Anda hidup dengan pantas, anda bekerja dengan pantas, anda mahu berehat dengan cepat. Berikut adalah empat latihan mudah untuk membantu anda menghilangkan tekanan, menghilangkan keletihan, dan menenangkan diri.
Relaksasi berfungsi untuk melonggarkan otot yang tegang dan mengurangkan rangsangan dalaman badan. Berkat kelonggaran, kami menjimatkan tenaga penting, kerana otot yang tegang menyerap tenaga.
Adakah anda tahu ini: anda pulang setelah seharian bekerja, adakah anda letih dan mudah marah pada masa yang sama? Ia adalah keadaan fizikal dan mental yang berlebihan. Cara ideal untuk cepat tumbuh semula dan mendapatkan keseimbangan adalah relaksasi.
Edmund Jacobson, salah satu pelopor teknik relaksasi , menyedari bahawa ketegangan mental - disebabkan oleh kepantasan hidup yang cepat, keperluan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru, keterlaluan maklumat - mempengaruhi ketegangan fizikal, dan dengan itu ketegangan otot kronik .
Emosi dan tekanan negatif menyebabkan otot-otot tertentu berkontrak. Orang yang hidup di bawah tekanan mental yang berterusan sering mengalami sakit kepala, pergerakannya cepat, pernafasannya cetek, bertindak balas dengan keras terhadap sebarang perubahan dan tidur dengan gelisah. Relaksasi yang dicadangkan oleh Jacobson adalah berdasarkan pengetatan dan pelonggaran kumpulan otot tertentu secara beransur-ansur. Dengan cara ini, anda belajar membezakan antara sensasi otot yang tegang dan santai. Dan otot yang santai mendorong ketenangan dalaman.
Dengarkan dan pelajari empat latihan mudah untuk membantu anda menghilangkan tekanan. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Relaksasi adalah gimnastik mental
Johannes Heinrich Schulz adalah pengasas Autogenic Training, kaedah relaksasi berdasarkan meditasi dan yoga Buddha Buddha. Schulz mengesyorkan penggunaan cadangan diri, yang, menurutnya, mengurangkan tekanan fizikal dan mental.
Saranan, "lengan kiri saya berat sekarang, lengan kanan saya berat sekarang, lengan saya berat sekarang" berfungsi dengan segera. Anda boleh menyemaknya sekarang. Schulz percaya bahawa latihan autogenik adalah sejenis gimnastik mental. Anda belajar untuk menimbulkan rasa berat dan kehangatan pada otot, melambatkan pernafasan dan degupan jantung, ketenangan.
Latihan 1. Ketegangan - kelonggaran
Sebelum melakukan latihan ini, periksa sama ada badan anda tegang atau santai pada masa ini. Adakah otot leher tegang, rahang diketatkan dan kening berkerut? Sekarang buka mulut anda dengan lebar, tegangkan otot anda seperti yang anda katakan "aaa". Tunggu sekejap. Sekarang gerakkan rahang anda seolah-olah anda mengatakan "ajajaj". Anda boleh bercakap dengan lantang atau dalam fikiran anda. Cuba buka mulut dengan lebih lebar dan gerakkan rahang anda selama satu minit - ia dapat melicinkan kerutan! Tetapi yang paling penting, ia mengendurkan otot muka.
Sekarang, semasa menghembuskan nafas, bawa perlahan dagu ke dada (kecuali jika anda mengalami kecederaan pada kawasan serviks). Kekal dalam kedudukan ini selama satu minit dan angkat kepala sambil menarik nafas. Semasa anda menarik nafas, tarik bilah bahu dan siku ke belakang dengan kuat, dan rilekskan dada anda. Semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dua kali.
Semasa menghirup, angkat siku lurus di atas kepala, benang bersama-sama dan rentangkan tulang belakang anda. Semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal.
Artikel yang disyorkan:
Muzik yang menenangkan - bunyi yang meningkatkan kualiti hidupKesan relaksasi
- dalaman menenangkan;
- memudahkan tidur dan membawa tidur nyenyak;
- menjana semula badan dan minda;
- menjadikan sel saraf berehat.
Latihan 2. Bersantai di meja
Berikut adalah latihan untuk merehatkan sebilangan besar otot. Duduk dengan badan anda sedikit condong ke depan, kaki di atas tanah dan selari antara satu sama lain. Letakkan siku di lutut atau sandaran kerusi berlengan; kepala mesti digantung dengan bebas. Mata ditutup dan mulut sedikit terbuka (rahang bawah dilonggarkan). Kekal dalam kedudukan ini dan tarik nafas dalam-dalam. Selepas tiga minit, semasa anda menarik nafas, angkat kepala dan dada dan bawa kembali lengan anda. Regangkan diri.
Latihan 3. Melonggarkan solar plexus
Tujuan latihan ini adalah untuk mendapatkan rasa kehangatan di kawasan solar plexus chakra (kawasan antara pusar dan tulang dada). Duduk dengan selesa dengan tulang belakang anda lurus, tutup mata anda. Angkat tangan kanan anda dan urut plexus solar ke arah yang anda fikirkan terbaik. Cuba menyedut perut anda. Selepas dua minit, letakkan kedua tangan di paha anda dan mulailah menyuarakan cadangan diri anda: "solar plexus saya hangat." Sekiranya ayat anda terlalu panjang, pendekkan: "plexus solar saya panas." Ulangi ayat yang sama beberapa atau selusin kali.
Latihan 4. Dahi yang sejuk
Otak anda boleh terlalu banyak bekerja dan kepala anda terasa terlalu panas. Sekiranya demikian, latihan ini dapat membantu. Duduk dengan tulang belakang lurus, tutup mata anda. Semasa anda menghembuskan nafas, katakan dalam fikiran anda: "lengan saya berat, lengan kanan saya berat, lengan kiri saya berat, kaki saya berat, badan saya berat, jantung saya bekerja dengan tenang, pernafasan saya tenang." Alihkan perhatian anda ke dahi anda dan katakan, "dahi saya terasa sejuk" (bayangkan air gunung yang jernih). Setelah beberapa kali mencuba, anda hanya dapat menggunakan cadangan dahi.
Ini akan berguna untuk andaReaksi badan terhadap latihan relaksasi
- pernafasan tenang;
- otot berehat;
- jantung berfungsi lebih perlahan;
- penurunan tekanan;
- mulut terbuka sedikit;
- rahang bawah jatuh sedikit;
- ada perasaan tertarik dengan bumi.
bulanan "Zdrowie"
