadar denyutan jantung, tekanan darah dan mengambil bahagian dalam peraturan tahap gula darah.

Posologi

Pada dasarnya, sumbangan magnesium cukup jika diet seimbang. Sekiranya kekurangan magnesium, terutamanya dalam kes faktor risiko (rintangan insulin, diabetes jenis 2, sejarah kekurangan magnesium, dan lain-lain), dinasihatkan mengambil 300 mg sehari semasa makan (sama ada dalam kes daripada sindrom pramenstruasi). Untuk melawan tekanan darah tinggi, adalah mungkin untuk mengambil sehingga 1 g sehari, diedarkan dalam tiga dos.

Sumber Makanan Magnesium

Magnesium adalah mineral yang ditemui dalam pelbagai makanan, terutamanya kacang hitam dan putih, dalam ikan tertentu seperti tuna biru dan halibut, kacang mete, kacang Brazil, kacang pinus, badam, serta bayam, artichoke, yis bir atau coklat gelap.