Walaupun ingatan semakin lemah seiring bertambahnya usia, kita sama sekali tidak akan lupa. Anda dapat melatih ingatan anda seperti badan anda - bukan dengan peralatan yang rumit, tetapi dengan aktiviti harian yang sederhana.
Isi kandungan
- Usaha fizikal
- Kelas yang memerlukan ketepatan
- Melangkaui skema
- Kemahiran baru
- Berfikir
- Teknik ingatan
- Meditasi
Anda lupa di mana kuncinya terletak, anda tidak ingat nama suami anak perempuan sahabat anda, anda pulang tanpa tugas asas - melainkan jika anda menulis semuanya terlebih dahulu. Fakta yang anda lupakan disebabkan oleh usia, keletihan, maklumat berlebihan yang perlu diasimilasi.
Kedengaran biasa? Ia bukan hanya masalah anda. Seiring bertambahnya usia, ingatan kita mulai gagal, yang dipengaruhi oleh keletihan dan tekanan, serta proses neurodegeneratif semula jadi. Walau bagaimanapun, ia dapat diperkuat dengan melatih minda seperti otot di gimnasium - tetapi tanpa perlu menggunakan peralatan khusus atau makanan tambahan yang mahal. Ketahui cara terbaik.
Usaha fizikal
Ia bukan sahaja mengoksigenkan otak, tetapi juga memaksanya bekerja semasa koordinasi motor. Yang terbaik adalah sukan dan permainan yang memerlukan reaksi pantas badan terhadap perubahan situasi, seperti bermain ping-pong, tenis, bola tampar, bola baling, roller skating, tarian ballroom atau bahkan berbasikal. Otak kemudian mesti bekerja lebih cepat, meramalkan lintasan bola, kekuatan hentaman, atau ketidakseragaman di jalan yang dapat menyebabkan rollover.
Kelas yang memerlukan ketepatan
Pergerakan tangan yang kecil dan tepat juga memaksa otak untuk bekerja: jadi perlu terlibat dalam aktiviti yang memerlukan koordinasi pergerakan seperti membuat perhiasan, model model, merenda dan bahkan mengatur teka-teki kecil. Orang yang kerap melakukannya mengalami gangguan ingatan yang kurang, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian.
Melangkaui skema
Rutin melemahkan ingatan, jadi anda harus menjauhinya. Cara-cara kecil akan membantu: mengubah cara anda berjalan ke kedai, menggerakkan tetikus ke sisi lain papan kekunci, perhatikan sesuatu dengan tangan yang berbeza daripada yang anda taip, cuba baca teks dari surat khabar yang terbalik, dll. Terdapat banyak cara, dan semuanya berkaitan tentang tidak melakukan perkara yang sama berulang kali.
Artikel yang disyorkan:
Bagaimana otak mencatat kenangan semasa anda tidur? Kajian yang menarikKemahiran baru
Belajar meningkatkan memori, tetapi anda tidak perlu kembali ke sekolah atau kuliah. Apa sahaja yang memaksa minda untuk bersenam memberi kesan yang baik terhadap prestasinya. Salah satu kaedah terbaik adalah belajar bahasa baru, walaupun anda sendiri, dan anda boleh belajar, misalnya, dengan menonton filem berbahasa asing dengan sari kata Poland.
Perjalanan mendidik juga bukan tanpa alasan: rangsangan dan kesan yang kita terima, tempat baru, adat istiadat, orang - semua ini tercatat dalam ingatan kita.
Berfikir
Sekiranya anda mesti menulis semuanya, terus lakukan - tetapi cuba ingat juga, dan gunakan nota anda sesedikit mungkin. Semasa anda memandu ke tempat kerja, cuba ingat dan ingat jalannya. Menghafal lirik lagu kegemaran anda, menyelesaikan teka-teki, bermain permainan logik dan catur.
Teknik ingatan
Yang dipanggil mnemonik, atau teknik menghafal, membolehkan anda mengingat maklumat penting dengan lebih cepat, seperti tarikh dan nombor PIN. Mereka terdiri dalam mewujudkan apa yang disebut akronim, iaitu singkatan dari huruf pertama kata lain yang ingin kita ingat, untuk mengatur urutan persatuan, sajak kanak-kanak, dll.
Meditasi
Ia tidak hanya membantu menenangkan fikiran, tetapi juga memberi kesan positif pada ingatan - ia menurunkan tahap hormon stres (kortisol) dalam darah, yang berlebihan merosakkan pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran di otak. Sebaiknya bermeditasi sebentar (10 minit) tetapi setiap hari.
Artikel yang disyorkan:
Otak pemain komputer berbeza. Bagaimana permainan komputer mempengaruhi otak?Teksnya berdasarkan artikel oleh Joanna Anczura dari majalah Zdrowie
