Diet yang berkesan: semakin kurang semakin baik

Diet yang berkesan biasanya difahami sebagai diet yang sukar, memerlukan perubahan diet secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa peraturan mudah yang akan meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan dan mempermudah menjalani diet yang ketat. Salah satunya adalah bahagian kecil.

Beberapa kilo yang hilang dapat dicapai hanya dengan mengubah jumlah makanan yang dimakan. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya mungkin berlaku jika kita menerapkan peraturan mudah secara kekal ...

Diet yang berkesan = bahagian kecil + 5 hidangan

Makanan yang lebih kecil lebih mudah diserap oleh badan dan dicerna lebih cepat, dan nutriennya lebih baik digunakan. Sebilangan besar makanan membebani sistem pencernaan. Proses pencernaan kemudian lebih lambat, dan lebihan makanan disimpan oleh tubuh dalam bentuk simpanan lemak. Yang paling merosakkan adalah makan malam yang enak, sebelum tidur, ketika badan kita tidak berpeluang membakar kalori tambahan.

Lima kali sehari membolehkan anda menyebarkan jumlah kalori yang anda konsumsi setiap hari dan memberi suntikan tenaga secara berkala. Lama kelamaan, ini mengurangkan keinginan untuk mengunyah di luar waktu yang ditentukan dan pada waktu malam, dan tubuh kita sendiri mula menuntut makanan pada masa yang sama. Waktu rehat antara waktu makan adalah 3-4 jam.

Diet Berkesan: Bagaimana Mengagihkan Makanan?

Hidangan 5 hidangan sehari harus seimbang supaya sarapan pagi pertama dan kedua bersamaan sekitar 40 peratus. bahagian kalori setiap hari, makan tengah hari 30 peratus, minum petang 10 peratus. dan makan malam 20 peratus. Makan malam hendaklah dimakan kira-kira 4 jam sebelum tidur. Sekiranya kita menginginkan sosok langsing, makanan terakhir hari ini tidak boleh terdiri daripada produk yang mengandungi gula dan tepung putih. Semua makanan, tanpa mengira kuantitinya, juga harus dimakan dengan perlahan, sehingga tubuh mempunyai waktu untuk merasa kenyang dan mata untuk menikmati pemandangan makanan yang lazat (saintis telah membuktikan bahawa orang sibuk dengan sesuatu yang lain semasa makan, mis. Makan di depan komputer atau skrin TV makan lebih!). Banyak pakar pemakanan juga menekankan bahawa pencernaan bermula pada saat mengunyah - semakin kecil dan lebih menyeluruh gigitan yang dimakan, semakin cekap badan kita mengendalikannya, menyerap semua nutrien yang diperlukan.

Diet Berkesan: Air - ubat penenang hidup

Kesihatan, sosok langsing, kulit tegap dan lembap - semua ini memerlukan air. Sebaiknya mineral, masih. Anda harus meminumnya secara berkala, sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Sebaiknya jangan minum makanan anda, kerana mencairkan jus pencernaan dengan cara ini. Lebih baik minum air sebelum atau selepas makan. Tidak juga perlu minum banyak sekaligus, cukup untuk memberi air dalam bahagian kecil, tetapi kerap.