Kegembiraan: emosi yang sangat kompleks. Bagaimana anda boleh menikmati kehidupan?

Kegembiraan adalah emosi positif yang disebabkan oleh sesuatu yang menyenangkan. Ini disertai dengan jenis gairah tertentu - termasuk rasa puas, puas, kadang-kadang bahkan euforia. Sebagai anak-anak, kita dapat merasakan kegembiraan, dengan sangat kuat merasakannya dengan seluruh tubuh kita dan bertindak balas secara spontan, misalnya dengan tawa, gerak-gerik atau jeritan yang kaya. Selama bertahun-tahun, menjalani pelbagai jenis latihan sosial, kita kehilangan spontaniti ini hingga tahap tertentu.

Isi kandungan:

1. Apa itu kegembiraan?
2. Mengapa kita memerlukan kegembiraan?
3. Bagaimana anda boleh menikmati kehidupan?

Apa itu kegembiraan?

Kegembiraan adalah emosi yang kita berikan semakin sedikit peluang untuk diungkapkan selama ini. Mengapa, jika berjuang untuk kegembiraan dan perasaan positif yang berkaitan dengannya adalah wajar? Kerana munculnya beberapa kepercayaan, keluarga dan budaya yang membatasi, dan pengalaman yang mengajar kita untuk mengabaikan atau menekan emosi kita. Cuba bayangkan seseorang yang bekerja dalam kedudukan yang bertanggungjawab menguruskan pasukan yang besar. Dia melihat dirinya sebagai orang yang stabil, serius dan bertanggungjawab, yakin bahawa seseorang yang mempunyai sifat seperti itu tidak menunjukkan kegembiraan yang berlebihan dan agak jauh dari reaksi spontan atau bersemangat. Kita dapat meneka bahawa kesan strategi tersebut akan membawa kesan negatif.

Kita dapat menyenaraikan situasi di mana kita menekan kegembiraan tanpa henti, tetapi harus diingat bahawa alam membenci kekosongan, jadi daripada emosi positif yang ditindas, ada pengganti yang dapat mengisi kekurangan ini, sekurang-kurangnya pada tahap kecil, misalnya perangsang, makanan berlebihan atau merosakkan, berisiko tabiat. Ini diperkuat oleh kenyataan bahawa lebih mudah bagi kita untuk mengalami keseronokan daripada kegembiraan.

Kesenangan adalah keadaan yang berkaitan dengan kepuasan keperluan dan pancaindera dengan genesis fisiologi, mudah dibangkitkan dan dikenal pasti, dan tidak memerlukan banyak pandangan diri. Kegembiraan, sebagai emosi, adalah fenomena yang lebih kompleks dan mendalam. Kenapa? Dicipta, antara lain kepercayaan media bahawa seseorang harus optimis dan kesedihan adalah tanda kegagalan tidak menjadikannya lebih mudah untuk mengalami kesedihan atau kegembiraan. Perlu memperkuat kemampuan untuk melihat kebaikan dalam hidup, menghargai apa yang anda miliki dan tidak terlalu mementingkan apa yang tidak ada pengaruh kita. Namun, kegembiraan palsu, senyuman yang menyembunyikan kekecewaan dan air mata bukanlah penyelesaiannya. Kita tidak dapat merasakan kegembiraan sepenuhnya tanpa merasa sedih atau marah.

Pengalaman sedar dari semua emosi dan perbezaan antara mereka menjadikan kehidupan dan perkembangan kita lengkap.

Ya, seseorang dapat, dan kadang kala harus, belajar untuk mengalami kegembiraan dengan sengaja, sama seperti kita belajar untuk tidak merasakan kegembiraan sebagai akibat dari pelbagai proses sosialisasi, tetapi ada baiknya kita mengingat mengapa kita melakukan beberapa aktiviti. Terdapat perbezaan antara membuat keputusan secara sedar "Saya akan tersenyum lebih kerana ia memberi saya manfaat, kerana saya ingin memeriksa apakah ia akan mengubah sesuatu" dan "Saya tersenyum kerana semua orang melakukannya kerana persekitaran mengharapkan saya melakukannya" atau "Saya tersenyum kerana saya berpura-pura tidak Saya sedih".

Apabila kita mulai bersedia merasakan kegembiraan, kepekaan kita terhadap perasaan emosi secara umum meningkat. Ini membantu anda mengenali bidang diri anda yang sebenar yang bagus untuk dikerjakan dan yang harus diperkukuhkan. Perlu meningkatkan kesedaran untuk mengalami kegembiraan dan mencari peluang untuk bergaul dengan emosi ini. Dengan berlalunya waktu, menekan kegembiraan atau berpura-pura menjadi seperti itu, kita lupa apa sebenarnya sumbernya bagi kita. Perlu diingat bahawa sebilangan orang merasa senang untuk menikmati kehidupan, sementara yang lain mengalami kesulitan dalam bidang ini kerana pelbagai sebab, perlu menghabiskan sedikit masa dan usaha untuk "latihan kegembiraan".

Baca juga: PENERIMAAN DIRI: 13 petua untuk merasa seronok tentang diri anda Anhedonia atau kegembiraan yang hilang. Punca, simptom, rawatan anhedonia. TERTINGGI sihat - mengoksigenkan, melegakan, menghilangkan tekanan dan mengurangkan kesakitan

Mengapa kita memerlukan kegembiraan?

Kegembiraan, seperti emosi lain, adalah alat yang telah diberikan oleh alam semula jadi kepada kita. Dialah yang menjadikan hidup lebih kenyang. Kegembiraan dan kesan positifnya memberi kita maklumat tentang apa yang selamat, bermanfaat, menyenangkan dan penting bagi kita. Mengalami kegembiraan bersama atau mengalaminya ketika rangsangan itu disokong oleh orang lain dalam menjalin dan mengekalkan hubungan. Antara lain, ia menguat, berkat kita mempunyai kekuatan, kita bersedia untuk meneroka dan merentasi sempadan. Kegembiraan dan tindak balas fisiologi yang diberikan dengannya memberi kita peluang untuk tumbuh semula.

Bilakah kegembiraan tidak lagi sihat?

Keseimbangan dalam bidang emosi adalah petunjuk kepuasan atau kepenuhan hidup, tetapi juga kesihatan. Apa yang mungkin mengganggu dari sudut pandang kesihatan adalah kurangnya kegembiraan, yang dipahami sebagai kecenderungan untuk merasa sedih atau mati rasa emosi, tetapi juga kegembiraan yang berlebihan, iaitu keadaan euforia yang berpanjangan. Walaupun pengalaman sedih atau tidak peduli yang berpanjangan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengannya dapat mendorong seorang psikologi atau psikiatri untuk meminta pertolongan, bukan keadaan euforia semula jadi yang mendorong mereka untuk dipelihara. Seseorang yang mengalami mania, gangguan mental dalam kumpulan afektif, biasanya menggambarkannya sebagai sesuatu yang menyenangkan. Kegembiraan yang berterusan, tenaga yang menyertainya, dan kesediaan untuk bertindak adalah suatu keadaan yang mungkin diinginkan dan tidak boleh diperjuangkan. Namun, skala kemusnahan yang disebabkan oleh keadaan mania yang berpanjangan sering merosakkan banyak bidang kehidupan walaupun ada perasaan positif. Kemudahan melakukan tingkah laku berisiko, percaya bahawa tindakan ini akan berjaya, dan lain-lain, boleh menimbulkan ancaman bagi orang yang mengalami mania, tetapi juga terhadap persekitarannya yang dekat. Perlu diingat bahawa gangguan itu sering disertai dengan kerengsaan berlebihan, frustrasi mudah dan, sebagai akibatnya, serangan kemarahan. Adalah wajar untuk menyokong pengalaman kegembiraan yang sedar, bekerja pada suasana gembira, tetapi apabila perasaan gembira atau euforia mula memberi kesan negatif terhadap kehidupan kita, ada baiknya berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri.

Perlu juga diingat bahawa mengambil jalan pintas sering kali berbahaya, dan keinginan untuk mengekalkan kegembiraan lebih lama atau memanggilnya terus menjadi ketagihan. Penggunaan bahan psikoaktif, terlibat dalam tingkah laku merosakkan yang menyebabkan keadaan euforia adalah godaan yang bahayanya tidak perlu dijelaskan. Apabila bahan kimia atau tingkah laku berisiko menjadi sumber kegembiraan utama, ada baiknya anda melihat pejabat psikologi.

Penting

Untuk apa emosi?

Emosi adalah alat yang dirancang untuk menyokong kemampuan kita untuk terus hidup. Keamatan dan kepantasan mereka muncul adalah untuk membantu kita membuat keputusan dalam keadaan kecemasan hampir tanpa renungan. Membawa diri dalam dunia sekarang tidak selalu merupakan strategi yang bermanfaat, tetapi selama bertahun-tahun, dalam situasi yang mengancam nyawa, ia memainkan peranan penting dalam kelangsungan hidup spesies kita. Biasanya, ketika bertindak di bawah pengaruh emosi, ia disertai dengan rasa kebenaran yang kuat, penyempitan perspektif, dan tujuan yang baik. Perlu juga diingat bahawa emosi terlibat dalam membuat sebahagian besar keputusan, yang sering digunakan oleh, antara lain, industri pengiklanan.

Emosi dan segala yang berkaitan dengannya biasanya mendahului pemikiran, jadi berusaha mengawal emosi mempunyai hasil yang berbeza. Apa yang pasti perlu dikembangkan di kawasan emosi adalah memperluas kesedaran tentang apa yang kita rasakan, mengapa kita merasakan sesuatu dan tindakan apa yang kita ambil berkaitan dengannya.

Bagaimana anda boleh menikmati kehidupan?

Anda boleh belajar mengalami atau, jika anda suka, menikmati hidup.Seperti sains apa pun, orang senang memiliki kemudahan yang berbeza dalam mengembangkan bidang ini, dan kemungkinan kemajuan mungkin datang dengan kecepatan yang berbeda. Sekarang kita telah membuktikan bahawa ini bukan tentang mengabaikan kesedihan atau kemarahan, tetapi tentang memperkuat bidang kehidupan yang memberi kita kegembiraan, ada beberapa cara praktis untuk belajar.

1. Perhatikan diri anda

Lihatlah kepercayaan anda tentang kegembiraan, dan pesan yang anda ada mengenai kegembiraan yang berkaitan dengan budaya dan rumah keluarga anda.

2. Penghargaan dan palang tinggi

Periksa di mana bar anda ditetapkan. Cita-cita atau harapan yang berlebihan yang jauh dari kenyataan sering kali menyukarkan kita untuk merasakan kegembiraan: "Saya tidak boleh bahagia sehingga saya dinaikkan pangkat", "mungkin saya mempunyai suami yang penyayang, tetapi kita tidak tinggal di rumah yang saya impikan" dll. Latihan kegembiraan mulakan dengan mempraktikkan rasa syukur atas apa yang telah berlaku, apa yang telah kita capai, apa yang telah kita alami. Pada akhir minggu, perlu membuat senarai perkara atau pengalaman yang kami syukuri, pandangan terperinci yang ditulis pada sehelai kertas akan memudahkan kami menyedari berapa banyak alasan kegembiraan yang telah kami miliki. Ini bukan untuk menyingkirkan cita-cita, tetapi tentang menyeimbangkan matlamat anda dengan bahagian jalan yang telah anda menangi. Periksa sama ada menggerakkan bar lebih tinggi dan lebih tinggi setiap kali anda mencapai ambang tertentu, menyajikan kegembiraan dan kepuasan anda.

3. Amalan kesedaran

Apa yang sering menghilangkan kegembiraan adalah terlalu banyak menganalisis apa yang telah atau mungkin berlaku. Perlu meluangkan masa untuk melihat masa kini, dan teknik kesedaran akan sangat membantu dalam melakukannya.

4. Luangkan masa untuk kesenangan kecil

Memang benar bahawa keseronokan bukanlah kegembiraan, tetapi dapat sangat membantu pada tahap awal mengerjakan kegembiraan. Buat simpanan walaupun beberapa minit untuk diri anda setiap hari. Luangkan masa ini untuk sesuatu yang anda nikmati atau fikir mungkin dilakukan. Teh lazat yang diminum dengan tenang dan tenang, lagu kegemaran yang mengingatkan anda tentang perjalanan percutian, filem pendek satira kegemaran anda yang membuat anda menangis adalah cara mudah dan mudah diakses untuk memberi diri anda sedikit perasaan positif. Momen yang menggembirakan dan menggembirakan mendekatkan kegembiraan.

Badan yang bosan dengan tugas dan terpaksa terlalu aktif mengalami kegembiraan lebih jarang. Kegembiraan terletak pada kita semua, jadi perlu memberi sedikit jeda kepada tubuh dan minda dan kemungkinan pertumbuhan semula.

5. "Saya tidak ingat apa yang membuat saya gembira"

Cuba ingat permainan kanak-kanak kegemaran anda. Adakah permainan luar itu berkaitan dengan pergerakan, persaingan, atau mungkin kerjasama? Adakah permainan kegemaran anda melibatkan imaginasi, keperluan untuk membina, atau lebih tepatnya berkomunikasi dengan rakan sebaya? Setelah anda ingat, carilah aktiviti yang sekarang boleh dikaitkan dengan pengalaman masa kecil anda yang menggembirakan.

6. Cuba perkara baru, bereksperimen

Anda dulu gemar melukis, tetapi tidak seperti itu lagi? Oleh itu, cubalah sesuatu yang baru. Daftar dalam kelas menari, cuba pelajaran berenang atau membakar kek. Ada banyak kemungkinan dan tidak semuanya memerlukan wang atau banyak masa. Bersikap terbuka kepada pengalaman baru dan mencuba minat baru seperti kemeja-T baru sehingga anda menemui sesuatu yang paling sesuai untuk anda pada peringkat kehidupan ini. Pencarian aktiviti baru boleh menggembirakan.

7. Menjaga aktiviti fizikal

Banyak kajian mengesahkan fakta bahawa aktiviti fizikal dan sukan biasa, walaupun pada tahap rekreasi, dapat membantu mengatasi suasana hati yang rendah. Semasa memikirkan latihan kegembiraan, perlu melakukan pergerakan yang kerap, yang bukan sahaja dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak endorfin, tetapi juga dapat mengurangkan ketegangan emosi. Bersenam secara berkala membawa faedah jangka panjang dalam bidang psikofizik. Ini menguatkan kemampuan untuk merasakan emosi positif dan kembali seimbang setelah mengalami kemarahan atau kesedihan. Walaupun satu kali aktiviti fizikal mendorong kegembiraan atau euforia, kegembiraan yang menyenangkan disebabkan oleh cara ini adalah salah satu kaedah membina pengaruh emosi dan mood. Perlu dicuba pelbagai aktiviti dan disiplin sukan untuk melihat mana yang paling berkesan bagi kita.

8. Fokus pada badan

Cuba buat sedikit eksperimen, perhatikan badan anda merasa ketika anda merasakan kegembiraan. Periksa di mana anda dapat merasakannya di badan anda, sama ada pernafasan cepat, "rama-rama di perut anda", atau mungkin cekikikan yang sukar dikawal. Cuba jawab soalan: "Bagaimana dia tahu kapan dia merasakan kegembiraan? Apa yang memberitahuku apa yang dia rasakan adalah euforia, kepuasan, kesenangan" dll? Apa fikiran kemudian datang? Perilaku apa yang menyertai emosi tertentu ini? Pemerhatian ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesedaran diri kita, tetapi juga akan memudahkan kepala dan badan kita bergerak ke arah kegembiraan dan meneroka jenisnya.

Perlu diketahui

Sekiranya, walaupun terdapat usaha yang dibuat sendiri untuk mengusahakan kegembiraan, kesannya tidak dapat dilihat atau terdapat masalah di bidang emosi sama sekali, ada baiknya menggunakan sokongan pakar. Selalunya ahli psikologi dapat menolong anda melihat dan mengatasi punca masalah emosi.

Artikel yang disyorkan:

Dari mana datangnya air mata kegembiraan, atau reaksi tubuh yang pelik