Diet Atkins: Prinsip Diet Berat Karbohidrat Rendah

Melangsingkan badan mengikut diet Dr. Hollywood telah lama menaklukkan Atkins dan masih mendapat pengikut baru, juga di Eropah. Menurut Atkins, penyebab berat badan berlebihan adalah karbohidrat, jadi asas diet haruslah protein dan lemak. Diet Atkins, bagaimanapun, adalah cara yang kontroversial untuk menurunkan berat badan - kekurangan vitamin dan penggunaan jangka panjang boleh menjejaskan kesihatan anda secara serius.

Diet pelangsingan Atkins adalah diet kontroversial yang diciptakan pada awal tahun 1970-an oleh orang-orang yang lewat (meninggal dunia akibat komplikasi selepas pukulan yang teruk di kepala) Ahli kardiologi New York, Robert Atkins. Prinsip diet Atkins menyerupai diet optimum pemakanan Poland Jan Kwasniewski. Menurut mereka, penyebab berat badan berlebihan adalah gula sederhana dan kompleks, iaitu karbohidrat, dan asas diet harian mestilah lemak dan protein. Di Amerika Syarikat dan Britain, diet Atkins sangat popular sehingga makanan siap dan makanan ringan seperti "Karbohidrat rendah", iaitu dengan jumlah karbohidrat yang berkurang, telah muncul di pasaran.

Diet Atkins - Karbohidrat Rendah

Stik, ham dan sosej - walaupun anda menghadapi masalah berat badan berlebihan, anda boleh memakan makanan ini sebanyak yang anda mahukan. Atkins dengan mudah memujuk dietnya, antara lain Bintang Hollywood (seperti Beyonce dan Halle Berry). Tidak hairanlah, kerana ketika berdiet, anda juga dapat menikmati makanan daging. Menurutnya, apabila karbohidrat dikurangkan minimum, metabolisme berubah. Darah menjadi sedikit berasid dan rasa lapar berkurang. Oleh itu, anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahukan, tetapi hanya produk yang dibenarkan. Sekiranya anda mengikuti diet Atkins rendah karbohidrat, anda akan kehilangan sekitar 3-5 kg ​​sebulan.

Diet Atkins: Tiga Tahap Menurunkan Berat Badan

Komponen utama menu adalah lemak haiwan (daging dan ikan) dan minyak sayuran. Diet Atkins terdiri daripada 3 peringkat dua minggu.

Pada peringkat pertama diet, karbohidrat harus dikurangkan menjadi 20 g sehari. Anda tidak boleh makan roti, produk bijirin, buah, sayur berkanji, susu dan yoghurt. Dalam kalangan yang lain, selada, bayam, pasli, asparagus, daun bawang, kubis, saderi, kohlrabi, bawang, labu, tomato, kacang hijau, bit, lobak, kacang polong, zucchini, timun.

Semasa peringkat kedua (diet yang betul), anda sudah dapat meningkatkan jumlah karbohidrat hingga 30-50 g sehari. Menu menjadi lebih pelbagai kemudian. Anda boleh makan buah (yang mempunyai indeks glisemik rendah dan karbohidrat rendah seperti raspberi, blueberry, strawberi) dan lebih banyak sayur-sayuran.

Tahap ketiga adalah diet sepanjang hayat. Masih berdasarkan lemak dan protein, tetapi anda sudah dapat meningkatkan jumlah gula, ingat bahawa ia tidak boleh digabungkan dengan lemak dan telur haiwan. Menu harian terdiri daripada 3 makanan yang lebih besar dan 2 makanan ringan.

Semasa peringkat 1, anda boleh minum teh pahit dan sangat lemah. Ketepikan minuman berkafein dan rokok. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Anda boleh mengganti susu dengan susu kedelai. Elakkan menggoreng, bakar daging dan kukus sayur-sayuran. Kemudian mereka mengekalkan lebih banyak nutrien.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Diet Atkins mempunyai banyak kekurangan

Kaedah menurunkan berat badan ini hanya dapat digunakan oleh orang yang sihat. Berikannya jika anda menderita hipertensi, diabetes, aterosklerosis atau mempunyai kolesterol tinggi. Diet Atkins rendah vitamin, jadi anda harus mengambil suplemen dan mineral vitamin (terutama beta-karoten, L-carnitine, vitamin C, kalium dan koenzim Q10). Penggunaan jangka panjang boleh menjejaskan kesihatan anda. Akibatnya adalah kekurangan magnesium dan natrium, terlalu banyak pengasidan badan, gout, kerosakan gigi, dan bahkan aterosklerosis dan strok. Beberapa orang mungkin mengalami sembelit, keletihan dan sakit kepala selama beberapa hari pertama. Sekiranya tidak lulus dalam masa 4-5 hari, kembali ke diet biasa anda dan berjumpa doktor.

Akal akal adalah penting dalam mengikuti diet Atkins, seperti halnya diet apa pun yang membatasi minimum bahan apa pun. Lebih baik tidak membayar kesan penurunan berat badan seumur hidup anda. Sebilangan besar saintis percaya bahawa maksimum tahap ketiga diet Dr. Atkins hanya dapat digunakan selama 1 tahun.

Artikel yang disyorkan: