Sebab-sebab insomnia: mengapa anda tidak boleh tidur?

Kurang tidur yang disebabkan oleh insomnia meletihkan dan menjengkelkan. Anda mahu tertidur tetapi anda tidak boleh. Ketahui penyebab insomnia yang paling biasa dan buat perubahan yang akhirnya dapat membantu anda tidur.

Tempat tidur yang tidak selesa menyebabkan insomnia

Apa yang anda tidur sangat mempengaruhi kualiti tidur anda. Penting untuk mempunyai kekerasan tilam yang betul (terlalu lembut tidak baik). Di kedai, anda juga akan menjumpai kedai yang sesuai dengan bentuk badan sendiri.

Apabila terlalu panas atau terlalu sesak, tidur tidak sihat dan anda mungkin bangun. Suhu optimum untuk tidur yang nyenyak ialah 18-20 ° C. Ingatlah untuk menyiarkan ruangan di mana anda tidur sebelum tidur.

Bahan yang anda gunakan semasa tidur memainkan peranan penting. Piyama harus dibuat dari kain semula jadi, dan bantal dan selimut - bulu atau kapas.

Dengarkan sebab-sebab insomnia. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Suasana buruk di bilik tidur boleh menyebabkan insomnia

Salah satu penyebab insomnia adalah gangguan sempadan antara tidur dan terjaga. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun seseorang sedang tidur dan kesedarannya dimatikan, otak masih menerima dan memproses isyarat dari persekitaran. Oleh itu, bilik tidur harus disusun sedemikian rupa sehingga dapat memberi sedikit rangsangan kepadanya. Peranti elektronik tidak boleh diletakkan di dalamnya, dan tempat tidur hanya boleh digunakan untuk tidur dan seks.

Sentiasa ubah suasana di bilik menjadi "bilik tidur" sebelum tidur. Matikan semua peralatan, buat tempat tidur, ubah lampu dari atas ke lampu romantis. Ini nampaknya tidak banyak, dan sering kali cukup untuk mempersiapkan otak untuk fasa tidur.

Oleh itu, lupakan tidur dengan komputer riba dan bunyi TV anda. Walaupun anda tidak mempunyai ruang yang terpisah untuk bilik tidur, anda tidak berada dalam posisi yang hilang. Anda juga boleh mengasingkan diri daripada gangguan rangsangan tidur.

Apa yang perlu dilakukan untuk tidur lebih lena?

Tekanan menyebabkan insomnia

Tekanan adalah salah satu penyebab insomnia yang paling biasa, jadi anda perlu belajar mengatasinya. Kadang-kadang bersantai, mandi santai boleh membantu. Sekiranya itu tidak mencukupi, dapatkan ramuan herba. Sekiranya tekanan menghilangkan tidur anda dalam jangka masa yang panjang, ada baiknya menggunakan bantuan pakar.

Sekiranya tekanan adalah penyebab masalah tidur anda, anda boleh menolong diri anda dengan mencari ramuan yang menenangkan saraf anda. Balsem lemon adalah tanaman yang paling terkenal dengan kesan menenangkan. Mempunyai infusi pada waktu malam akan membantu anda menenangkan. St John's wort mempunyai kesan yang serupa - ia digunakan dalam rawatan kemurungan. Seperti balsem lemon, ia mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf dan membantu menenangkan kegelisahan. Anda boleh membeli wort St. John dalam bentuk teh dan tablet.

Makanan berlemak tidak kondusif untuk tertidur

Perkara yang sama berlaku sekiranya anda tidur dengan perut kosong. Makan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, elakkan makan makanan yang sukar dicerna. Sekiranya anda perlu makan sesuatu sebelum tidur, pastikan ia ringan. Elakkan juga alkohol dan minuman berkafein seperti kopi dan cola.

Alkohol memburukkan kualiti tidur

Ia pasti tidak digalakkan sebagai alat bantu tidur! Ya, ini lebih mudah untuk tidur, tetapi secara signifikan memperburuk kualiti tidur, menjadikannya lebih dangkal dan dipendekkan. Akibatnya, tidur lebih kurang meregenerasi, iaitu tidak memenuhi fungsi asasnya.

Ketakutan terhadap insomnia menyebabkan insomnia

Ini adalah faktor lain yang menyukarkan tidur. Sekiranya pada waktu petang anda mula bimbang bahawa anda tidak akan tertidur, ada penyelesaian mudah yang akan menenangkan otak anda dan membuat anda merasa lebih selamat. Letakkan pil tidur di atas meja di sebelah katil. Kesedaran bahawa anda mempunyai ubat seperti ini adalah ubat yang sangat berkesan untuk insomnia dan sering membolehkan anda tidur sepanjang malam tanpa ubat.

Insomnia boleh disebabkan oleh penyakit lain

Lebih 70 peratus insomnia adalah gejala penyakit lain. Biasanya mental atau psikosomatik. Neurosis, kemurungan, dan penyakit yang menyebabkan kesakitan adalah penyebab gangguan tidur yang paling biasa. Dalam kes seperti itu, mustahil dilakukan tanpa bantuan pakar.

Gangguan rembesan melatonin

Melatonin adalah hormon yang sesuai dengan mis. untuk mengatur jam biologi. Tubuh menghasilkannya pada waktu malam dan kualiti tidur sangat bergantung padanya. Masalah dengan tertidur muncul ketika badan berhenti menghasilkannya kerana irama yang terganggu pada hari dan tekanan. Kekurangannya dapat diisi dengan makanan tambahan dari farmasi.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"