Saya berumur 14 tahun, tinggi 171 cm dan berat 69 kg. Tokoh saya adalah jenis pir. Dalam sebulan kakak saya akan berkahwin dan saya ingin menurunkan berat badan sebanyak 2 saiz. Adakah mungkin?
Yang harus anda lakukan hanyalah memperkenalkan beberapa pengubahsuaian pada tabiat makan anda dan aktiviti fizikal biasa. Angka pir semasa anda akan kelihatan lebih langsing dan anda akan mendapat keyakinan diri. Saya mencadangkan untuk melaksanakan peraturan berikut:
- Makan pelbagai makanan, elakkan makanan yang monoton
- Asas diet haruslah produk yang kaya dengan karbohidrat kompleks (beras, roti gandum, kisar, pasta, kentang, produk bijirin)
- Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah sehari
- Jagalah menjaga berat badan dan kesejahteraan badan yang sihat
- Kurangkan saiz bahagian, bukan jumlah makanan
- Makan secara berkala, setiap 2-3 jam, 4-5 kali sehari
- Minum banyak cecair, kira-kira 1.5-2 liter air sehari
- Bergerak! Cergas secara fizikal, sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
