Kulit, rambut dan kuku - kesan diet pada kecantikan kita

Kecantikan sangat bergantung pada diet anda. Daripada menghabiskan banyak makanan tambahan, ubah menu harian anda. Tidak boleh lengkap tanpa produk yang mengandungi vitamin dan mineral. Diet yang sihat, seimbang dan bervariasi akan menjadikan rambut anda berkilau, kulit anda berseri dan halus, dan rambut anda tebal.

Rambut berkilat, kulit yang berseri dan tegas dan kuku keras disebabkan oleh dos vitamin dan mineral yang tepat. Sekiranya ada rambut yang hilang dari badan, rambut akan rontok, kuku pecah, dan warna menjadi kelabu. Itulah sebabnya diet yang pelbagai, sihat dan sihat sangat penting. Yang terbaik adalah serupa dengan piramid pemakanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan.

Vitamin apa yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, rambut dan kuku?

Mereka penting untuk berfungsi dengan baik tubuh, membantu melawan radikal bebas dan merupakan sekutu kecantikan yang penting. Kekurangan mereka akan mempengaruhi bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga penampilan anda. Keadaan kulit, rambut dan kuku terutamanya dipengaruhi oleh vitamin provitamin A, vitamin E dan B.
Provitamin A (beta karoten) mendorong pertumbuhan semula sel, mengekalkan tahap penghidratan kulit yang mencukupi dan mencegah keratosis.
Di mana anda boleh menjumpainya?
Sebilangan besar terdapat di hati babi dan daging sapi, serta buah kuning, wortel, lada, tomato, bayam, brokoli dan kangkung.
Vitamin E (tokoferol) melindungi daripada pengaruh radikal bebas, memperbaharui lipid antar sel dan menguatkan saluran darah.
Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam minyak sayuran, marjerin, telur, tepung gandum, kenari dan kacang tanah, sayur-sayuran daun hijau (kubis Brussels, kubis), wortel, kacang almond.
Vitamin B3 (niasin, vitamin PP) memastikan keadaan rambut yang baik, meningkatkan bekalan darah ke kulit dan warnanya yang bagus.
Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam unggas (hati), daging tanpa lemak, ikan (belut segar!), Adas, kekacang, ragi, kacang, badam, susu, biji-bijian, cendawan.

Vitamin B5 (asid pantotenik) mempercepat pertumbuhan rambut dan pertumbuhan semula sel kulit.

Di mana anda boleh menjumpainya?
Di hati, ikan (ikan trout, ikan haring, makarel), boletus, semangka, brokoli, paha ayam, endive, dedak gandum, biji bunga matahari, keju biru, telur.

Vitamin B6 (pyridoxine) mengatur kerja kelenjar sebum dan mencegah keguguran rambut.

Di mana anda boleh menjumpainya?
Pada pisang, alpukat, kubis, kembang kol, kacang polong, kacang, kentang, biji-bijian dan kacang-kacangan, unggas (hati), ikan (salmon segar dan tuna, sardin) dan susu skim.

Vitamin B9 (asid folik) menjana semula sel kulit dan melindunginya daripada pengaruh faktor luaran.

Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam sayur-sayuran hijau (kacang hijau, kubis, asparagus, selada, kubis Brussels, brokoli, bayam), pisang, hati (ayam dan daging sapi muda), telur (dalam kuning telur), biji-bijian, tuna, keju emmentaler dan cammember.

Menu contoh

Sarapan pagi:
Roti gandum dengan mentega, pasta makarel dan telur, ditaburkan dengan pasli.
Sarapan ke-2:
Yogurt buah dengan dedak.
Makan malam:
Hati ayam rebus dengan bawang dan epal, kentang dengan dill, dan kacang hijau.
Teh:
Pisang
Perjamuan:
Selada dengan tomato, minyak zaitun, dan ditaburkan dengan kenari.

Apa unsur mikro dan makro yang mempunyai kesan yang baik pada kulit, rambut dan kuku?

Sama seperti vitamin, mineral juga penting - sebagai komponen metabolisme yang penting, ia mempengaruhi pembentukan tisu penghubung dan kolagen, dan tindakan zat horny yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan struktur rambut dan kuku. Mereka juga melambatkan proses penuaan.
Yang paling penting ialah zink, magnesium, tembaga, selenium, kalsium, dan zat besi. Unsur-unsur ini sering disebut mineral kecantikan. Bukan tanpa alasan.

Zink melindungi sel daripada kesan merosakkan radikal bebas, bertanggungjawab untuk menegangkan dan warna kulit dan kerja kelenjar sebum. Kekurangannya menyebabkan kerapuhan pada rambut dan kuku.
Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam makanan laut, ikan, ayam, groats, kacang, roti gandum.

Magnesium mengimunisasi kita untuk stres, kekurangan elemen ini menyebabkan keguguran rambut meningkat dan kerapuhan kuku.

Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam koko, coklat gelap, groat, roti gandum, biji labu, walnut, epal (dimakan bersama kulit), kacang, dill dan pasli.

Tembaga terlibat dalam proses pencelupan kulit dan rambut, mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan elastin, yang melambatkan penuaan kulit.
Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam dedak, hati ayam, keju, walnut, alpukat, roti gandum, koko dan coklat gelap, kacang polong.

Selenium melambatkan proses penuaan kerana melindungi sel daripada radikal bebas.
Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam beras perang, daging tanpa lemak, unggas, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan (terutamanya Brazil), susu separa skim, bijirin, biji labu.

Kalsium adalah komponen kuku, menjadikannya keras dan tahan lama.
Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam susu skim, keju yoghurt dan separa skim dan ikan (terutama dalam makanan dalam tin) dan kaldu.

Besi - kekurangannya menjadikan warna kelabu, rambut gugur dan kuku pecah.
Di mana anda boleh menjumpainya?
Dalam daging merah, hati, kekacang dan daun hijau.

Air, protein dan asid lemak tak jenuh yang diperlukan untuk kulit

Protein sangat penting dalam diet untuk kecantikan. Kenapa? Kerana ia tidak dapat diganti dalam pengeluaran dan pembaharuan sel. Ia juga mempengaruhi ketegangan kulit. Protein terdapat dalam makanan yang juga penuh dengan vitamin dan mineral, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang dan produk tenusu.
Asid lemak tak jenuh, yang terkenal dengan sifat kesihatannya, sama pentingnya. Mereka menyokong fungsi lapisan hidrolipid, yang mana kulitnya dilembapkan, elastik dan elastik dengan betul. Oleh itu, semasa menyusun makanan anda, jangan lupa tentang minyak zaitun, minyak biji rami atau biji rami dan ikan laut (ikan haring, tuna, ikan tenggiri).
Air adalah komponen yang sangat diperlukan dalam diet sihat. Ia juga meningkatkan kecantikan, kerana membantu membuang toksin dari badan dan meningkatkan ketegasan kulit. Untuk membantu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari.