Saya seorang gadis berusia 13 tahun, tingginya 176 cm dan berat 72 kg. Pada awal kelas 5 saya mendapat kompleks mengenai berat badan saya. Saya cuba mengurangkannya entah bagaimana, tetapi tidak pernah berjaya. Untuk memburukkan lagi keadaan, saya adalah perenang yang kompetitif dan berat badan saya mengganggu saya ketika berenang. Saya cepat letih dll Saya ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet anda harus terdiri daripada 4-5 kali sehari dimakan pada selang waktu 3-4 jam. Ini akan mengelakkan rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan ringan. Anda harus menghilangkan makanan ringan, gula-gula, makanan segera dan makanan yang sangat diproses dari makanan anda. Nilai kalori harian minimum ialah 1500 kcal.
Mogok lapar, iaitu memberikan lebih sedikit kalori, bukanlah idea terbaik. Kerana anda tidak akan menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk perkembangan tubuh anda.
Setiap hidangan mesti mengandungi produk protein, karbohidrat dan lemak. Bagus untuk anda makan sarapan anda dalam satu jam setelah bangun. Sebagai sarapan, anda boleh makan produk yang akan menyediakan karbohidrat kompleks kepada anda, iaitu: roti gandum, oatmeal, millet. Sertakan protein yang boleh berasal dari susu, yogurt alami, kefir, susu butter, telur, dan sayur-sayuran atau buah-buahan yang tinggi serat untuk meningkatkan pergerakan usus anda. Contohnya, sarapan kedua boleh menjadi goncang buah dan susu. Makan tengah hari terdiri daripada karbohidrat kompleks (groat, pasta gandum, beras perang, kentang), daging dan sayur-sayuran. Kaedah rawatan haba yang disyorkan adalah memasak, mengukus, merebus, memanggang dan memanggang dalam kerajang. Elakkan menggoreng. Jadikan protein dan sayur makan malam anda, misalnya telur orak atau telur dadar dengan sayur-sayuran. Elakkan karbohidrat sederhana, iaitu buah-buahan. Makan malam 2 jam sebelum tidur selewat-lewatnya. Juga ingat mengenai penghidratan badan anda yang betul.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
