Adakah anda berumur lebih dari 40 tahun? Jaga hati anda!

Selepas 40, risiko penyakit jantung iskemia meningkat. Sekiranya anda makan makanan yang tidak sihat, menghisap rokok, dan tidur sedikit, jantung anda akhirnya gagal mematuhi anda. Lihat apa yang hati anda perlukan untuk kekal cergas selama bertahun-tahun akan datang.

Data menunjukkan bahawa pada masa ini wanita menderita penyakit jantung sekerap lelaki, tetapi kemudian (sekitar 10 tahun) dan sedikit berbeza. Walau bagaimanapun, penyakit jantung dan sistem peredaran darah lebih cenderung menyebabkan kematian pada wanita (54%) daripada pada lelaki (39%). Dari segi kematian pada wanita, mereka berada di tempat pertama. Dan mereka membunuh wanita dua kali ganda daripada barah! Ini mungkin hujah yang cukup untuk mula menjaga hati ...?

Penyakit kardiovaskular tidak hanya mempengaruhi wanita pascamenopause, walaupun dalam tempoh ini, rembesan estrogen, iaitu hormon seks wanita yang melindungi jantung (melebarkan dan menganjalkan saluran darah, menjaga kolesterol jahat) menurun. Tetapi proses ini bermula secara beransur-ansur dari usia 40 tahun. Kemudian, kepekatan lemak di dalam badan, termasuk kolesterol jahat, meningkat, yang mendorong aterosklerosis, dan juga menggandakan risiko penyakit jantung iskemia dan serangan jantung.

Perubahan gaya hidup akan memperbaiki keadaan jantung anda

Fakta bahawa kita yang lebih muda dan muda mengadu tentang masalah kardiologi juga dikaitkan dengan permintaan tinggi yang diberikan oleh wanita oleh dunia moden. Berusaha memenuhi semua kewajiban kita, kerana kekurangan masa kita makan dengan teruk, tidak cukup tidur, merokok, menyalahgunakan alkohol, mengambil lebih banyak dan lebih banyak ubat. Dengan gaya hidup ini, kesan perlindungan estrogen mungkin tidak mencukupi.

Penyakit kardiovaskular berkembang secara rahsia selama bertahun-tahun. Anda boleh mengesannya dengan ujian - tekanan darah, kolesterol dan trigliserida, glukosa. Untuk mengelakkannya, jaga hati anda sejak muda. Inilah yang melayannya:

Senaman baik untuk jantung

Berkat itu, jantung menjadi lebih kuat, mengepam darah dengan lebih cekap ke dalam saluran dan menjadikannya kurang letih. Sebaiknya, ia mengubah profil lipid (nisbah kolesterol jahat hingga baik dan kepekatan kolesterol total), mengatur kadar glukosa darah, memperlambat degupan jantung yang berehat dan menurunkan tekanan darah. Yang terbaik adalah usaha intensiti sederhana (seperti berjalan kaki, berbasikal), dilakukan secara sistematik - setiap hari selama 15 minit atau 3 atau 4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Perlu mengubah tabiat anda: naik tangga lebih kerap, tutup beberapa cara untuk berjalan kaki atau dengan basikal.

Makanan yang baik untuk jantung

Tidak ada tempat di dalamnya untuk produk haiwan berlemak yang kaya dengan kolesterol. Makan seperti orang-orang Mediterranean - mereka mempunyai kejadian penyakit kardiovaskular terendah di Eropah. Makan ikan laut dan minyak zaitun (mereka mengandungi asid lemak omega-3 yang berharga untuk jantung), sayur-sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, biji-bijian dan kekacang (mereka kaya dengan serat yang menurunkan kolesterol).

Crunch walnut dan hazelnut, badam, biji bijan, biji bunga matahari (ia mengandungi bahan yang bermanfaat untuk jantung, termasuk vitamin E, asid folik, kalium, magnesium, kalsium, selenium, asid omega-3, serat, sterol tumbuhan), dapatkan hingga tarikh (sumber salisilat semula jadi yang bertindak seperti aspirin).

Tambahkan bawang putih ke dalam makanan anda (ini membantu menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah). Gunakan herba dan bukannya garam (meningkatkan tekanan darah). Anda boleh minum segelas wain merah sekali sehari - polifenol di dalamnya mempunyai kesan anti-aterosklerotik. Menu seperti itu membantu anda menurunkan berat badan. Ini penting kerana setiap kilogram tambahan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras, dan kegemukan perut adalah risiko kesihatan.

Tidur dan rehat yang baik untuk jantung

Hati memerlukan rehat. Mengabaikan keperluan ini mengganggu sistem imun dan boleh membawa maut kepada kesihatan. Para saintis di Amerika Syarikat mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari 6 jam mempunyai tahap tinggi zat yang merupakan tanda keradangan di dalam badan.

Perhatian para penyelidik tertarik pada CRP, iaitu protein fasa akut - tahapnya yang tinggi mungkin menunjukkan, antara lain, pada peningkatan risiko serangan jantung. Oleh itu, tidur 8 jam sehari. Dapatkan tidur - kajian menunjukkan mereka membantu mencegah penyakit jantung. Luangkan waktu untuk berehat setiap hari dan jangan menyerah untuk bercuti, kerana peningkatan konsentrasi hormon stres (adrenalin dan noradrenalin) menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah, dan meningkatkan pembekuan darah.

bulanan "Zdrowie"