Saya berumur 13 tahun dan ingin bersenam dengan lebih baik: apa yang boleh saya lakukan?

Saya harap saya lebih baik bermain sukan. Saya bebas dalam larian selama 60 m (12 saat) dan lontaran bola yang tersentak (12 m). Saya ingin menambah bahawa saya berumur 13 tahun dan saya tidak pandai PE, saya tidak sehebat rakan saya yang lain, walaupun saya kurus (45-47 kg dengan tinggi 156 cm). Saya harap saya lebih baik di sekolah menengah pertama dan mungkin saya boleh pergi ke pertandingan jika tidak berputus asa. Saya mempunyai basikal di bilik saya (pelatih silang elips) jadi saya fikir dia boleh memberi saya sesuatu. Walaupun saya tahu saya tidak gemuk, saya ingin terus menjalani kehidupan yang sihat dan aktif. Bolehkah anda memberikan beberapa petua mengenai sukan dan pemakanan sihat dan senaman harian untuk menjadikan saya lebih kuat, lebih cepat (lebih baik secara keseluruhan)?

Makan makanan yang sihat adalah mengenai makan pelbagai jenis makanan. Cuba masukkan sayur, tetapi bukan hanya tomato, timun atau selada. Ingat tentang zucchini, bit, terung, sayur-sayuran, kohlrabi, lobak. Semakin banyak warna di pinggan anda, lebih baik untuk anda dan prestasi sukan anda. Kacang-kacangan harus menjadi komponen penting dalam diet anda. Mereka adalah sumber berharga terutama vitamin B, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kepekatan dan jiwa (secara umum), dan ini sangat diperlukan semasa latihan. Jangan lupa tentang buahnya! Vitamin dan mineral semula jadi mempunyai kesan yang baik pada tubuh atlet muda. Perlu makan kacang, badam dan pelbagai biji dua atau tiga kali sehari. Hidangan adalah segelintir. Otot anda akan diberi tenaga dengan bijirin bijirin penuh, seperti: groats, pasta, nasi, dedak, dan roti. Saya cadangkan anda membahagikannya kepada 5 makanan kecil. Makan telur, ikan, produk tenusu, dan daging berkualiti tinggi dalam dua kali sehari. Perlu minum air sebanyak mungkin! Terutama jika anda ingin mencurahkan lebih banyak masa untuk aktiviti fizikal. Otot dehidrasi berfungsi kurang baik. Sekiranya anda suka gula-gula, anda boleh memakannya pada hari latihan. Mengenai aktiviti fizikal, iaitu menjadi lebih kuat dan cepat, saya mengesyorkan kaedah langkah kecil dan biasa. Ini terdiri dari peningkatan intensiti latihan anda secara beransur-ansur. Perlu berbincang dengan guru pendidikan jasmani anda mengenai perkara ini.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di