Diet apa yang akan anda nasihatkan kepada saya?
Helo,
anda sebenarnya tidak menulis apa-apa tentang diri anda, jadi sukar bagi saya untuk menasihati apa-apa. Setiap daripada kita memerlukan pendekatan yang berbeza, yang menyebabkan berat badan berlebihan. Selama 3-4 hari, cuba tuliskan semua yang anda makan, pada berapa masa dan jumlahnya. Kemudian perhatikan nota-nota ini, hilangkan gula-gula, minuman bergula, daging berlemak, makanan ringan masin, alkohol. Makan bahagian kecil (4-5 pada siang hari) pada selang waktu 3 jam. Pastikan makan sarapan pagi, biarkan 1-2 keping daging gandum dengan sosis ayam dan sayur-sayuran, bawa buah dan yoghurt ke sekolah (semestinya semula jadi), makan ikan kerajang (kira-kira 120-150g) untuk makan tengah hari, ayam tanpa kulit - disukai panggang, payudara rebus atau dibakar, banyak salad atau sayur-sayuran kukus, 2 kentang kecil atau 3 sudu nasi atau pasta. Makan makan malam 2 jam sebelum tidur, dan gunakan sebagai makanan ringan. Salad dengan ayam, ikan, keju kotej, smoothie, dll. Minum banyak air (kira-kira 2 liter), tambahkan dedak ke salad, dan sebilangan kecil kacang (sangat sihat, tetapi juga sangat kalori). Tambahkan kira-kira 1 sudu besar minyak zaitun ke dalam pinggan anda. Bersenam, lebih baik meminta pelatih mengatur sesi latihan atau berjalan kaki yang sesuai - sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari!
Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
