Makanan terbaik untuk cuaca panas

Makanan terbaik untuk cuaca panas adalah makanan Mediterranean berdasarkan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan yogurt. Jangan lupa makan tengah hari, tetapi sesuaikan dengan cuaca, mis. Ganti sup dengan penyejuk. Jangan memandang rendah penghidratan dan mengelakkan alkohol. Lihat makanan apa yang menjaga tubuh tetap baik pada musim panas yang panas?

Makanan terbaik untuk cuaca panas adalah ringan, kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dipenuhi dengan produk yang sihat dan paling sedikit diproses, dengan susu dan yoghurt harian, ikan laut dan unggas putih dan bukannya daging babi, tanpa lemak, gula-gula dan alkohol yang menggemukkan dan melemahkan jantung. Inilah diet yang sempurna untuk hari-hari panas.

Diet panas akan menurunkan suhu badan anda

Apabila suhu meningkat, selera makan menurun. Nasib baik, ada produk yang mempunyai kesan penyejukan. Apa yang perlu dimakan pada hari-hari panas?

YOGHURT - menyegarkan dan menyokong masalah pencernaan yang disebabkan oleh suhu tinggi. Mereka mengandungi banyak kalsium dan lebih mudah dicerna daripada susu. Apabila digabungkan dengan buah, yogurt berubah menjadi koktel sejuk yang enak, sesuai untuk minum petang!

BUAH - semestinya memilih jeruk, semangka, tembikai, pir, epal, iaitu buah-buahan yang mengatur tahap penghidratan badan.

GARLIC - rasanya tidak menyegarkan. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa bawang putih meningkatkan peredaran darah, merangsang tubuh menjadi penyejukan semula jadi.

- Elakkan perangkap kalori - nasihat Dr. Magdalena Białkowska, pakar dalam bidang dietetik di Institut Makanan dan Pemakanan. Kami telah lama mengetahui bahawa kesihatan kita dalam 52 peratus. bergantung pada gaya hidup, 22 peratus dari persekitaran tempat kita tinggal, dan hanya 16 peratus. dari gen yang diwarisi. Pada musim panas, perlu meningkatkan aktiviti fizikal dan mengubah diet anda menjadi makanan yang lebih berharga. Kekuatan buah-buahan dan sayur-sayuran yang murah menyokong tugas ini. Makan buah dalam bentuk semula jadi (jika jus, kemudian diperah segar). Jangan menjauhi produk yang tidak disempurnakan yang mengandungi serat berharga. Nikmati sarapan anda dengan muesli yang diperkaya dengan besi. Walau bagaimanapun, hadkan pengambilan daging lembu anda.

Diet untuk cuaca panas: makan tengah hari sejuk

Apabila suhu melebihi 30 darjah C, anda mungkin tidak mahu makan malam dua hidangan yang enak. Walaupun begitu, kita tidak dapat melupakannya. Daripada sup panas, pilih sup sejuk berdasarkan kefir atau yoghurt semula jadi. Perlu diingat bahawa setiap hidangan harus merangkumi buah segar atau sayur-sayuran, mari sediakan salad untuk hidangan utama. Untuk menjadikannya lebih kenyang, tambahkan keju atau mozzarella dan segenggam beras perang ke selada, lada dan tomato. Hidangan yang dibumbui dengan ramuan segar dan satu sudu minyak zaitun akan mudah dicerna dan akan menyokong penyerapan vitamin dari sayur-sayuran.

Baca juga:

Diet Mediterranean: diet yang lazat dan sihat untuk semua orang

DIET MEDITERRANEAN, atau mengapa anda harus berpura-pura menjadi orang Yunani

Keracunan makanan dalam cuaca panas. Bagaimana untuk mengelakkannya? Bagaimana merawatnya?

Bagaimana untuk bertahan dari panas?

Diet untuk cuaca panas: minum lebih banyak

Tidak kira sama ada anda dahaga atau tidak, anda mesti minum minimum 2 liter cecair sehari. Sebaik-baiknya, semestinya air mineral, jus, teh herba atau buah. Doktor tidak mengesyorkan minuman berkafein kerana kesan diuretik dan merangsangnya. Ingat bahawa sebarang kenaikan suhu badan melebihi 37 darjah akan meningkatkan keperluan badan untuk air sebanyak 500 ml. Tetapi orang tua, kadang-kadang kanak-kanak, tidak merasa dahaga. Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa mereka minum bahagian yang betul dengan kerap dan sedikit.

Tubuh manusia terdiri terutamanya dari air - otot kita mengandungi sekitar 75 peratus, darah - sekitar 82 peratus, dan otak hampir 76 persen. Maka tidak hairanlah jika orang dewasa dapat bertahan hanya tujuh hingga sepuluh hari tanpa air (tiga puluh tanpa makanan) di bawah suhu dan kelembapan rata-rata, sesuai untuk iklim sederhana. Oleh kerana cecair yang beredar di sekitar badan kita membawa sebatian organik dan anorganik yang diperlukan ke setiap sel, mari kita pastikan bahawa ia adalah jus berkualiti yang sangat baik.

LIHAT CARA PENYEDIAAN MINUMAN ISOTONIK RUMAH

Diet untuk cuaca panas: jangan makan ais krim dalam cuaca panas!

Apabila badan memerlukan penyejukan segera, kami dengan senang hati mendapatkan ais krim atau air dari peti sejuk. Apabila dimakan dengan rakus, mereka boleh menyebabkan selesema atau radang tekak. Perbezaan suhu secara tiba-tiba akan menyebabkan kejutan termal, dan kesan penyakit yang tidak menyenangkan akan membuat kita tidur sehingga beberapa minggu.

Sekiranya anda mesti minum ubat diuretik dan sembelit, pastikan anda minum dua kali ganda jumlah air. Jika tidak, ancaman dehidrasi menjadi nyata.

Tambahan dengan garam, tetapi hanya jika kekurangan diet harian anda

Apabila suam, anda lebih banyak berpeluh. Dengan menyejukkan badan, peluh melindunginya daripada terlalu panas. Malangnya, bersama dengan peluh, air dan garam mineral dikeluarkan dari badan. Dan ini mesti ditambah, kerana kekurangan mereka bukanlah perkara remeh. Kemudian, kelemahan dan keletihan meningkat, kegelisahan, kurang selera makan, loya, dan kekejangan betis muncul.

Adakah ini bermaksud bahawa anda perlu garam air dalam cuaca panas? Tidak semestinya, kerana anda perlu tahu bahawa daripada dos yang disyorkan kira-kira 6 g garam sehari, kita mengambil rata-rata sebanyak 17 g. Oleh itu, penjagaan air garam dalam cuaca panas tidak perlu. Walaupun kita mengehadkan garam dalam makanan kita, terdapat cukup natrium klorida tersembunyi dalam produk sampingan (mis. Pemotongan sejuk).

Bir sejuk akan menghilangkan dahaga anda pada hari-hari panas?

Dikatakan bahawa dalam keadaan panas tidak ada yang lebih baik daripada bir sejuk. Tidak ada yang lebih salah! Apabila suhu udara tinggi, anda tidak boleh minum alkohol. Pada hari-hari panas, kita mabuk lebih cepat, lebih mudah pengsan atau pening. Alkohol mengeringkan badan, begitu juga kopi. Kita harus ingat untuk berhati-hati terutamanya terhadap minuman dengan peratusan tinggi.

Elakkan produk ringan

Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram pada musim panas: jangan terperangkap dengan produk ringan, yang sering mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi daripada yang biasa, elakkan yang disebut kalori super minuman ringan (alkohol menyerap dengan cepat dan mendorong kenaikan berat badan, kerana ia meningkatkan selera makan), elakkan semua gastronomi jalanan dari kejauhan dan lupakan ais krim.