Pra-diabetes adalah saat terakhir untuk mengatasi diabetes. Gula pada batas atas norma tidak perlu menjadi perhatian. Mungkin itu adalah sifat peribadi anda ... Tetapi sekiranya berlaku, periksa tahap glukosa anda sesekali dan ubah sedikit gaya hidup anda. Kerana jika anda tidak melakukan apa-apa sekarang, dalam beberapa tahun anda boleh bergabung dengan hampir tiga juta pesakit diabetes.
Pra-diabetes bukan diabetes, tetapi boleh berubah menjadi diabetes setiap saat. Terdapat perselisihan mengenai apakah pra-diabetes memerlukan rawatan farmakologi atau cukup untuk mengubah gaya hidup. Satu perkara yang pasti - ia tidak boleh dipandang ringan. Gula darah normal pada orang yang sihat berkisar antara 60 hingga 100-110 mg% (bergantung kepada makmal). Sekiranya anda hanya mempunyai satu ujian dan ditingkatkan, itu tidak bermakna anda menghidap diabetes, tetapi ia harus mendorong anda berjumpa doktor dan menjalani ujian lebih lanjut. Apabila, setelah menjalani pemeriksaan lain, ternyata anda berada dalam lingkungan normal - tidur lena, tidak ada yang buruk berlaku di dalam badan anda. Mungkin tahap glukosa darah anda di had atas julat normal adalah ciri individu anda.
Sehingga beberapa tahun yang lalu, gula darah dianggap betul pada tahap 125 mg%. Norma diturunkan menjadi 100 mg% kerana kajian menunjukkan bahawa mempunyai gula darah yang tetap di atas nilai ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Dengarkan mengenai pra-diabetes. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Pra-diabetes adalah peringatan untuk melawan diabetes
Masalah dengan gula darah berlebihan berlaku apabila, setelah dua ujian puasa (iaitu sekurang-kurangnya 8 jam selepas makan terakhir), tahapnya didapati antara 100 dan 125 mg%. Ini adalah pra-diabetes atau, secara teknikal, glisemia abnormal atau intoleransi glukosa. Maka perlu dilakukan ujian toleransi glukosa. Ini terdiri daripada pengambilan darah terlebih dahulu ketika perut kosong dan mengukur tahap gula. Kemudian, dalam masa 5 minit, anda perlu minum 75 g glukosa yang dilarutkan dalam 250-300 ml air. Ujian darah lain dilakukan setiap setengah jam. Sekiranya, selepas 2 jam, tahap glukosa adalah 140-190 mg%, tubuh tidak dapat mengatasi glukosa.
Pra-diabetes belum menjadi penyakit, tetapi menganggapnya sebagai amaran serius. Ini adalah saat di mana anda masih dapat mencegah perkembangan diabetes atau sekurang-kurangnya melambatkannya dengan ketara. Namun, untuk mengembalikan tahap glukosa anda normal, anda perlu mengubah gaya hidup anda - menurunkan berat badan, meningkatkan aktiviti fizikal dan makan dengan betul.
Baca juga: INDEKS GLYCEMICAL: apa itu? Apa yang bergantung kepada indeks glisemik? Gejala penyakit yang tidak biasa yang menjadikan diagnosis sukarPunca diabetes jenis 2
Penyebab utama diabetes jenis 2 adalah berat badan berlebihan, obesiti perut, kurang aktiviti fizikal dan diet yang terlalu kalori. Setiap orang dalam keluarga yang menghidap diabetes juga berisiko. Setiap tahun, gula mesti ditandai oleh orang yang berada dalam kumpulan berisiko tinggi, iaitu pernah atau mempunyai ahli keluarga diabetes, telah menjalani diabetes kehamilan, mempunyai anak dengan berat lebih daripada 4.5 kg, mempunyai tahap kolesterol baik yang rendah (HDL di bawah 35 mg%), tahap trigliserida yang tinggi (lebih dari 200 mg%) dan hipertensi (140/90 mm Hg atau lebih). Setiap orang yang berumur lebih dari 45 tahun mesti melakukan ujian setiap 3 tahun.
Bagaimana anda mengenali diabetes? Lihat VIDEO
Pra-diabetes: Diet yang sihat berfungsi melawan diabetes
Diet harus bervariasi, kaya dengan vitamin dan garam mineral. Dan apa yang sangat penting: perkadaran antara protein, lemak dan karbohidrat harus dijaga. Karbohidrat dapat merangkumi 50-60 peratus. keperluan tenaga harian, protein - 15-20 peratus, dan lemak (kelihatan dan tersembunyi dalam produk) - 20-30 peratus. Separuh daripada protein harus berasal, misalnya, ikan, keju kotej, putih telur, sekurang-kurangnya separuh lemak - dari minyak sayuran, dan kebanyakan karbohidrat dari produk yang paling kurang diproses (mis. Sayur-sayuran, roti gandum, kerepek tebal).
UJIAN >> PERIKSA JIKA ANDA MEMPUNYAI KEADAAN PRE-DIABETIK
Penting100 mg% adalah had gula darah normal. Hasil ini bukan merupakan tanda penyakit, tetapi mungkin merupakan pertanda penyakit.
Pra-diabetes: senaman sama pentingnya dengan diet diabetes
Aktiviti fizikal membantu mengekalkan berat badan yang betul, yang sangat penting dalam kes diabetes. Disarankan berjalan kaki, berenang, bermain ski, bola tampar atau bola keranjang. Gimnastik, joging, aerobik dan berjalan pantas berjalan lancar setiap hari. Usaha fizikal mesti dilakukan secara berkala. Sebaiknya bersenam sekurang-kurangnya 30-60 minit tiga kali seminggu.Latihan harus dimulakan dengan yang lebih mudah dan diakhiri dengan latihan yang menenangkan. Semasa bersenam, anda perlu minum air berkarbonat rendah mineral.
Rintangan insulin
Pankreas menghasilkan hormon yang penting untuk metabolisme - insulin - berkat glukosa yang beredar dalam darah diubah menjadi tenaga yang diperlukan untuk hidup. Sekiranya kita makan banyak dan bergerak sedikit, simpanan bahan bakar tenaga akan bertambah. Sel-sel yang mengandung lemak bertindak balas dengan malas terhadap insulin. Oleh itu pankreas mula menghasilkan lebih banyak hormon ini. Tetapi ia tidak membantu - keadaan yang disebut ketahanan insulin berkembang. Pankreas tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi, dan diabetes jenis 2 berkembang: tahap glukosa darah sentiasa terlalu tinggi.
Menu berubah untuk membantu mencegah diabetes
- Makan dengan kerap: 3 makanan utama dan 2 makanan tambahan (makan tengah hari, minum petang).
- Makanan harus mempunyai kandungan karbohidrat yang serupa, iaitu gula sederhana dan kompleks. Gula sederhana (gula, gula-gula, madu) minimum atau habiskan sama sekali.
- Elakkan menggoreng makanan, sebaliknya bakar dalam kerajang dan di rak dawai, kukus, rebus dengan jumlah minimum lemak.
- Hadkan garam, lemak haiwan dan roti pucat.
- Gunakan pengganti rendah kalori, misalnya yoghurt semula jadi dan bukannya krim, ham tanpa lemak dan sosej.
- Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang kurang karbohidrat. Contohnya, ganti kacang, kacang polong, kacang kedelai, lentil atau jagung - dengan brokoli, chicory, lobak, asparagus, timun, chives, tomato. Daripada kismis hitam, pisang, anggur, buah kering - limau gedang, epal.
- Groot, nasi, pasta, makan al dente, iaitu sedikit matang - badan memecah karbohidrat yang terkandung di dalamnya untuk jangka masa yang lebih lama.
- Sebaiknya perah jus di rumah dan cairkan dengan air. Ingat bahawa yang siap biasanya manis dengan gula.
Artikel yang disyorkan:
Diet untuk mencegah diabetes - peraturan, menubulanan "Zdrowie"
