Motivasi dalam diet pelangsingan badan. Bagaimana merasakan keseronokan untuk menurunkan berat badan?

Dalam melangsingkan badan, seperti dalam perniagaan - perkara yang paling penting adalah menentukan matlamat anda. Matlamat anda mestilah sederhana, dapat diukur, dapat dicapai, dan tepat pada masanya. Menurunkan berat badan juga diharapkan dapat membawa kesan jangka panjang. Itulah sebabnya anda perlu berkawan dengannya. Bagaimana hendak melakukannya? Ahli psikologi mengetahui perkara ini.

Tidak diketahui apa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan - langkah pertama, iaitu motivasi untuk menurunkan berat badan, atau mengikuti diet. Ahli psikologi mengatakan bahawa perkara yang paling penting dalam proses perubahan adalah melihat masalah dan memutuskan untuk bertindak. Berdasarkan teori ini, semua orang yang memutuskan untuk diet mempunyai yang paling sukar di belakangnya. Sekarang sudah cukup untuk mengubah keputusan menjadi tindakan dan sudah siap. Ini kelihatan optimis, tetapi dalam praktiknya tidak mudah. Motivasi diri dan persekitaran kita adalah pusat penurunan berat badan. Sokongan dari keluarga dan rakan-rakan adalah pertolongan yang tidak ternilai dalam memerangi kilo tambahan. Untuk diet, kata yang baik sangat berharga, memperhatikan kemajuan dan jaminan pada masa krisis. Apabila anda tidak dapat mempercayainya dari orang yang anda sayangi, sokongan dalam talian dapat membantu anda.

Dengarkan bagaimana memotivasi diri untuk menurunkan berat badan secara kekal. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Menurunkan berat badan dengan sokongan dalam talian

Jumlah orang dari seluruh Poland, dan bahkan dari seluruh dunia, menghadapi rintangan yang serupa, walaupun mereka kehilangan lebih kurang kilogram. Forum dalam talian menghimpunkan para pemula dan pakar diet. Anggota komuniti pemakanan forum memberikan nasihat dan sokongan. Mereka dengan cepat menjatuhkan idea-idea mogok makan dan diet jahat dari fikiran anda, menghilangkan keraguan dan memotivasi anda untuk bekerja sendiri. Mereka membentuk kumpulan sokongan yang setakat ini hanya diketahui dalam bentuk pertemuan yang diadakan dua atau tiga kali seminggu. Kini anda boleh menggunakan sokongan pada bila-bila masa siang atau malam. Ketika snek malam menggoda, bukannya di dapur, anda akan hilang di depan monitor komputer, di mana anda akan dihalang daripada menghancurkan peti sejuk. Namun, anda perlu melengkapkan diri dengan motivasi jangka panjang, tenang dan berterusan, yang diperlukan untuk mengubah tabiat makan, serta motivasi kuat dan sesaat yang akan membantu pada saat-saat kelemahan. Punca motivasi ini adalah satu - badan anda yang baru, sihat dan langsing.

Bagaimana Menurunkan Berat Pada Musim Bunga?

Pelangsingan terkawal adalah pelangsingan yang berkesan dan selamat

Tujuannya jelas dan jelas - untuk menurunkan berat badan. Tetapi berapa? Berapa cepat? Bagaimana? Kita semua mementingkan hasil maksimum dalam waktu ekspres dengan usaha yang minimum. Itulah sebabnya diet yang menganggap pengurangan kandungan kalori makanan secara drastik masih begitu popular, menjanjikan hasil yang luar biasa setelah penggunaan 2-4 minggu. Rak farmasi penuh dengan makanan tambahan yang menjamin sosok langsing. Kedai-kedai buku banyak dengan buku-buku yang menggambarkan diet ajaib: jenis darah, karnivor, vegetarian, dll. Pilihannya sangat besar, tetapi apa yang baik untuk anda? Kaedah langkah kecil atau melompat ke dalam air dalam? Ramai orang, ketika menjalani diet, lupa bahawa perkara yang paling penting adalah kesihatan dan tidak termasuk kesan yo-yo. Diet yang cepat dan hampir kelaparan mengakibatkan kekurangan nutrien dalam badan dan segera kembali ke berat sebelumnya setelah penurunan berat badan. Mereka meletihkan badan, dan penggunaannya yang lebih lama menjadikannya mustahil untuk melakukan aktiviti harian kerana kekurangan kekuatan. Sekiranya anda mahu diet anda berkesan, tidak menyakitkan anda, dan kesannya akan bertahan selama bertahun-tahun, dekatilah dengan bijak. Sebelum memulakan diet, berjumpa dengan pakar dan buat kajian menyeluruh. - Pertama sekali, perlu dilakukan morfologi, serta tahap lipidogram dan gula darah. Anda juga harus memeriksa tahap hormon tiroid, yang mempunyai kesan besar terhadap metabolisme. Anda juga perlu mengetahui metabolisme rehat anda sendiri (ia boleh dikira mengikut formula yang sesuai atau diperiksa semasa ujian pada skala khas di pejabat makanan) dan tahap aktiviti fizikal. Rancangan diet yang sesuai harus dipilih untuk maklumat ini - agar defisit kalori yang dihasilkan tidak terlalu tinggi, untuk mengelakkan kesan yo-yo setelah tempoh bersandar. Anda harus memberi nutrien kepada tubuh anda secara sedar agar tidak menyebabkan kekurangan. Tanpa bahan yang diperlukan, anda tidak akan dapat membina sosok baru, kata Elżbieta Grzych-Tuleja, pakar diet dari Pusat Rawatan Obesiti di Krakow.

Tetapkan matlamat dan turunkan berat badan secara beransur-ansur

Dalam melangsingkan badan, seperti dalam perniagaan - perkara yang paling penting adalah menentukan matlamat anda. Matlamat anda mestilah sederhana, dapat diukur, dapat dicapai, dan tepat pada masanya. Anda tahu anda boleh menurunkan berat badan, tetapi tidak 20 kg dalam 3 minggu. Menurunkan berat badan adalah penting bagi anda, jadi tentukan masa di mana anda ingin menurunkan berat badan, buat rancangan. Mengatasi tahap seterusnya akan memberi anda kepuasan dan motivasi untuk terus. Anda akan melihat kesan tindakan anda, yang merupakan ganjaran terbesar. Jangan takut mengawal berat badan. Hasil dari berat badan bukanlah hukuman, tetapi petunjuk apa yang harus dilakukan selanjutnya. Namun, ingatlah bahawa sepanjang keseluruhan rawatan akan ada tempoh di mana, walaupun anda berusaha, penunjuk berat badan tidak akan bergerak. Inilah masanya badan anda menyesuaikan diri dengan keadaan baru, maka anda harus bersabar dan berpegang pada rancangannya secara konsisten, dan lebih banyak kesan pasti akan muncul tidak lama lagi. Diet boleh dibandingkan dengan menuruni tangga, kadang-kadang kita turun, kadang-kadang kita berdiri. Kami tidak akan melompat beberapa darjah sekaligus, jadi mari kita fokus pada penurunan berat badan yang perlahan tetapi tetap.

Diet mesti disokong oleh sukan

Kedengarannya remeh, tetapi aktiviti fizikal melepaskan endorfin (hormon kebahagiaan), yang anda perlukan apabila anda harus menyerah, misalnya gula-gula. Sebilangan besar orang yang menjalani diet tidak semestinya peminat sukan. Mengehadkan aktiviti fizikal menyebabkan mereka sampai di tempat ini, di mana sukar untuk turun dari kerusi. Perlu disedari pada awal diet bahawa mengubah diet hanya separuh pertempuran, latihan diperlukan untuk kesan penuh. Anda tidak semestinya memaksa diri untuk berlari atau melakukan sit-up jika anda hanya memikirkannya, anda tidak merasa seperti melakukan apa-apa. Kami dapat memilih dari berbagai kegiatan, mulai dari kolam renang dan aerobik air, yang melegakan tulang belakang melalui tarian, yoga, kickboxing, gimnasium, diakhiri dengan tenis, bola tampar, berjalan kaki Nordik atau berjalan-jalan biasa. Dalam kes ini, seperti dalam perubahan pemakanan, kaedah langkah kecil adalah penting. Tidak ada yang dapat menjalankan maraton tanpa latihan, dan tidak ada yang akan meningkatkan prestasi fizikal tanpa latihan biasa. Bagi kebanyakan orang, meninggalkan rumah adalah masalah terbesar. Kurangnya motivasi dan kebiasaan yang terbiasa, terbiasa dengan sofa, kadang-kadang juga rasa tidak selesa dan malu. Pelatih dari skrin TV dan monitor komputer menghulurkan bantuan kepada semua orang ini. Di laman web kami dapat mencari video latihan dari pelbagai teknik dan disiplin ilmu di berbagai tahap kemajuan. Bermula dari latihan sofa yang berlangsung sehingga 15 minit dan tidak memerlukan mengangkat dari perabot kesayangan anda, sehinggalah senaman penuh selama 45 minit yang melibatkan semua kumpulan otot. Anda berlatih bersama-sama dengan guru dalam privasi rumah anda, mendengar arahan terperinci mengenai kebenaran latihan dan teriakan motivasi: "Anda boleh melakukannya, hanya tiga pengulangan lagi, anda akan menahannya!" Anda boleh mengikuti keseluruhan rancangan latihan yang dicadangkan oleh saluran TV atau rangkaian sosial tertentu. Ini bukan pengganti latihan luar atau berkumpulan, tetapi ini akan meningkatkan prestasi anda dan semoga mendorong anda untuk terus aktif. Usaha fizikal menyebabkan tubuh menghasilkan endorfin, iaitu memberi rasa bahagia.

Motivasi untuk menurunkan berat badan berbanding demotivator

Tetap bermotivasi tidak mudah, terutama ketika menurunkan berat badan. Setiap orang yang menjalani diet sekurang-kurangnya sekali mengetahuinya. Kami menemui rintangan dan orang-orang yang bertindak sebagai demotivator. Orang yang mengurangkan berat badan melepaskan makanan enak yang mereka gemari, meningkatkan mood pada saat-saat sukar, dan mereka mesti kuat, tabah dan sabar, kerana anda harus menunggu hasilnya. Walau bagaimanapun, mencapai matlamat adalah berbaloi. Kita makan untuk hidup, dan kita tidak hidup untuk makan. Oleh itu, untuk terus bermotivasi, semua helah dibenarkan. Kami boleh menutup seluruh apartmen dengan kad yang mengingatkan kami akan tujuan kami, meminta keluarga mengingatkan kami setiap hari mengapa kami melakukannya, atau membeli pakaian dengan ukuran yang kami mahukan dan menggantungnya di tempat yang kelihatan, dan kemudian bekerja setiap hari untuk membuatnya sesuai.

Bahan akhbar