Helo! Saya berumur 41 tahun. Saya baru-baru ini kehilangan pekerjaan dan menghabiskan banyak masa di rumah. Atas sebab ini, saya mula menambah berat badan dengan cepat. Dalam 6 minggu saya menambah 6 kg. Saya ingin menurunkan berat badan kerana anak perempuan saya akan melangsungkan perkahwinan pada bulan Ogos dan pakaian saya terlalu kecil untuk saya. Selain itu, saya berasa berat. Saya mencuba diet Dukan, tetapi setelah 3 minggu penggunaan, hati saya mulai sakit, dan selain itu, saya menambah 2 kg lebih banyak. Apa yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan? Tolong bantu.
Halo, Puan Jolanto, pertama sekali, anda harus mula makan secara teratur (setiap dua setengah atau tiga jam), bahagian kecil (dengan nilai kalori 500-1000 kkal lebih rendah daripada yang dihasilkan dari keperluan tenaga sepanjang hari), cuba menerapkan prinsip pemakanan sihat , mengelakkan minuman bergula, makanan yang sangat diproses, mengandungi lemak trans, gula, sirup glukosa-fruktosa, tepung gandum halus, daging berlemak dan produk tenusu berlemak, serta pewarna, perisa, lemak tepu. Anda harus memilih produk seperti sayur-sayuran, termasuk kekacang (kami menambahkannya pada setiap hidangan, mentah, dimasak atau dibakar), buah (kami memakannya 1-2 kali sehari, tidak lebih dari 250 g), groats, beras perang, pasta gandum, oatmeal, roti gandum hitam, daging dan ikan tanpa lemak, yoghurt semula jadi, kefir dan susu dadih, minyak rapeseed, minyak zaitun dan minyak biji rami. Ini nampaknya benar, tetapi sebenarnya kunci untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana kenaikan berat badan anda berkaitan dengan makanan semasa anda tinggal di rumah, perlu dianalisis mengapa ini berlaku. Ini penting untuk pemeliharaan berat badan masa depan. Terlepas dari apa yang kita makan, keadaan apa yang kita makan dan emosi apa yang menyertainya, itu sangat penting. Anda tidak boleh makan secara emosional, iaitu sebagai tindak balas kepada tekanan, kebosanan atau emosi negatif. Penting untuk anda mengenali dan membezakan antara kelaparan fisiologi dan emosi. Sering kali, kita bertindak balas secara impulsif terhadap rasa lapar yang terakhir. Malangnya, tingkah laku refleksif seperti itu sering memasuki aliran darah dengan mudah, dan malangnya sukar untuk menyingkirkannya. Kesedaran diri terhadap tingkah laku kita sangat penting, kerana dapat memperhatikan dan mengatasi tingkah laku hedonistik. Tindakan inilah yang membolehkan kita menjadi pengurus badan kita sendiri. Oleh itu, gabungan aktiviti psikodetik dengan prinsip pemakanan yang betul adalah kunci kejayaan. Salam sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
