Penglihatan dan tulang belakang - apa yang harus dilakukan supaya bekerja di komputer tidak membahayakan kesihatan anda

Lihat lebih banyak gambar Senaman Mata / Kelapa Sawit 4

Anda duduk dengan selesa mengetuk kunci dengan jari anda. Walau bagaimanapun, jika anda menghabiskan sekurang-kurangnya lapan jam sehari di komputer, tulang belakang, tangan dan penglihatan anda mungkin tidak mematuhi anda dari masa ke masa. Apa yang perlu dibuat? Bagaimana melindungi tulang belakang dan tangan dari kesakitan, dan mata dari masalah penglihatan?

Baca juga: Belakang: latihan bola untuk merehatkan otot belakang

Berjam-jam bekerja di komputer adalah kehidupan seharian banyak orang. Apabila digerakkan oleh elektrik, komputer menghasilkan medan elektromagnetik (yang serupa juga wujud, misalnya, pada garis voltan tinggi). Walau bagaimanapun, keamatannya di komputer sangat diabaikan sehingga sukar untuk membincangkan bahaya. Ia berfungsi walaupun ... santai (sebab itu kucing dan anjing kami tidak sabar untuk duduk di komputer yang bekerja). Sekiranya kita ingin berhati-hati, kita dapat menjauhkan komputer dari meja sejauh yang memungkinkan oleh panjang kabel. Keamatan medan elektromagnetik berkurang dengan jarak. Monitor, selain dari lapangan, mengeluarkan juga sisa sinar-X. Nasib baik, yang dihasilkan hari ini mempunyai kata "radiasi rendah" pada selongsong, yang bermaksud bahawa terdapat begitu sedikit sinar-X sehingga anda dapat melupakannya.

Tabiat kerja yang buruk

Kerja komputer dan masalah mata

Setelah beberapa tahun bekerja di komputer, kami mula mengadu masalah mata. Mereka terbakar, air, gatal, sakit. Terdapat juga sakit kepala. Ketajaman visual merosot. Tidak hairanlah - tubuh memberontak terhadap penggunaan berlebihan ketika kita menatap monitor yang bersinar selama berjam-jam.Skrin komputer, terbuat dari kaca, memantulkan cahaya yang jatuh di atasnya seperti cermin. Pantulan ini, gambar yang bertindih dari monitor, meletihkan mata semasa bekerja lebih lama. Penyelesaian terbaik adalah meletakkan penapis yang sesuai pada monitor. Penapis yang baik menyekat pantulan dari kedalaman ruangan, walaupun anda melihat skrin pada sudut 45 darjah. Penapis dengan apa yang disebut polarisasi bulat (dihasilkan oleh mis. Polaroid). Mereka juga dimalapkan dan meningkatkan kontras gambar beberapa kali. Oleh itu, kita melihat lebih jelas, lebih jelas. Gelas dengan lapisan anti-pantulan boleh dipesan oleh pakar optik. Ia juga menghalang pantulan dari kedalaman ruangan, tetapi kali ini dari permukaan dalam cermin (objek yang berdiri di belakang kita tidak dapat dipantulkan). Perlu juga diingat mengenai kedudukan monitor yang betul: di depan kita, bukan di sisi, dan supaya skrin sedikit di bawah garis penglihatan. Bahagian atas meja komputer harus dinyalakan dengan lampu dengan teduhan legap; cahaya kemudian bersinar ke atas dan ke bawah, tidak secara langsung di mata. Sekiranya meja kira-kira 1 meter persegi, lebih baik menerangi dengan mentol 100 watt. Lampu mesti diletakkan supaya cahaya tidak memantulkan pada papan kekunci. Jika tidak, kita akan mengalami apa yang disebut pencerahan (dan ini bukan mengenai inspirasi kreatif). Sebaik-baiknya, meja kerja mestilah cukup terang dan matte. Bilik yang kami kerjakan memerlukan pencahayaan yang lebih sedikit daripada meja. Seratus mentol cukup untuk setiap 10 meter persegi ruang.

Walaupun mengikuti peraturan ini, mata komputer tetap letih. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, misalnya berehat sebentar setiap jam dan melakukan beberapa latihan - anda boleh mengetahui perinciannya di galeri foto.

Penting

• Menurut peruntukan undang-undang perburuhan, kamar di mana orang bekerja dengan komputer mestilah cukup tinggi (lebih baik 3 meter), dengan cahaya siang dan elektrik. Kelembapan udara hendaklah sekurang-kurangnya 40%, pada suhu 18 darjah C. Setiap pekerja harus mempunyai ruang sekurang-kurangnya 2.5 m2 yang tidak ditutup dengan perabot dan peralatan.
• Ketinggian meja adalah untuk membolehkan kedudukan kaki yang selesa di bawahnya. Bahagian atas meja hendaklah matte dan tidak terlalu sempit sehingga skrin sekurang-kurangnya 40 cm dari mata.
• Kerusi itu mesti berada di atas roda, dengan ketinggian yang boleh disesuaikan, sandaran tinggi dan yang disebut tempat letak tangan.
• Sekiranya stesen komputer terletak satu demi satu, jarak antara bahagian belakang komputer dan kepala orang seterusnya tidak boleh kurang dari 80 cm (melainkan tempat-tempat itu dipisahkan oleh langsir atau partisi); jarak antara komputer yang berdiri dalam satu barisan ialah 60 cm.
• Papan kekunci dan monitor harus digerakkan, monitor mesti berputar di sekitar paksinya dan diatur pada sudut yang betul.

Kerusi yang selesa adalah melegakan sendi

• Belakang dan tangan tersengih di komputer. Perlu dipastikan papan kekunci yang selesa dan kerusi yang sesuai.
• Terdapat pelbagai jenis papan kekunci di kedai. Adalah baik untuk memilih yang disebut ergonomik (bentuknya sedikit bergelombang). Penetapan kunci tidak terlalu meletihkan jari anda ketika menaip, dan jalur tambahan, dengan perlahan mengurangkan ketinggian antara papan kekunci dan meja, membolehkan anda mengelakkan rasa sakit di pergelangan tangan.
• Kerusi yang baik sangat penting untuk keselesaan tulang belakang kita. Yang terbaik adalah yang tinggi. Semasa bekerja, paha dan betis harus membentuk sudut yang betul, kaki mesti berada di atas lantai dengan selesa, dan tempat duduk kerusi tidak boleh memberi tekanan pada paha di bawahnya. Dengan ketinggian yang boleh disesuaikan, kita dapat dengan mudah menyesuaikan tempat duduk agar dapat duduk dengan selesa dan jaraknya sekurang-kurangnya 30 cm dari papan kekunci (ini menghalang anda dari tidur di tempat kerja dan sakit leher). Sokongan siku adalah elemen penting dari kerusi komputer. Terima kasih kepada mereka, kami mengelakkan sakit bahu di kemudian hari.
• Sekiranya kerusi yang kita pilih berpusing, beroda dan mempunyai sandaran tinggi - ia akan meningkatkan keselesaan bekerja dengan ketara. Pertama sekali, kita akan mengelakkan pergerakan yang tidak perlu, dan kedua, kita akan dapat berehat sedikit semasa bekerja. Pakar ortopedik mengesyorkan agar semua yang bekerja di komputer berehat 2-3 minit setiap jam dan meregangkan diri di kerusi. Ini baik untuk tulang belakang.

Latihan untuk merehatkan otot-otot tulang belakang

1. Bernafas

• Duduk dengan selesa di kerusi, jangan menyilangkan tangan atau kaki anda. Longgarkan pakaian anda sekiranya anda mengalami tekanan. Pejam mata kamu. Letakkan tangan anda di perut anda di atas pusar.
• Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sehingga anda merasa tapak tangan anda terangkat. Tahan nafas selama 1-2 saat.
• Mulakan menghembus nafas - perlahan tetapi pasti. Anda akan merasakan perut anda jatuh di bawah tangan anda. Nafas mesti penuh, mengeluarkan semua udara dari paru-paru.

Ulangi empat kali. Berhenti bersenam jika anda merasa pening.

2. Angkat bahu

• Berdiri dengan tangan ke bawah di sepanjang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan setinggi mungkin pada masa yang sama. Pastikan mereka tetap tinggi dan tegang sambil menahan nafas. Kira hingga lima.
• Hembuskan nafas dengan cepat dan turunkan lengan anda dengan kuat.

Ulangi latihan empat kali.

3. Peredaran lengan

• Berdiri, letakkan tangan kanan di pergelangan tangan kiri di belakang punggung anda. Turunkan lengan anda dan rilekskannya tanpa melepaskan pergelangan tangan anda.
• Semasa menghirup, perlahan-lahan gerakkan lengan anda ke hadapan dan kemudian angkat ke arah telinga anda.
• Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan anda ke belakang, iaitu kembali ke posisi awal.

bulanan "Zdrowie"

Lihat lebih banyak gambar Gejala berlebihan tulang belakang yang mengejutkan 7