Melangsingkan pelahap berkesan yang tidak dapat mengawal makanan ringan adalah satu cabaran yang nyata. Anda makan kerana anda suka makan. Anda tidak berpuas hati dengan bahagian kecil - jika anda mahukan coklat, anda makan keseluruhan bar sekaligus. Makanan ringan yang berterusan menghalang anda daripada merasa lapar. Sekiranya anda tamak, anda menghadapi masalah. Berikut adalah peraturan diet dan contoh menu untuk pemakan makanan.
Pelangsingan yang berkesan dari seorang pelahap yang suka snek tetap sukar, tetapi tidak mustahil. Oleh kerana anda tidak menyedari berapa banyak yang anda makan, cubalah menyimpan buku harian selama beberapa hari - tulis semua yang anda makan.
Sekiranya anda dapat mengira kandungan kalori makanan ini, anda akan mengetahui berapa banyak yang anda melebihi keperluan harian anda. Bagi wanita berusia 26–60, jumlahnya paling banyak 2450 kkal, ketika dia hamil - 300 kkal lebih banyak, dan ketika dia menyusui - 500 kkal lebih. Agar penurunan berat badan menjadi berkesan, anda mesti mengubah diet dan gaya hidup anda.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk diet BMI Weekend yang betul - cara untuk menurunkan berat badan
10 peraturan terpenting untuk menurunkan berat badan yang berkesan
1. Tidak perlu memakan isi hati anda! Anda berhenti makan ketika anda HANYA selera makan anda. Anda mesti selalu meninggalkan rasa tidak puas hati tertentu, kerana isyarat dari perut ke otak "pergi" selama kira-kira 20 minit. Makan apa yang anda suka, hanya dalam jumlah yang lebih kecil.
2. Mulakan setiap hari dengan sarapan.
3. Makan di atas pinggan kecil, bahagian yang lebih kecil akan memenuhi keseluruhan pinggan, memberikan kesan bahawa anda masih tidak menafikan diri sendiri. Jangan sekali-kali menggunakan tangan kedua semasa anda masih mempunyai barang lain di pinggan anda. Jangan memakan sisa makanan ("kerana ia akan sia-sia").
4. Gigit setiap gigitan dengan baik dan panjang. Dengan cara ini anda akan kenyang lebih cepat, dan sebaliknya, mengunyah dengan teliti akan membantu anda mencerna makanan anda dengan lebih baik.
5. Makan secara sedar, bukan "by the way". Apabila anda makan, jangan membaca, menonton TV, jangan duduk di depan skrin komputer, dan juga hadkan perbualan anda. Fokus pada apa yang ada di pinggan anda. Nikmatinya!
6. Gantikan produk yang diproses sedekat mungkin dengan yang semula jadi (roti gandum, beras gelap, parut kasar).
7. Hadkan lemak, terutamanya lemak haiwan: makan lebih sedikit daging, gantikan keju lemak penuh kuning dengan yang rendah lemak.
8. Setiap petang, rencanakan menu untuk keesokan harinya, periksa apakah anda berjaya melaksanakan rancangan untuk hari yang berlalu, cuba jangan melampauinya.
9. Mula bergerak lebih banyak. Sekiranya anda belum pernah berlatih sukan sebelumnya, mulailah dengan latihan air (tidak semestinya kumpulan yang teratur, misalnya aerobik aqua). Anda akan merasa lebih ringan di kolam renang, anda akan bersenam dengan mudah. Anda akan kehilangan 500 kalori dalam satu jam.
10. Jangan makan di antara waktu makan !. Apabila anda merasa lapar pada siang hari, minum air (berkilau atau tidak - seperti yang anda mahukan), gosok gigi atau letakkan lapisan lip gloss kegemaran anda di bibir anda. Sebagai pilihan terakhir, dapatkan sebiji muesli, makan segenggam biji labu (mereka lebih sedap apabila dipanggang) atau lobak merah. Menyerah teh hitam, yang meningkatkan selera makan anda, beralih ke teh hijau - ia mempercepat pembakaran lemak - atau teh buah.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Adakah anda tahu bahawa dengan menu yang disusun dengan betul, anda dapat membeli sedikit "dosa" diet dari semasa ke semasa? Perkara utama adalah pendekatan pemakanan yang sedar. JeszCoLubisz, sistem pemakanan inovatif Panduan Kesihatan, membantu. Nikmati diet yang dipilih secara individu dan hubungan tetap dan tanpa had dengan ahli diet. Dengan sokongan sedemikian, anda pasti akan mencapai matlamat anda
Ketahui lebih lanjut
Ketahui cara menurunkan berat badan pada musim bunga
Lakukan semestinyaMenu sampel - 1265 kcal
Sarapan pagi 250 kkal: setengah bungkus keju gandum dengan satu sendok teh dedak, tomato, segenggam lentil, 2 keping roti gandum (70 g).
Sarapan pagi ke-2 130 kcal: jus sayur-sayuran (200 ml), 2 keping roti garing.
Makan malam 300 kcal: 2 penkek dengan keju kotej dan epal, salad dari satu wortel besar dengan satu sendok teh minyak zaitun.
Teh 150 kcal: salad buah: epal (95 g), kiwi (50 g), setengah pisang, 10 strawberi (boleh dibekukan) dengan satu sudu teh biji rami dan jus lemon.
Sekiranya lapar: 2 kiub coklat gelap KECIL - 55 kkal, 3 aprikot kering - 80 kkal.
Makan malam 300 kcal: parut barli (50 g) dengan sayur-sayuran kukus (mis. Setengah bungkus sayur-sayuran beku).
bulanan "Zdrowie"
---kalorie-waciwoci-odywcze.jpg)
