Saya ada masalah. Saya berumur 16, hampir 17. Saya selalu mempunyai berat badan berlebihan, tetapi akhirnya saya berjaya menurunkan berat badan beberapa kilogram, jadi berat saya 58 kg dan tingginya 163 cm menjelang cuti musim panas. Malangnya, ketika saya mula memperkenalkan makanan "normal", saya menambah berat badan (sekarang saya sekitar 65 kg). Saya juga menghadapi beberapa masalah kesihatan kerana saya mempunyai sindrom iritasi usus, pundi hempedu tidak lagi, hernia pada perut saya dan lain-lain dan juga mempunyai beberapa masalah belakang sehingga saya tidak dapat bersenam terlalu banyak. Saya memerlukan diet yang akan membantu saya menurunkan berat badan hingga 57/58 kg, ia akan sesuai dengan keadaan kesihatan saya dan petua bagaimana cara mengekalkannya, kerana walaupun pakar pemakanan saya sebelumnya tidak menunjukkannya kepada saya, yang merupakan masalah besar bagi saya.
Apa diet untuk sindrom iritasi usus, hernia, selepas penyingkiran pundi hempedu?
Terima kasih atas soalannya. Pertama sekali, anda harus memilih produk yang membuat anda berasa selesa. Perlu merujuk kepada jadual FODMAPs. Di IBS, penghapusan sumber FODMAP, iaitu frukto-oligosakarida, poliol dan gula lain yang meningkatkan kembung dan gejala IBS, berfungsi dengan baik. Diet, tentu saja, harus bervariasi, termasuk semua kumpulan produk, dan anda akan memenuhi keperluan nutrien yang diperlukan.
Pemakanan
Jumlah makanan pada siang hari hendaklah 5-6 dan mereka mesti dimakan secara berkala setiap 2-3 jam. Jumlah makanan tidak boleh terlalu besar. Kami memakannya lebih kerap, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Sekiranya anda lapar, saya cadangkan minum air. Ini akan menolong selera makan anda.Produk bijirin mestilah bijirin penuh. Selain daging, sumber protein dalam makanan kita adalah ikan, telur dan biji kekacang, seperti kacang kedelai, lentil, kacang buncis. Ikan mesti dimakan 2-3 kali seminggu. Penting untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan (sayur-sayuran - 500g, buah - 200g). Bahagian ini disebarkan dengan lebih baik dalam lima hidangan. Sebagai lemak, perlu diperkenalkan minyak kelapa dan minyak biji rami (sejuk). Anda harus melepaskan gula-gula. Mereka boleh diganti dengan, misalnya, walnut, hazelnut, badam, tetapi bukan kacang. Jumlah kacang tidak boleh lebih dari segenggam sehari. Anda harus mengelakkan lemak berlebihan, menggoreng, roti, daging berlemak dan keju. Juga, jangan snek atau makan makanan segera. Anda juga harus ingat untuk menghadkan penambahan garam ke dalam pinggan, kerana sudah ada banyak garam dalam makanan itu sendiri. Jumlah garam yang ditambahkan setiap hari tidak boleh melebihi satu sudu teh. Anda juga harus melepaskan alkohol. Penting untuk mengambil 2 liter cecair, sumber utamanya ialah air (sekurang-kurangnya 1-1,5 liter sehari), sumber yang tersisa ialah teh, seperti teh hijau dan jus buah-buahan dan sayur-sayuran (tanpa gula), jus segar. Semasa melakukan aktiviti fizikal, anda boleh mula berjalan selama 1 jam sehari dan meningkatkan usaha fizikal jika mungkin. Cuba tuliskan apa yang anda makan (simpan buku harian makanan). Ini akan membantu anda mengetahui masalah diet terbesar. Ingat juga bahawa melangsingkan badan adalah proses, yang terbaik adalah menurunkan berat badan dari 0,5-0,7 kg seminggu. Penurunan lebih cepat tidak digalakkan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
