Kolesterol yang terlalu tinggi memberi kesan buruk kepada kesihatan. Ia boleh membahayakan orang tua. Tahap kolesterol tidak hanya dipengaruhi oleh diet, tetapi komponen gaya hidup lain juga penting. Ketahui apa yang perlu dilakukan untuk memastikan tahap kolesterol anda tetap normal.
1. Menormalkan berat badan
Berat badan berlebihan dan kegemukan adalah salah satu faktor utama peningkatan kolesterol. Sering kali, orang dengan berat badan berlebihan mempunyai kadar kolesterol LDL yang tinggi, dan tahap kolesterol HDL yang lebih rendah, serta kadar trigliserida dan hiperkoagulabilitas tinggi, yang kondusif untuk perkembangan aterosklerosis. Latihan fizikal dan diet yang sesuai akan membantu mengawal berat badan. Anda perlu berjumpa pakar diet - menggunakan pelbagai diet ajaib sendiri boleh membahayakan.
Baca juga: KOLESTEROL - kolesterol baik dan buruk
2. Hadkan pengambilan alkohol anda
Terutama dengan peratusan tinggi mengandungi banyak kalori, jadi penyalahgunaan kronik menyebabkan berat badan berlebihan. Pada orang dengan trigliserida yang meningkat, ini mendorong peningkatannya lebih lanjut, dan dengan itu peningkatan jumlah kolesterol. Pendapat bahawa segelas wain merah (kering) mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, bagaimanapun, tidak boleh dijadikan alasan untuk minum, dan terutama untuk menyalahgunakan alkohol.
Baca juga: Kesan kesihatan dari penyalahgunaan alkohol - perubahan dalam dan badan yang tidak dapat dipulihkan
3. Berhenti merokok
Ketagihan ini menurunkan tahap kolesterol HDL. Lebih-lebih lagi, nikotin dan karbon monoksida yang terkandung dalam asap tembakau mengurangkan kepekatan oksigen dalam darah, merosakkan dinding saluran darah, dan mempercepat proses pembentukan plak.
Baca juga: Kesan merokok - mitos apa yang dipercayai oleh perokok?
4. Belajar untuk menghilangkan tekanan
Kejadian harian yang kronik dan berulang ini bukan sahaja meningkatkan kadar kolesterol tetapi juga menyebabkan tekanan darah tinggi dari masa ke masa.Pada masa kini sukar untuk mengelakkan pendedahan tekanan harian, jadi perlu belajar bagaimana membuang dan mengimbangkannya. Salah satu cara termudah adalah dengan bersenam untuk menurunkan tahap hormon stres anda. Yoga adalah ubat yang sangat baik, kerana ia melemaskan badan dan membawa minda ke meditasi, membantu menjauhkan diri dari masalah sehari-hari. Penting juga untuk belajar merancang tindakan anda sendiri untuk mengelakkan tergesa-gesa yang menimbulkan ketegangan.
Persekitaran yang mesra mengurangkan kesan tekanan. Oleh itu, perlu menjaga hubungan dengan keluarga dan rakan, menjaga hubungan baik dengan jiran dan rakan sekerja, dan yang paling penting - mengeratkan hubungan anda. Telah terbukti bahawa hubungan cinta jangka panjang yang berjaya melindungi dari penyakit, termasuk. berkat kesan menghilangkan tekanan.
Baca juga: Tekanan: Bagaimana Mengatasinya? Sebab, gejala dan kesan tekanan
5. Bersikap aktif secara fizikal
Pergerakan sangat penting terutama untuk mengekalkan nisbah pecahan kolesterol yang baik, kerana meningkatkan kepekatan pecahan HDL dan dengan itu menyumbang untuk menurunkan tahap kolesterol total dalam tubuh. Penting untuk melakukan sukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, lebih baik setiap hari, sekurang-kurangnya 30 minit.
Pilihannya penting - ini haruslah latihan untuk meningkatkan daya tahan, misalnya berlari, berenang, berbasikal, berjalan cepat, ski merentas desa, berjalan kaki Nordik. Setiap aktiviti lebih baik daripada tidak ada apa-apa, anda boleh mencuba "memasukkannya" ke dalam aktiviti harian anda, contohnya menggunakan lif, kereta atau trem lebih jarang.
Jenis aktiviti mesti disesuaikan dengan keadaan dan keadaan kesihatan semasa. Mereka yang tidak pernah berlatih boleh memulakan dengan berjalan-jalan santai. Siapa yang ingin bersenam dengan lebih intensif, harus berjumpa doktor - terutamanya penting bagi mereka yang sakit kronik dan berlebihan berat badan. Perlu dilatih di bawah pengawasan pelatih yang pakar dalam terapi jenis ini.
Artikel yang disyorkan:
Diet untuk warga emas - apa yang harus dimakan oleh orang tua"Zdrowie" setiap bulan
