Saya berumur 15 tahun dan berat badan saya 64 kg (berat badan saya bertambah 4 kg dalam 1.5 bulan) dengan tinggi 168 cm. Semuanya baik-baik saja dengan BMI saya, tetapi saya mempunyai paha yang terlalu besar, kepak perut yang besar dan kesan regangan. Saya tidak makan banyak, tetapi ketika saya kekurangan gula (diabetes) saya akan makan sedikit manis. Bagaimana saya dapat menurunkan berat badan dan memperbaiki perut dan paha saya tanpa senaman yang sangat berat kerana mereka sangat letih?
BMI, atau indeks jisim badan, adalah indeks yang tidak tepat yang hanya mempertimbangkan dua parameter: berat dan tinggi. Ini tidak menunjukkan berapa banyak lemak dan otot badan di dalam badan anda dan bagaimana ia diedarkan, yang memberi kesan paling besar pada penampilan kita. Sebagai contoh, dua orang dengan tinggi dan berat badan yang sama (BMI yang sama) mungkin kelihatan sama sekali berbeza.
Sekiranya gula darah anda terlalu rendah (hipoglikemia), itu mungkin kerana anda mempunyai selang waktu yang terlalu lama antara makan dan mengambil insulin, atau kerana makanan anda terlalu rendah kalori. Untuk menaikkan kadar gula, anda perlu makan produk yang akan menyediakan 15-20 g glukosa. Walau bagaimanapun, gula-gula adalah idea yang tidak baik kerana biasanya mengandungi dos gula yang jauh lebih tinggi dan di samping itu mengandungi banyak sebatian berbahaya, misalnya lemak trans. Sebaliknya, anda boleh minum setengah cawan jus buah atau makan satu sudu teh jem atau madu.
Untuk menurunkan berat badan, anda harus menyediakan badan anda dengan kekurangan tenaga yang mencukupi dan menjaga jumlah dan ukuran makanan yang tepat. Anda boleh mengikuti prinsip "kurang, tetapi lebih kerap", iaitu makan pada selang waktu tiga jam, lima kali makan akan menjadi optimum. Anda juga harus mengecualikan produk dengan indeks glisemik tinggi dari makanan anda, seperti pasta, nasi putih, roti gandum, gula-gula. Anda harus membekalkan karbohidrat dengan produk dengan indeks glisemik rendah. Produk rendah GI merangkumi: roti gandum, beras merah, soba, kacang-kacangan dan sayur-sayuran mentah. Selain karbohidrat, diet anda mesti merangkumi produk yang merupakan sumber protein dan lemak. Anda boleh mendapatkan protein dengan daging tanpa lemak (ayam, daging lembu), ikan, telur, dan lemak dengan minyak zaitun dan minyak sayuran.
Anda boleh memperbaiki penampilan badan anda dengan bersenam. Sekiranya latihan di rumah terlalu sukar, anda boleh mencuba aktiviti lain seperti menari, berbasikal, berlari, bermain gelanggang, bermain bola tampar, lompat tali, dll.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
