Pencegahan barah: diet, gaya hidup, penyelidikan

Kami dapat menyembuhkan tumor dengan lebih baik dan - yang paling penting - untuk melindungi diri dengan lebih berkesan daripada mereka. Ketahui peraturan yang akan menurunkan risiko anda mendapat barah. Payung pelindung anti-kanser anda adalah diet yang tepat, pemeriksaan rutin dan gaya hidup sihat.

Proses pembentukan tumor malignan sangat kompleks. Interaksi faktor dalaman (mis. Keadaan genetik) dan faktor luaran (mis. Penyedutan udara yang tercemar, diet yang kaya dengan produk karsinogenik) memainkan peranan besar di dalamnya. Berkat kerja bertahun-tahun oleh ribuan saintis di seluruh dunia, kami mengesyaki dengan kebarangkalian yang tinggi apa yang boleh menyumbang kepada barah, dan sebaliknya.

Pencegahan barah: bertaruh pada produk berasaskan tumbuhan

Dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, anda akan menemui banyak ramuan yang boleh digunakan dalam pencegahan barah. Fitoestrogen soya dapat membantu mencegah barah payudara. Indol yang terdapat dalam kubis dan brokoli membantu melindungi daripada mutasi gen. Likopena, yang banyak terdapat pada tomato, termasuk mencegah perubahan barah pada prostat. Serat tidak ternilai, iaitu serat tumbuhan - mereka mempercepat laluan bahan karsinogenik melalui usus, dan dengan demikian membatasi penyerapannya. Sebatian anti-kanser yang kuat juga terdapat dalam bawang putih, teh hijau, anggur, halia, raspberi dan cendawan tiram. Untuk memanfaatkan faedah kesihatan produk tumbuhan ini, World Cancer Research Fund mengesyorkan makan 5 hidangan sayur dan buah sehari. Satu hidangan sekurang-kurangnya 80 g buah atau sayur, atau segelas jus buah atau sayur.

Baca juga: Diet anti-barah - pemakanan sihat mencegah barah Cancerophobia, yang bermaksud saya fikir saya selalu menghidap barah. Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri? Mamografi: petunjuk dan perjalanan peperiksaan

Pencegahan barah: makan daging sekerap mungkin

Doktor mengesyaki bahawa membatasi daging dalam makanan anda mungkin menawarkan lebih banyak perlindungan terhadap barah daripada hanya meningkatkan jumlah buah dan sayur-sayuran. Dana Penyelidikan Kanser Dunia yang disebutkan di atas mengesyorkan agar tidak melebihi 80 g daging dan produk daging sehari, ganti daging merah dengan daging putih (ayam belanda, arnab, ayam) dan memperkenalkan lebih banyak ikan. Sebagai contoh, telah terbukti bahawa risiko barah kolorektal lebih rendah pada orang yang memakan sekitar 100 g ikan laut (makarel, ikan kod, salmon) setiap hari.

Produk apa yang membantu mengelakkan barah? Lihatlah!

Berita buruk dan berita baik

Selepas penyakit jantung, barah adalah penyebab utama kematian kedua pada masa ini. Tetapi ada juga berita baik: menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kita dapat mengurangkan barah sebanyak 66% dengan membuat perubahan kecil dalam kehidupan seharian kita. Ahli epidemiologi bahkan mengatakan bahawa gaya hidup adalah penyebab lebih dari 80 peratus. penyakit. Pada pendapat mereka, hanya sebilangan kecil kes barah yang tidak bergantung pada tingkah laku kita.

Pencegahan barah: jaga jiwa anda dan hubungan baik dengan orang lain

Ahli psikologi-onkologi yang mengkaji tindak balas emosi pesakit pada pelbagai peringkat barah telah menekankan bahawa tiga faktor psikologi penting meningkatkan risiko menghidap barah. Ini adalah: tekanan yang tidak terkawal, kesunyian, dan ketidakupayaan untuk menyatakan diri. Pertimbangkan sama ada layak untuk hidup hanya untuk hari esok, bekerja keras untuk memiliki rumah, kereta, atau barang material yang lebih besar. Sebaliknya, melabur dalam nilai teras - hubungan interpersonal, perkembangan dalaman, dan mewujudkan hasrat anda. Belajar untuk berehat, cukup tidur, dan berasa selesa. Memupuk keyakinan dan ketenangan jiwa - anda akan mencapainya dengan mengamalkan yoga atau teknik relaksasi yang lain.

Pencegahan barah: elakkan asap tembakau

Tidak syak lagi: merokok adalah salah satu penyebab utama barah. Bertanggungjawab sebanyak 30 peratus. kematian akibat semua jenis barah (dan sebanyak 90% pada barah paru-paru). Wanita yang merokok lebih teruk - kajian menunjukkan bahawa berbanding lelaki, rata-rata wanita mempunyai jumlah enzim yang dua kali ganda yang mengeluarkan karsinogen dalam asap tembakau. Lebih-lebih lagi, penyelidikan oleh American Cancer Society telah menunjukkan bahawa rakan bebas perokok yang tidak merokok cenderung untuk menghidap barah yang tidak berkaitan, seperti barah serviks. Ini kerana toksin nikotin karsinogenik juga terdapat di dalam sperma dan sehingga sampai ke serviks. Nasib baik, badan anda mempunyai kapasiti pertumbuhan semula yang besar, dan jika anda tidak merokok dalam 5 tahun dan mengelakkan perokok, anda akan mengurangkan risiko anda jatuh sakit separuh.

Pencegahan barah: mengoksigenkan badan dan bersenam

Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa senaman secara berkala dapat mengurangkan risiko barah, mekanisme fenomena ini masih belum dapat difahami sepenuhnya. Sebilangan penyelidik percaya bahawa ini berkaitan dengan peningkatan aliran oksigen tubuh melalui latihan. Beraktiviti setiap hari (mis. 30 minit berjalan pantas) membantu anda kekal sihat. Obesiti adalah salah satu faktor terpenting yang meningkatkan risiko barah, terutamanya rahim, payudara, usus besar, ginjal, dan pundi hempedu. Ia juga memberikan prognosis yang lebih teruk sekiranya berlaku penyakit.

Pencegahan barah: gunakan sinar matahari dengan bijak

Kami tahu bahawa terdedah kepada cahaya matahari meningkatkan risiko barah kulit, namun sebilangan besar dari kita berjemur kerana kita percaya bahawa "ini tidak akan terjadi pada saya." Dan barah jenis ini menjadi lebih biasa. Satu-satunya perlindungan terhadapnya adalah penggunaan sediaan pelindung matahari setiap hari - di lintang kita minimum SPF 15. Para saintis Australia telah menerbitkan hasil kajian selama lima tahun yang menunjukkan bahawa di kawasan dengan pendedahan cahaya matahari yang tinggi terhadap penggunaan pelindung matahari setiap hari mengurangkan risiko barah kulit sebanyak 40 peratus. Kanak-kanak terutama dilindungi dari sinar matahari - banyak pakar percaya bahawa barah kulit sering disebabkan oleh selaran matahari pada masa kanak-kanak.

Makanan Poland yang sihat

Pada masa lalu, meja kami didominasi oleh pelbagai biji, kacang polong, roti gandum, dan sauerkraut. Daging itu hanyalah tambahan. Hari ini, rata-rata Kutub mempunyai 47 kg daging babi setiap tahun! Dan itu adalah daging merah (terutama asam sialat yang dikandungnya) yang menyebabkan keradangan di dalam tubuh yang dapat memulai perkembangan barah, terutama sistem pencernaan. Oleh itu, kembali ke tradisi dan pulihkan bahagian yang sihat dalam diet harian anda.

Pencegahan barah: jaga keseimbangan hormon anda

Dipercayai bahawa 20 peratus. barah berkaitan dengan kelebihan hormon yang dihasilkan. Contohnya, terlalu banyak estrogen dapat meningkatkan risiko barah payudara, barah endometrium, barah ovari dan kadang-kadang barah serviks dan usus besar. Untuk menjaga keseimbangan hormon anda, anda mesti terlebih dahulu langsing kerana pengeluaran hormon meningkat sebanding dengan berat badan anda. Topik yang berasingan adalah pil kontraseptif dan HRT (terapi penggantian hormon). Mengambil HRT disyaki dapat meningkatkan risiko perkembangan barah payudara. Tetapi beberapa penyelidik percaya bahawa barah ini hanya dapat dikesan lebih awal, kerana wanita ini lebih kerap diperiksa. Sebaliknya, kesan anti-kanser menggunakan pil kontraseptif disahkan oleh penyelidikan: ia memberikan perlindungan 50% terhadap kanser ovari dan endometrium dan mengurangkan risiko barah dubur sebanyak 20%.

Pencegahan barah: dapatkan pemeriksaan berkala

Hari ini, kebanyakan barah dapat disembuhkan 100%, dengan syarat penyakit ini dapat dikesan dengan cepat. Perlu diketahui bahawa untuk tumor payudara mencapai diameter 1.5 cm, memerlukan sekurang-kurangnya 5 tahun.Dan peluang terbaik untuk pemulihan sepenuhnya adalah apabila tumor tidak melebihi 0.5 cm. Kesimpulannya mudah: anda perlu memeriksa diri anda secara berkala untuk mengelakkan barah. Ultrasound payudara, mamografi, sitologi, sinar-X paru-paru, kawalan kulit oleh ahli dermatologi atau kolonoskopi adalah ujian yang membolehkan anda mengesan risiko barah pada waktunya. Sekiranya keluarga anda mempunyai kes barah payudara, ovari, kolorektal atau prostat, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai ujian genetik.

bulanan "Zdrowie"