Saya tinggi 184 cm, berat 63 kg, 33 tahun. Berat maksimum saya ialah 66 kg. Saya telah menghisap rokok selama 7 tahun, saya telah berhenti merokok selama 6 tahun, dan saya tidak menambah berat badan. Saya makan 3-4 kali sehari, makan dengan kerap, makan daging, gula-gula, dan minum bir. Dan saya sama sekali tidak dapat menambah berat badan. Saya melakukan sukan rekreasi, saya mengayuh 20-30 km dua kali seminggu, saya berlari 5 km seminggu sekali. Secara keseluruhan saya berasa sihat.
Anda harus bermula dengan berjumpa doktor dan menjalani ujian. Anda harus memeriksa tahap hormon (hormon kelenjar tiroid, pankreas, kelenjar adrenal), keadaan badan dan mungkin menilai kekurangan pemakanan dan menguji keberadaan parasit. Mereka juga boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan. Anda juga boleh mempunyai metabolisme yang cepat dan jenis badan ectomorphic, iaitu yang membina jisim otot yang lemah. Kemudian anda mengehadkan senaman aerobik yang memihak kepada anaerob (iaitu lebih banyak kerja di gim) dan mengurangkan bahagian protein dalam makanan anda yang menggemari makanan berkanji (tidak lupa sayur-sayuran). Seperti sumo. Mie dan pasta untuk petang. Anda juga boleh memperkayakan hidangan dengan lemak. Ia boleh menjadi minyak biji anggur tanpa biji serta biji, biji-bijian dan kacang-kacangan. Ini adalah penyelesaian yang lebih sihat daripada makan gula-gula. Mereka akan meningkatkan tahap trigliserida dan kolesterol, meningkatkan risiko serangan jantung dan emboli (walaupun angka langsing).
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
