Apa makanan untuk mengelakkan sembelit

Sembelit adalah sebahagian besarnya disebabkan oleh pemakanan kita. Mengamalkan diet yang kaya serat, minum air yang cukup dan bermain sukan boleh, dalam kebanyakan kes, sembelit akhir atau menghalangnya daripada muncul.

Ambil makanan kaya serat untuk melawan sembelit

Makan makanan tinggi serat membolehkan anda melawan sembelit .
Semasa pencernaan, serat sayuran mengisi dengan air, dengan itu merangsang transit usus dan meningkatkan jumlah usus pergerakan usus.

Kekacang mencegah sembelit

Ia disyorkan untuk memakan lentil, kacang putih (kacang), kacang kering (kacang), kacang dan kacang.

Kacang mengelakkan sembelit

Mereka mempunyai sejumlah besar garam serat dan mineral tetapi juga banyak kalori. Mereka menyediakan purata 180 hingga 320 kalori setiap 100 g.


Anda tidak boleh ketinggalan prun, aprikot kering, buah ara, kacang, hazelnut dan badam dalam diet anda.

Sayur-sayuran memudahkan transit usus

Sayuran memihak transit usus . Adalah lebih baik jika anda makan bit (beet), bayam, kacang, saderi, adas dan endive.

Butiran bijirin membantu melawan sembelit

Gandum bran dan dedak oat sangat kaya dengan serat. Jangan teragak-agak untuk memasukkan pasta, beras perang, roti gandum dan oat dalam makanan anda.

Buah-buahan segar

Adalah disyorkan untuk makan plum, kiwi, buah semangat, raspberi, blackberry, currants, anggur, jambu, kacang, hazelnut segar dan oren. Sebaliknya, pisang tidak digalakkan. Anda boleh menambah buah-buahan menjadi yogurt dan perut anda akan berterima kasih kepada anda untuk minum segelas jus oren segar untuk sarapan pagi.

Helah

Makan bijirin dan nugget dan jangan mengupas sayur-sayuran dan buah-buahan.

Rujuklah dengan doktor anda dalam kes sembelit yang berulang

Jika anda mengalami episod sembelit anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengesan sebarang patologi, terutamanya apabila sembelit disertai dengan darah dalam pergerakan usus.

Pixabay.