Bekerja pada waktu malam dan menjadi gemuk. Cara menurunkan berat badan

Saya telah bekerja shift malam selama 3 tahun dan jam biologi saya terganggu sejak awal. Sebelum saya mula bekerja pada waktu malam, berat saya 85 kg dengan tinggi 190 cm, saya mengikuti diet yang disediakan untuk saya. Selepas 3 tahun ini, saya menambah 110 kg lagi, saya tidur sepanjang hari dan makan secara tidak teratur, saya cuba mengatasi diri saya dan mula pergi ke gim, tetapi saya kehabisan tenaga dan berhenti. Apa yang boleh mereka lakukan untuk mula menurunkan berat badan?

Pertama sekali, cubalah mengatur makanan anda. Untuk fungsi badan yang betul, anda harus menunggu sekitar 3-4 jam antara waktu makan. Makan dua makanan utama anda pada waktu lebih kurang biasa. Pada waktu pagi setelah pulang dari tempat kerja dan sebelum tidur, cubalah makan makanan ringan. Pada waktu petang sebelum pergi bekerja, ada baiknya makan makanan tertentu, seperti makan malam. Dua atau tiga makanan ringan pada waktu siang. Bangun makanan ringan pada waktu siang, seperti buah dan kacang, yoghurt dengan biji, salad, sup. Makanan ringan yang lebih kaya protein pada waktu malam, seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, keju kotej. Sudah tentu, kita mengelakkan gula, sirup glukosa-fruktosa, makanan yang diproses, dan minuman manis.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl