- Satu minggu ski bukan aktiviti yang perlu diubahsuai.
- Sebenarnya, tiba di resort ski tanpa penyediaan sebelum ini meningkatkan risiko kemalangan.
- Berikut adalah beberapa petua penting untuk memaksimumkan keadaan fizikal anda.
Sediakan secara fizikal sebelum pergi
- Mula bersenam lebih dan dapatkan satu bulan lebih awal.
- Melatih menguatkan otot, tendon dan sistem kardiovaskular.
- Sesetengah sukan membolehkan anda menggunakan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan dan keupayaan jantung.
Latihan 2 atau 3 kali seminggu
Adalah dinasihatkan untuk bersenam 2 atau 3 kali seminggu.
Mulakan dengan sukan yang menggunakan otot yang lebih rendah dan ketahanan anda
- Naik basikal
- Berbasikal gunung
- Skating inline
- Bina badan
- Berenang
- Latihan cardio (latihan kardiovaskular).
- Jalankan atau berjalan kaki.
Sukan yang ideal: berenang
- Berenang adalah sukan yang ideal.
- Nada otot perlahan-lahan dan meningkatkan daya tahan.
- Semua gaya renang membolehkan anda menggunakan kaki anda.
Latihan yang boleh dilakukan setiap hari
- Cuba berjalan kaki kira-kira 30 minit setiap hari.
- Pilih untuk menggunakan tangga sebelum lif.
- Buat beberapa latihan untuk menguatkan abs dan punggung anda setiap hari.
---waciwoci-zdrowotne-i-zastosowanie-lecznicze-paprotki.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
