Salah satu kesan kegemukan yang paling biasa adalah diabetes, yang dengan sendirinya mendorong kenaikan berat badan. Agar rawatan diabetes yang gemuk berjaya, perlu mengubah gaya hidup: menerapkan diet rendah kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Seperti apa diet diabetes?
Diet diabetes tidak hanya dapat mengurangkan berat badan, tetapi juga menjaga diabetes. Obesiti menjadikan tubuh tahan terhadap insulin yang dihasilkan oleh pankreas. Doktor menyebut keadaan ini sebagai ketahanan insulin. Khususnya, fenomena negatif ini mempengaruhi otot, tisu adiposa subkutan dan hati. Mereka membakar glukosa sehingga tahap yang paling rendah dalam darah. Di samping itu, sel-sel lemak yang lebih besar yang terdapat pada orang gemuk kurang sensitif terhadap kesan insulin, yang bermaksud bahawa walaupun kepekatan insulin yang tinggi dalam darah, glukosa tidak diserap dengan betul oleh sel dan diubah menjadi tenaga. Dalam keadaan ini, pankreas menghasilkan lebih banyak insulin, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Apabila pankreas tidak lagi dapat menghasilkan lebih banyak insulin, diabetes akan berkembang dan pesakit harus membekalkan insulin dalam bentuk persediaan. Dan di sinilah langkah-langkahnya bermula, kerana beberapa ubat yang digunakan untuk mengubati ini mendorong kenaikan berat badan. Pengecualian adalah salah satu analog insulin jangka panjang, yang mempunyai kesan penurunan berat badan yang disokong oleh penyelidikan, tetapi ia dibayar. Diabetes dengan obesiti menghadapi dilema: baik berhenti menggunakan insulin, yang boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius, atau mencari cara lain. Yang tinggal hanyalah diet dan senaman. Tetapi sekiranya pesakit diabetes, aktiviti ini mesti dikawal.
Baca juga: Diabetes mellitus - wabak senyap. Mengapa semakin banyak orang yang menderita diabetes? GLYCEMICAL INDEX - senjata penting dalam memerangi diabetes DIAMETIC DIET memerlukan disiplin dan konsistensi
Menurunkan berat badan dalam diabetes: peraturan
Prinsip umum diet diabetes adalah seperti berikut: 45-50 persen menu harian harus karbohidrat, tetapi pada diabetes mereka berperanan istimewa. Mereka adalah gula sederhana atau kompleks. Sederhana, iaitu manis dalam rasa (gula, madu, buah, jus buah) atau kompleks, iaitu tidak manis dalam rasa (roti, keropok, kentang, pasta, bubur, nasi). Untuk keperluan pesakit kencing manis, pakar telah mengembangkan apa yang disebut penukar karbohidrat, yang mengandungi 10 g karbohidrat dan yang menaikkan gula darah sekitar 40 mg peratus. Semasa mencari produk yang betul, anda perlu mengetahui berapa banyak gula yang disediakan untuk badan anda. Setiap daripada kita juga memerlukan protein, yang seharusnya terdiri dari 15-20 persen (daging, susu dan produknya, produk bijirin, biji). Dan kumpulan terakhir termasuk lemak, yang seharusnya sekitar 30-35 persen dalam diet harian, yang juga merupakan sumber tenaga. Kumpulan produk yang terakhir dicirikan oleh nilai kalori yang tinggi, oleh itu, dalam hal berat badan berlebihan dan kegemukan, produk tersebut harus dihilangkan atau dikurangkan dengan ketara. Di piring orang yang sedang menjalani diet pengurangan, yaitu diet pelangsing, tidak ada daging asap, lemak babi, daging babi, buku jari, ham. Ayam tanpa lemak, ikan disarankan. Tetapi gula-gula dan buah manis juga disenarai hitam. Roti gula-gula industri sangat berbahaya, contohnya 10 gram biskut rangup dan kurus mengandung 437 kkal, yang sama dengan 10 gram payudara kalkun tanpa kulit, dan lebih daripada 10 gram madu.
- Dalam diabetes, asas diet adalah makan biasa, jadi jika kita ingin menurunkan berat badan, lebih baik makan 5 makanan kecil. Penurunan berat badan secara beransur-ansur (kira-kira 1 kg / minggu) akan mengakibatkan pengurangan keseimbangan kalori yang sederhana (sebanyak 500-1000 kcal / hari) - menasihatkan pakar diabetes Dr Alicja Milczarczyk dari Klinik Diabetes di Warsaw.
Diet individu boleh dikembangkan dengan berunding dengan doktor yang hadir atau anda boleh mendapatkan meja hidangan kalori, yang terdapat di kedai buku. Menghitung yang nampaknya sukar pada mulanya menjadi sangat mudah setelah beberapa saat.
Pemeriksaan profilaksis memainkan peranan penting dalam pencegahan diabetes. Setiap tiga tahun, semua orang yang berumur di atas 45 harus diperiksa tahap gula mereka. Lebih kerap, kerana setahun sekali, ia harus dilakukan oleh orang yang berlebihan berat badan atau gemuk yang BMInya melebihi 25, menderita hipertensi arteri, gangguan lipid dan penyakit kardiovaskular, wanita dengan sindrom ovarium polikistik dan mereka yang telah melahirkan anak dengan berat lebih dari 4 kg.
Pergerakan akan membantu pesakit diabetes menurunkan berat badan
Pergerakan ditunjukkan sebagai bahagian penting dalam rawatan obesiti. Senaman bukan sahaja memungkinkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga menurunkan kadar gula dalam darah dan memekatkan tisu perifer ke insulin, yang memungkinkan anda mengurangkan dos ubat. Ia juga mempunyai banyak kelebihan lain. Ia menurunkan tekanan darah dan kolesterol darah, mengurangkan tekanan, menguatkan otot dan tulang, menambah tenaga untuk hidup, dan meningkatkan tidur. Tetapi jenis usaha fizikal mesti diperkenalkan dengan teliti, lebih baik setelah berunding dengan doktor - menekankan pakar diabetes. Kenapa? Kerana diabetes, terutama pada orang tua, sering dikaitkan dengan penyakit jantung iskemia dan komplikasi kardiovaskular yang lain. Sebelum doktor memutuskan jenis aktiviti apa yang terbaik untuk pesakit, dia mesti melakukan ujian, seperti ECG, ujian senaman, yang akan menunjukkan sama ada terdapat kontraindikasi terhadap latihan fizikal yang sengit. Batasan kedua adalah neuropati (kerosakan pada saraf periferal) dan sindrom kaki diabetes. Berjalan atau larian yang kuat tidak boleh dianjurkan kepada pesakit yang tidak mempunyai perasaan di kaki atau kakinya mengalami gangguan. Sekiranya anda berjalan-jalan, selain kasut yang tidak selesa, boleh timbul lecet, kemudian bisul, dan akibatnya, sindrom kaki diabetes, mengancam dengan amputasi kaki. Kontraindikasi lain adalah retinopati maju dan perubahan proliferatif pada fundus. Mereka terdiri dalam pembentukan saluran darah yang cacat pada fundus, yang cenderung pecah ketika berolahraga. Mata mempunyai pendarahan vitreous, yang boleh mengakibatkan kebutaan. Oleh itu, orang gemuk yang juga menghidap diabetes mesti berbincang dengan doktor sebelum bersenam.
Apakah jenis aktiviti fizikal yang harus dipilih oleh seseorang yang menghidap diabetes
Jalan-jalan harian atau berjalan kaki Nordik sangat sesuai. Kami mula perlahan-lahan, misalnya dari beberapa minit sehari, kemudian secara beransur-ansur memanjangkan masa. Hasil terbaik dibawa dengan senaman berkala sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 30 minit selepas makan. Sebelum bersenam atau berjalan lebih lama, ukur kadar gula darah anda dengan glukometer. Sekiranya di bawah 100 mg%, cukup untuk makan makanan kecil. Sebelum berjalan, anda harus menyimpan sesuatu yang manis. Sekiranya pesakit mengalami gejala glukosa darah rendah semasa berjalan, dapatkannya atau minum sesuatu yang manis. Sekiranya senaman itu ketara berbanding hari biasa, disarankan untuk memeriksa kadar gula darah lebih kerap pada hari ini, kerana hipoglikemia dapat terjadi hingga beberapa jam setelah bersenam.
Penting
- Jaga kaki anda! Sentiasa memakai kasut yang selesa untuk mengelakkan lepuh dan kekacauan. Mereka memerlukan masa yang lama untuk sembuh dengan diabetes dan boleh membawa akibat yang serius.
- Jangan sekali-kali memulakan senaman jika tahap gula anda melebihi 250-300mg%, kerana secara paradoks, ia akan meningkat lebih tinggi.
- Hentikan aktiviti fizikal, jika anda merasa sangat letih, sakit di dada atau kaki, pergi juga ke doktor secepat mungkin.
Penting
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
