Sepanjang tahun lalu, saya telah menambah berat badan sekitar 7 kg. Saya telah mencuba untuk mengubahnya selama sebulan, tetapi saya tidak dapat melakukannya kerana saya dapat menahan diet selama 2 hari, kemudian pergi lagi dengan makanan berlemak seperti makanan segera, kerisik dan sebagainya, selepas itu saya mempunyai perasaan yang hebat dan biasanya memaksa diri untuk muntah. Apa yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan? Saya ingin menambah bahawa saya telah menjalankan dua kali seminggu selama 2 bulan.
Pemikiran pertama yang terlintas dalam fikiran saya adalah bahawa 2 hari ini mengandungi terlalu sedikit kalori untuk keperluan tubuh. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan, kalikan berat badan anda dengan tinggi dan 1.5. Nilai ini merupakan faktor aktiviti bagi orang yang melakukan senaman secara sederhana beberapa kali seminggu. Selepas pengiraan, anda akan menerima jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan anda. Kemudian separuh daripadanya harus dibelanjakan untuk sayur-sayuran, bijirin, buah. Lemak hanya boleh ditambahkan pada 2 dari 5 makanan sehari. Anda boleh mengambil sebilangan kecil protein dengan setiap hidangan. Contoh diet rendah kalori boleh didapati di laman web sklepnikzdrowie.pl Saya tidak dapat memberi anda lebih banyak petua, kerana anda belum menulis apa-apa mengenai diet, pilihan dan dimensi anda. Saya cadangkan melakukan ujian darah asas seperti: kiraan darah, gula, TSH, FT3, FT4, kortisol, kreatinin, asid urik, ALT, AST untuk memeriksa kesihatan anda dengan lebih teliti.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
---waciwoci-odywcze-jakie-witaminy-zawieraj-daktyle.jpg)
