Cahaya meningkatkan mood, berenang melemaskan anda, berjalan kaki meningkatkan imuniti. Tetapi tahukah anda bahawa mandi aromatik, bunga di dalam periuk atau selendang merah juga dapat memperbaiki bentuk, memberi tenaga?
Berikut adalah beberapa kaedah berkesan untuk mendapatkan kembali bentuk dan kesejahteraan yang baik. Namun, anda tidak perlu menggunakan semuanya. Lebih baik memilih terapi yang anda gemari. Tetapi semakin banyak yang anda suka, semakin cepat anda mendapat kesannya.
Cara untuk merasa seronok: meditasi, yoga, tai-chi
Duduk di lantai di tempat yang tenang. Lipat lutut sehingga kaki anda bergabung. Letakkan tangan anda di lutut: kanan di sebelah kanan dan kiri di sebelah kiri anda, atau melintang (jika itu sesuai untuk anda). Tutup mata anda dan berehat. Tarik nafas dalam-dalam (pada satu masa) dan biarkan perlahan (dalam dua). Apabila anda merasa santai, fikirkan sesuatu yang menyenangkan. Mulakan dengan senaman 3-5 minit sehari dan lakukan secara beransur-ansur hingga 20-30 minit. Anda juga boleh bermeditasi dalam posisi yang berbeza: duduk di tumit dan melipat lengan di hadapan anda sehingga telapak tangan dan jari ditekan rapat. Sekiranya anda lebih suka berehat dalam kumpulan, sertai yoga atau tai-chi. Setelah beberapa kali, anda akan menyedari bahawa anda mempunyai daya hidup yang lebih tinggi dan dapat mengatasi tekanan.
Cara untuk berasa seronok: berenang, menari, mengeluarkan basikal anda ...
Berenang santai, mengurangkan berat badan, membentuk badan, membentuk kelancaran pergerakan. Sudah tenggelam dalam air adalah santai. Dan apabila anda menggabungkan kesan menenangkan air dengan bersenam, anda akan berkesan mengurangkan ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan anda. Walau bagaimanapun, intensiti latihan mesti disesuaikan dengan kemampuan anda. Sekiranya anda letih, berdiri di bawah lata air (urutan bahu ini menenangkan anda). Berenang akan menambah pelbagai latihan di air. Turunkan ke leher anda dan cuba berlari atau berjalan dengan lutut tinggi. Atau mungkin anda akan mendaftar untuk aerobik aqua? Gimnastik air yang sangat popular baru-baru ini biasanya berakhir dengan bersantai dengan muzik lembut atau di antara gelembung di jakuzi. Berbasikal adalah sukan untuk semua orang - ia mengembangkan semua kumpulan otot, merehatkan dan mengoksigenkan badan dan menguatkan jantung. Anda juga dapat menarik tenaga dari menari. Cuba bengkokkan badan anda di depan cermin dengan irama muzik yang memikat seperti salsa atau flamenco. Dan jika anda selalu bermimpi belajar menari, ini adalah masa yang tepat untuk mendaftar dalam kursus. Sekiranya anda ingin menguatkan otot dan memperbaiki bentuk badan anda, mulailah ke gimnasium. Latihan dengan instrumen memerlukan ketangkasan, jadi lebih baik melakukannya di bawah pengawasan pakar, agar tidak mengalami kecederaan. Sebarang sukan baik untuk memperbaiki keadaan jika dipraktikkan secara sistematik.
Perhatikan sauna dari semasa ke semasa - anda akan berasa lebih baik
Ini adalah kaedah yang baik untuk membersihkan badan (banyak bahan toksik dilepaskan dengan peluh). Manfaat lain dari sauna adalah pengoksigenan badan (ketika panas, anda bernafas lebih cepat) dan menguatkan sistem imun (kerana kehilangan air, darah menebal dan pengeluaran badan imun bermula). Otot yang tegang mengendur di bawah pengaruh panas. Sebagai tambahan, selama satu penginapan di sauna, anda membakar sekitar 300 kkal (jumlah yang sama hilang setelah berlari sejauh 4 km). Semua ini membuat anda berasa lebih ringan dan lebih santai ketika keluar dari sauna. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh digunakan oleh orang yang menderita rosacea atau jerawat remaja, dengan kegagalan pernafasan, diatesis hemoragik, wanita hamil dan semasa haid. Orang yang menghidap penyakit jantung boleh pergi ke sauna, tetapi secara sederhana dan hanya setelah berunding dengan doktor.
Mandi kelopak mawar
Pada waktu pagi atau selepas bekerja, mandi yang akan berehat dan memberi anda tenaga. Ia mesti berlangsung selama 15-20 minit dan tidak terlalu hangat, kerana bukannya menghidupkannya, ia hanya akan membuat anda malas. Masukkan tiga genggam garam ke dalam air suam, yang berbau seperti bunga, herba atau angin laut. Atau tambahkan 10-15 tetes minyak yang memberi tenaga (oren, limau gedang, teh, cedar atau rose). Selepas mandi, bilas badan dengan air sejuk. Pancuran mandian yang digabungkan dengan urutan dengan sarung tangan kasar juga bagus. Selesaikan dengan air sejuk. Sekiranya anda sukar tidur, manjakan diri anda dengan mandi dengan bunga lavender kering atau daun balsem lemon. Aroma mereka akan menenangkan saraf dan menenangkan badan. Semasa anda mandi, dengarkan muzik santai atau muzik lain yang bersantai.
Berjalan-jalan, bersenam
Biasakan berjalan. Turun bas dua hentian lebih awal. Tinggalkan kereta di hadapan rumah, pergi ke pejabat pos. Pada hujung minggu, bawa keluar keluarga anda untuk kenaikan yang lebih lama. Berjalan dengan pantas, menarik nafas dalam-dalam. Ingatlah untuk melakukan gimnastik setiap hari dengan tingkap terbuka. Bergerak di udara adalah kaedah terbaik untuk mengalami kemurungan. Ia juga membantu menurunkan berat badan, mengoksigenkan badan dan menyingkirkan toksin daripadanya. Sekiranya anda bercuti, anda akan mendapat banyak faedah sekaligus: anda akan berehat, mendapat oksigen dan membuat tulang anda bergerak. Dengan syarat anda berehat dengan aktif. Sebarang sukan baik untuk memperbaiki keadaan jika dipraktikkan secara sistematik. Tumbuh begonia, dracaena, pakis kerana mereka membuat anda optimis.
bulanan "Zdrowie"
