Masalah tidur, terutamanya dengan cepat tertidur, mempengaruhi banyak orang. Malam sukar yang lain membuat kita tertanya-tanya apakah itu hanya masalah tidur atau sudah insomnia atau gangguan tidur yang lain. Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesihatan dan pertumbuhan semula tubuh dan minda yang menyeluruh, dan kekurangannya dapat menyebabkan kematian lebih cepat daripada kekurangan makanan. Bagaimana untuk cepat tidur?
Dengarkan apa yang perlu dilakukan untuk mengetahui dengan cepat dan tidur lena. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petuaUntuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Sebelum anda bimbang bahawa anda menghadapi masalah tidur, ingatlah bahawa tidur sangat individu dan keperluan untuk tidur mungkin berubah seiring bertambahnya usia. Cara tidur dengan cepat: Tidak ada jawapan yang pasti. Sebilangan orang dapat tidur dengan cepat dan 5 jam tidur yang nyenyak sudah cukup, yang lain memerlukan rehat setengah jam tidur dan 8 jam tidur, dan ada juga yang selepas 10 jam mereka akan bangun mengantuk dan mudah marah. Apa yang paling penting adalah kualiti tidur yang sangat penting dalam merawat gangguan tidur dan insomnia. Baca panduan kami tentang bagaimana cepat tidur dan apa yang harus dilakukan untuk tidur malam yang baik.
Baca juga: MASALAH TIDUR - ramuan untuk tidur akan membantu. Kesakitan kanser total
Bagaimana untuk memastikan kualiti tidur dan tertidur dengan cepat?
1. Pertama sekali, pilih tilam yang betul yang akan memastikan tidur yang selesa dan tenang.
2. Sekiranya anda ingin cepat tertidur, jaga ketenangan dan ketenangan - jika anda terganggu oleh bunyi bising, kadang-kadang anda boleh memakai penutup telinga (berhati-hati! Penggunaan sistematiknya boleh meningkatkan risiko jangkitan telinga atau kepekaan terhadap bunyi).
3. Beli tempat tidur dan sarung bantal yang sesuai - diperbuat daripada bahan "bernafas" yang tidak menyebabkan terlalu panas atau berpeluh. Keselesaan anda di bilik tidur kini menjadi keutamaan. Pertimbangkan untuk mengubah warna dinding atau perabot untuk menjadikan bilik tidur selesa dan mengundang rehat.
Kaedah yang terbukti dapat tidur nyenyak
4. Tidur yang nyenyak boleh mengganggu peralatan TV. Oleh itu, keluarkan komputer, TV dan alat elektronik lain dari bilik tidur. Mereka mempunyai kesan buruk terhadap pengionan udara. Di samping itu, mereka boleh dikaitkan, misalnya, dengan pekerjaan, serta tempat mencuci pakaian dan kertas yang tidak dicuci dan buku yang benar-benar perlu kita ulas. Ia pasti tidak akan membantu anda tertidur dengan cepat! Bilik tidur harus dikaitkan dengan tidur dan berehat, bukan dengan tugas.
5. Jaga udara bersih dan segar di bilik tidur. Sekiranya anda mempunyai tingkap generasi yang lebih baru, lebih baik melengkapkannya dengan saluran masuk udara yang menyediakan pengudaraan yang mencukupi. Udara bilik sebelum tidur. Anda juga boleh memasang penghawa dingin yang baik yang akan mengekalkan suhu yang betul di dalam bilik semasa menyaring udara.
6. Jangan menyimpan terlalu banyak tanaman di bilik tidur. Bau sebilangan daripadanya boleh memberi kesan negatif kepada anda, terutamanya jika anda alah. Adalah mitos bahawa tanaman meningkatkan kualiti udara dalaman pada waktu malam.
7. Suhu di bilik tidur hendaklah sekitar 18-21 darjah C.
8. Anda ingin cepat tertidur, jangan tidur siang pada waktu siang.
9. Ikuti diet yang mudah dicerna dan makan makanan terakhir anda selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur. Untuk makan malam, pilih makanan yang mengandungi triptofan (ikan, ayam, susu suam dengan satu sudu teh madu, sepotong coklat gelap).
10. Sebelum tidur, dan sebaiknya sepanjang petang, jangan minum alkohol, kopi, teh pekat dan cola. Juga, hadkan jumlah minuman yang anda minum sebelum tidur, supaya keperluan untuk pergi ke bilik mandi tidak akan lebih kuat daripada tidur.
11. Berjalan lebih lama pada sebelah petang.
12. Tidur yang nyenyak juga akan dijamin dengan mandi yang hangat dan santai dengan penambahan minyak pati yang menenangkan dan menenangkan.
13. Tidur pada masa yang sama.
14. Sekiranya anda ingin cepat tertidur, tidurlah ketika anda benar-benar merasa ingin tidur.
15. Sekiranya anda menginginkan tidur nyenyak, jangan menonton filem yang menegangkan, filem seram, kisah detektif, dll.
16. Sekiranya anda bangun terlalu awal, jangan memaksa diri untuk tidur. Berbaring sedikit dan bangun tanpa tergesa-gesa.
17. Adakah anda bosan dengan insomnia? Pertimbangkan sama ada anda mengalami banyak tekanan baru-baru ini. Ini adalah salah satu penyebab insomnia yang paling biasa. Adalah idea yang baik untuk mempelajari kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan. Teh herba seperti lemon balm atau St. John's wort boleh membantu.
Pastikan anda membaca:
Herba Waktu Tidur - Herba untuk membantu anda tertidur
Bagaimana mengatasi insomnia?
Penting
Ingat bahawa gangguan tidur boleh menjadi gejala seperti gangguan mental dan psikosomatik atau kekurangan melatonin. Oleh itu, jika masalah tidur anda bertahan lama, jangan berlengah berjumpa doktor.
Artikel yang disyorkan:
Kelumpuhan Tidur: Gejala, Punca, dan Rawatan. Adakah kelumpuhan tidur serius untuk ... Lihat e-panduan
Pengarang: bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- apa yang perlu dimakan dan diminum sebelum tidur
- bagaimana menyediakan makan malam yang mudah dicerna yang tidak akan membebankan perut dan memudahkan anda tidur
- anda akan belajar mengenai cadangan perubatan dan resipi untuk salad, pasta atau hidangan ikan
