Apakah selenium dan apakah itu?

Selenium merupakan unsur penting untuk berfungsi dengan baik oleh badan kita. Terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu diambil untuk tidak melebihi penggunaan anda. Tubuh, sebenarnya, tidak dapat mensintesiskannya, oleh itu, pengambilan selenium dilakukan secara eksklusif melalui makanan dan, jika perlu, melalui pengambilan makanan tambahan.

Apakah selenium untuk

Selenium mempunyai kesan antioksidan, peranannya penting untuk berfungsi dengan baik sistem imun dan kelenjar tiroid. Ia turut mengambil bahagian dalam mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan mempunyai kesan pengawalseliaan sebum pada kulit kepala. Berbeza dengan kepercayaan popular, tiada kajian saintifik telah menunjukkan bahawa selenium mengurangkan risiko kanser.

Contraindications selenium

Sangat sedikit orang alergi terhadap selenium.

Apakah selenium dos harian?

Pengambilan nutrien selenium yang disyorkan adalah antara 20 hingga 50 mikrogram sehingga 16 tahun, 55 mikrogram untuk orang dewasa dan 70 mikrogram untuk wanita hamil atau menyusui . Selenium yang berlebihan boleh menyebabkan keracunan, loya, keguguran rambut dan keletihan. Penggunaan suplemen selenium adalah disyorkan, kecuali dengan adanya penyakit Crohn atau kolitis ulseratif.

Apa makanan mengandungi selenium

Sesetengah daging dan ikan kaya dengan unsur ini. Bagi daging, ia terdapat di hati, buah pinggang, irisan ayam panggang, daging babi panggang atau ham. Bagi ikan, tuna, salmon, herring, makarel dan, khususnya, makanan laut seperti tiram kaya dengan selenium. Seperti kacang-kacangan, kacang (kacang), lentil, lada merah, bawang putih dan brokoli kaya dengan selenium. Akhirnya, selenium juga boleh didapati dalam beberapa jenis keju, seperti Emmental, Roquefort, Camembert dan feta. Makanan yang berguna untuk mengambil pengambilan harian yang disyorkan dalam sajian tunggal adalah cashews .

Nuno Andre