Khamis, 17 Oktober 2013.- Rata-rata warga Inggeris tidur enam jam setengah setiap malam, menurut Majlis Tidur United Kingdom, organisasi yang didedikasikan untuk meningkatkan pengalaman tidur dengan pembiayaan daripada industri pembuat katil. Wartawan sains BBC Michael Mosley berpartisipasi dalam eksperimen yang tidak biasa untuk mengetahui apakah ini sudah cukup.
Telah lama diketahui bahawa bilangan jam orang tidur menikmati penurunan dengan usia.
Ini berlaku kerana beberapa sebab, termasuk bahawa kita hidup dalam budaya yang memupuk kepercayaan bahawa tidur adalah kemewahan, sesuatu yang dapat dipotong dengan mudah jika perlu. Lagipun, itulah yang kafein adalah untuk: bangun anda dengan jolt. Tetapi sementara tidur purata yang kita dapatkan telah jatuh, kadar obesiti dan kencing manis telah merosot. Adakah mungkin terdapat hubungan antara fakta-fakta ini?
Kami ingin mengetahui apa kesan purata jam tidur akan meningkat hanya dengan 60 minit. Oleh itu, kami meminta tujuh sukarelawan, yang biasanya tidur antara 6 dan 9 jam, untuk meminjamkan diri ke sebuah kajian di Pusat Penyelidikan Tidur Universiti Surrey, di United Kingdom.
Para sukarelawan diedarkan secara rawak dalam dua kumpulan. Satu diminta tidur enam jam setengah; kepada yang lain, tujuh dan setengah jam. Seminggu kemudian, para penyelidik mengambil sampel darah dan bertukar kumpulan: satu jam lagi tidur diberikan kepada mereka yang tidur kurang dan sebaliknya.
Semasa kami menunggu untuk melihat apa kesannya, saya pergi ke hospital John Radcliffe di bandar Oxford untuk mengetahui apa yang sebenarnya berlaku ketika kami tidur.
Di Pusat Tidur Saya disambungkan ke elektroencephalogram mudah alih, peranti yang mengukur aktiviti otak. Kemudian, berasa sedikit tidak masuk akal, saya pulang dan tidur tujuh jam setengah.
Keesokan harinya saya pergi ke pejabat Dr. Katharina Wulff untuk membincangkan apa yang telah terjadi di dalam kepala saya malam itu.
Perkara pertama yang dia perhatikan ialah dia dengan cepat jatuh ke dalam keadaan tidur yang mendalam. Ia mungkin kelihatan bahawa saya berehat banyak, tetapi semasa tidur yang mendalam, otak kita bekerja dengan sangat keras.
Salah satu perkara utama yang dilakukan oleh otak adalah melewati kenangan dari arkib sementara ke arkib jangka panjang, sehingga kami mempunyai lebih banyak ruang untuk kenangan jangka pendek pada hari berikutnya. Sekiranya anda tidak tidur dengan betul, kenangan ini hilang.
Anda mungkin berfikir: "Saya akan tidur kurang pada minggu dan kembali tidur pada hujung minggu." Malangnya, ia tidak berfungsi seperti itu, kerana kenangan mesti disatukan dalam masa 24 jam.
Di bawah ini, adalah penting jika anda belajar atau akan mengambil peperiksaan, pastikan anda tidur dengan munasabah. Dalam satu kajian, mereka yang tidak mempunyai hasil yang lebih rendah daripada yang sezaman dengan 40%.
Tidur dalam hanya berlangsung beberapa jam. Hasil elektrod saya menunjukkan bahawa pada waktu malam otak saya melalui pelbagai fasa jenis aktiviti lain, yang dipanggil tidur MOR, atau Pergerakan Mata Rapid (REM).
"Ini adalah fasa di mana anda biasanya lumpuh, anda tidak boleh bergerak, " jelas Wulff. Tetapi otot mata tidak lumpuh; Oleh itu ia dipanggil impian MOR.
Semasa impian MOR perkara luar biasa berlaku. Salah satu bahan kimia berkaitan tekanan, noradrenalide, keluar. Ia adalah satu-satunya masa, siang atau malam, apabila ini berlaku. Ia membolehkan kita untuk bertenang sementara otak mencemarkan pengalaman hari ini dan membantu kita menangani peristiwa emosi yang sangat sukar.
Kami mendapat lebih banyak tidur MOR pada separuh akhir malam. Yang bermaksud bahawa jika anda bangun tanpa diduga, otak mungkin tidak dapat menangani semua emosi, yang boleh meninggalkan jejak stres dan kecemasan. Minum alkohol larut pada waktu malam bukan idea yang baik kerana ia mengurangkan tidur MOR manakala tubuh memprosesnya.
Kembali ke Surrey University, sukarelawan kami telah menyelesaikan minggu kedua percubaan. Kami ingin mengetahui kesan perubahan dari corak enam setengah jam tidur kepada satu daripada tujuh setengah jam, dan sebaliknya.
Ujian komputer mendedahkan bahawa kebanyakan tugas yang didapati memerlukan ketangkasan mental yang sukar jika mereka tidur kurang, tetapi keputusan yang paling menonjol keluar dari ujian darah.
Dr Simon Archer dan pasukannya di University of Surrey sangat berminat untuk mengenal pasti gen-gen yang "dimatikan" atau "dihidupkan" dalam sukarelawan kami akibat perubahan pola tidur mereka.
"Kami mendapati bahawa kira-kira 500 gen telah terjejas, " jelas Archer. "Ada yang naik dan yang lain turun."
Apa yang mereka dapati adalah apabila sukarelawan tidur kurang sejam, gen yang berkaitan dengan proses seperti keradangan, tindak balas imun dan tindak balas stres menjadi kurang aktif. Pasukan itu juga menyatakan peningkatan dalam aktiviti gen yang dikaitkan dengan diabetes dan risiko kanser. Sebaliknya berlaku apabila jam tidur ditambahkan.
Jadi mesej yang jelas dari percubaan ini ialah jika anda tidur kurang dari tujuh jam setiap malam dan dapat mengubah tabiat tidur anda, walaupun hanya sedikit, ini dapat memberi kesan positif pada kesihatan anda. "Tidur terlambat, ia akan membuat anda baik, " adalah jenis mesej kesihatan yang tidak berlaku dengan kerap.
Sumber:
Tag:
Diet Dan Pemakanan Psikologi Pemakanan
Telah lama diketahui bahawa bilangan jam orang tidur menikmati penurunan dengan usia.
Ini berlaku kerana beberapa sebab, termasuk bahawa kita hidup dalam budaya yang memupuk kepercayaan bahawa tidur adalah kemewahan, sesuatu yang dapat dipotong dengan mudah jika perlu. Lagipun, itulah yang kafein adalah untuk: bangun anda dengan jolt. Tetapi sementara tidur purata yang kita dapatkan telah jatuh, kadar obesiti dan kencing manis telah merosot. Adakah mungkin terdapat hubungan antara fakta-fakta ini?
Kami ingin mengetahui apa kesan purata jam tidur akan meningkat hanya dengan 60 minit. Oleh itu, kami meminta tujuh sukarelawan, yang biasanya tidur antara 6 dan 9 jam, untuk meminjamkan diri ke sebuah kajian di Pusat Penyelidikan Tidur Universiti Surrey, di United Kingdom.
Para sukarelawan diedarkan secara rawak dalam dua kumpulan. Satu diminta tidur enam jam setengah; kepada yang lain, tujuh dan setengah jam. Seminggu kemudian, para penyelidik mengambil sampel darah dan bertukar kumpulan: satu jam lagi tidur diberikan kepada mereka yang tidur kurang dan sebaliknya.
Semasa kami menunggu untuk melihat apa kesannya, saya pergi ke hospital John Radcliffe di bandar Oxford untuk mengetahui apa yang sebenarnya berlaku ketika kami tidur.
Di Pusat Tidur Saya disambungkan ke elektroencephalogram mudah alih, peranti yang mengukur aktiviti otak. Kemudian, berasa sedikit tidak masuk akal, saya pulang dan tidur tujuh jam setengah.
Kerja arkib
Keesokan harinya saya pergi ke pejabat Dr. Katharina Wulff untuk membincangkan apa yang telah terjadi di dalam kepala saya malam itu.
Perkara pertama yang dia perhatikan ialah dia dengan cepat jatuh ke dalam keadaan tidur yang mendalam. Ia mungkin kelihatan bahawa saya berehat banyak, tetapi semasa tidur yang mendalam, otak kita bekerja dengan sangat keras.
Salah satu perkara utama yang dilakukan oleh otak adalah melewati kenangan dari arkib sementara ke arkib jangka panjang, sehingga kami mempunyai lebih banyak ruang untuk kenangan jangka pendek pada hari berikutnya. Sekiranya anda tidak tidur dengan betul, kenangan ini hilang.
Anda mungkin berfikir: "Saya akan tidur kurang pada minggu dan kembali tidur pada hujung minggu." Malangnya, ia tidak berfungsi seperti itu, kerana kenangan mesti disatukan dalam masa 24 jam.
Bolehkah kita berlatih tidur kurang?
Di bawah ini, adalah penting jika anda belajar atau akan mengambil peperiksaan, pastikan anda tidur dengan munasabah. Dalam satu kajian, mereka yang tidak mempunyai hasil yang lebih rendah daripada yang sezaman dengan 40%.
Tidur dalam hanya berlangsung beberapa jam. Hasil elektrod saya menunjukkan bahawa pada waktu malam otak saya melalui pelbagai fasa jenis aktiviti lain, yang dipanggil tidur MOR, atau Pergerakan Mata Rapid (REM).
"Ini adalah fasa di mana anda biasanya lumpuh, anda tidak boleh bergerak, " jelas Wulff. Tetapi otot mata tidak lumpuh; Oleh itu ia dipanggil impian MOR.
Semasa impian MOR perkara luar biasa berlaku. Salah satu bahan kimia berkaitan tekanan, noradrenalide, keluar. Ia adalah satu-satunya masa, siang atau malam, apabila ini berlaku. Ia membolehkan kita untuk bertenang sementara otak mencemarkan pengalaman hari ini dan membantu kita menangani peristiwa emosi yang sangat sukar.
Kami mendapat lebih banyak tidur MOR pada separuh akhir malam. Yang bermaksud bahawa jika anda bangun tanpa diduga, otak mungkin tidak dapat menangani semua emosi, yang boleh meninggalkan jejak stres dan kecemasan. Minum alkohol larut pada waktu malam bukan idea yang baik kerana ia mengurangkan tidur MOR manakala tubuh memprosesnya.
Beratus-ratus gen yang terlibat
Kembali ke Surrey University, sukarelawan kami telah menyelesaikan minggu kedua percubaan. Kami ingin mengetahui kesan perubahan dari corak enam setengah jam tidur kepada satu daripada tujuh setengah jam, dan sebaliknya.
Ujian komputer mendedahkan bahawa kebanyakan tugas yang didapati memerlukan ketangkasan mental yang sukar jika mereka tidur kurang, tetapi keputusan yang paling menonjol keluar dari ujian darah.
Dr Simon Archer dan pasukannya di University of Surrey sangat berminat untuk mengenal pasti gen-gen yang "dimatikan" atau "dihidupkan" dalam sukarelawan kami akibat perubahan pola tidur mereka.
"Kami mendapati bahawa kira-kira 500 gen telah terjejas, " jelas Archer. "Ada yang naik dan yang lain turun."
Apa yang mereka dapati adalah apabila sukarelawan tidur kurang sejam, gen yang berkaitan dengan proses seperti keradangan, tindak balas imun dan tindak balas stres menjadi kurang aktif. Pasukan itu juga menyatakan peningkatan dalam aktiviti gen yang dikaitkan dengan diabetes dan risiko kanser. Sebaliknya berlaku apabila jam tidur ditambahkan.
Jadi mesej yang jelas dari percubaan ini ialah jika anda tidur kurang dari tujuh jam setiap malam dan dapat mengubah tabiat tidur anda, walaupun hanya sedikit, ini dapat memberi kesan positif pada kesihatan anda. "Tidur terlambat, ia akan membuat anda baik, " adalah jenis mesej kesihatan yang tidak berlaku dengan kerap.
Sumber:
