Berenang semasa kehamilan adalah kelonggaran yang sempurna dan persediaan yang baik untuk melahirkan anak. Anda boleh berenang di kolam renang dan mengambil bahagian dalam aktiviti untuk wanita hamil, atau berenang di laut atau tasik, tetapi hanya jika doktor anda tidak melihat sebarang kontraindikasi. Periksa kelebihan berenang semasa mengandung dan bagaimana menggunakan kesenangan ini dengan selamat.
Berenang semasa kehamilan sangat popular kerana hanya mempunyai kelebihan - menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Di satu pihak, hanya rendaman di dalamnya yang membuat anda merasa santai, di sisi lain ia melegakan sendi yang berlebihan dan menguatkan otot.
Berenang ketika hamil: faedahnya
Berenang ketika hamil membantu meningkatkan daya tahan otot sambil melegakan sendi. Ini sangat penting bagi anda, kerana semasa kehamilan, ligamen dilonggarkan oleh hormon sehingga tulang pelvis dapat mengembang semasa melahirkan. Senaman di air menjaga keselamatan sendi.
Anda tidak perlu berenang untuk menghargai kesan baik air pada badan anda. Berbaring dengan tenang di atas air, anda akan merehatkan otot-otot tulang belakang, dan ini membantu menghilangkan sakit belakang yang mengganggu. Berjalan di sepanjang pantai adalah latihan yang baik untuk sistem peredaran darah.
Jangan terlepas:
- Kehamilan - apa yang mengandung dan apa yang tidak. Larangan dan perintah semasa mengandung
- Sakit belakang semasa mengandung
Semasa mengandung, lebih banyak cecair terkumpul di dalam badan anda, darah anda lebih nipis, dan saluran darah anda lebih telap - semuanya menyumbang kepada pembengkakan. Air, dengan menekan saluran darah dengan perlahan, meningkatkan peredaran darah dan melegakan kaki yang bengkak. Dengan memaksa otot anda bekerja, ia mengatur gula darah, yang penting terutama ketika anda menghidap diabetes atau berisiko menghidap penyakit ini. Senaman di dalam air menambah keharmonian, menjaga berat badan yang betul, dan kembali bugar dengan lebih cepat setelah melahirkan.
Berenang semasa mengandung: bagaimana berenang?
Di negeri anda, anda boleh berenang dengan gaya apa pun kecuali kupu-kupu (memukul perut dengan kuat terhadap air boleh menyebabkan kontraksi rahim), tetapi anda harus melakukannya dengan rekreasi, tidak kompetitif, memecahkan rekod. Berenang perlahan, mengawal pernafasan sehingga anda merasa letih. Sesuaikan gaya dan jarak dengan kemungkinan anda berubah seiring dengan perkembangan kehamilan.
Berenang dengan gaya klasik (gaya dada) dan merangkak menguatkan otot-otot dada dan punggung - ia berfungsi terutamanya pada bulan-bulan pertama kehamilan. Selepas itu, lebih mudah berenang di punggung anda apabila air akan menyokong dan menenangkan anda.
Sekiranya anda merasa letih, berenang dengan papan atau peralatan lain (bola, tilam) - kemudian anda akan merehatkan lengan sambil kaki terus bekerja. Untuk mempelbagaikan berenang, anda boleh berjalan di air (mengurut badan) atau bermain bola pantai. Anda boleh melakukan pergerakan dengan tangan, kelainan batang badan. Anda tidak dibenarkan melompat ke dalam air dan menyelam.
Berenang semasa mengandung: di mana untuk berenang?
Berenang di kolam renang adalah yang paling popular, banyak pusat malah mengadakan kelas khas untuk wanita hamil. Sekiranya anda sihat, anda juga dapat berenang dengan tenang di laut atau tasik (tentu saja, mengikuti peraturan tertentu). Berenang di sungai tidak digalakkan untuk wanita hamil kerana pencemarannya sukar dipantau dan pencemarannya jauh lebih besar daripada di badan air yang lain.
Ketahui lebih lanjut: Adakah dibenarkan mandi di laut, sungai, tasik ketika hamil? Bagaimana cara menggunakan pantai mandi dengan selamat semasa mengandung?
Berenang semasa kehamilan: kontraindikasi
- pendarahan semasa mengandung
- darah tinggi
- kencing manis semasa mengandung
- anemia ibu yang teruk
- nefritis pada kehamilan atau penyakit buah pinggang sebelum kehamilan
- sebarang jangkitan
- masalah perkembangan janin
- kehamilan berisiko tinggi
