KAKI sebelum dan selepas pesta

Terutama kaki inilah yang akan menahan usaha Malam Tahun Baru hingga subuh. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan tendon yang tegang, kaki yang sakit dan betis yang terkoyak daripada merosakkan ingatan anda tentang prom yang berjaya?

Tidak menjadi masalah sama ada anda menari samba berapi atau waltz terhormat di lantai tarian. Satu-satunya perkara yang penting ialah pada malam Tahun Baru anda berusaha keras. Pakar dari American Society of Orthopedic Surgeons membandingkan beberapa jam berputar di lantai tarian dengan berlari jarak jauh - tetapi menari lebih memenatkan kaki. Kenapa?

Tulang terkuat di kaki adalah calcaneus. Itu adalah sokongan yang cukup untuk menopang berat badan. Ia mengambil hampir separuh beban sementara selebihnya tersebar di jari kaki dan tulang metatarsal.

Pertama sekali, anda biasanya memakai kasut bertumit tinggi di bola, yang membebankan kaki anda, sebab itulah beberapa jam menari di tumit tinggi menyebabkan kesakitan yang teruk. Kedua, kurang bersenam setiap hari memudahkan kecederaan otot, tendon dan sendi semasa menari. Oleh itu, apa yang harus anda lakukan untuk menjadikan kunci kira-kira malam menari yang baik untuk anda dan menyimpan kenangan terbaik dari bola?

Baca juga: KELEBIHAN KAKI LUAR BIASA - bagaimana membantu kaki berpeluh? Relaxing FOOT MASSAGE langkah demi langkah Bagaimana memilih kasut untuk menjadikannya selesa dan sihat untuk kaki anda

Kendalikan kaki anda sebelum pesta

1. Pada waktu pagi, jangan memakai stoking dengan pita atau ketat, kerana tekanannya mengganggu peredaran dan, akibatnya, bengkak akan muncul di kaki. Sekiranya tidak perlu, jangan memakai kasut tumit tinggi pada waktu siang.
2. Mandi kaki anda dengan santai selama 10 minit. Tuangkan air suam ke dalam mangkuk dan tuangkan dua genggam garam mandian kaki santai ke dalamnya.
3. Sekiranya anda cenderung bengkak, komposisi garam harus termasuk ekstrak chestnut kuda, yang menutup kapilari. Sekiranya anda ingin mengelakkan peluh kaki berlebihan, pilih garam dengan ekstrak bijak.
4. Kemudian, urut gel dengan chestnut secara menyeluruh ke arah gerakan kaki dan betis, yang berkesan mencegah pembengkakan.
5. Gunakan masa lapang yang datang pada waktu siang untuk bersantai dengan kaki anda. Sekiranya boleh, berbaring di sofa dengan kaki di atas bantal beberapa kali untuk meningkatkan peredaran anda selama lima minit.
6. Kira-kira sejam sebelum anda keluar, panaskan otot anda dengan latihan berikut: lakukan lima jongkok dan selekoh, satu siri latihan kaki (memutar jari kaki, menarik kaki ke hadapan, mengganti jari kaki dan tumit).
7. Kemudian, urut gel penyembur penyejuk ke kaki dan betis anda untuk mengelakkan pembengkakan. Jangan lupa membawanya ke pesta dan memakainya setiap dua jam (melalui seluar dalam).

Apa kasut untuk menari dan berpesta?

• Pergi membeli-belah pada waktu petang (harga sedikit lebih rendah pada waktu pagi).
• Pakai celana ketat yang anda pakai ke prom, supaya kasut tidak terlalu longgar (maka ia akan merekah) atau terlalu ketat (mereka akan menyebabkan jagung).
• Tumit tidak boleh lebih dari 6 cm.
• Panjangnya kira-kira 1 cm daripada kaki - ini akan memberikan ruang yang betul. Kedalaman kasut juga penting, pastikan bahagian atas kasut tidak menekan ke atas kaki atau jari kaki.
• Jangan beli selipar tanpa jari kaki (anda berisiko cedera jika pasangan anda melakukan kesalahan) atau kasut dengan jari kaki yang panjang, kerana anda akan menangkapnya di kaki pasangan anda, lebih-lebih lagi, jari kaki seperti itu merubah kaki, gesper, gesper dan tali leher dengan tepat menyesuaikan lebar selipar dengan ukuran kaki.
• Tapaknya mestilah tidak tergelincir, dan di bahagian dalamnya, kulit yang fleksibel, lebih disukai, sedikit dinaikkan di kawasan metatarsal untuk menyokong lengkungan semula jadi kaki. Lapisan hendaklah licin tanpa jahitan yang menonjol. Untuk kasut, beli sisipan gel khas yang akan menyerap tekanan pada metatarsus.

Bagaimana cara menjaga kaki anda di pesta?

• Jangan berdiri di pesta melainkan jika perlu. Bercakap dengan pelawat semasa anda berjalan-jalan. Dengan cara ini anda akan mengelakkan pembengkakan yang disebabkan oleh stasis limfa. Cari peluang untuk bersembunyi di tempat terpencil selama beberapa minit dan menanggalkan kasut anda.
• Sekiranya kaki anda sakit, duduk sebentar dan berehat. Bengkak dan sakit kaki dibantu oleh latihan yang disarankan semasa penerbangan jauh. Letakkan kaki anda di lantai dan bergilir-gilir mengangkat dan menurunkan tumit anda. Kemudian, tanpa mengangkat jari kaki dari lantai, buat bulatan dengan tumit anda.
• Apabila sudah cukup, ganti kasut anda menjadi lebih selesa. Anda perlu membawa sepasang kedua ke bola, di mana anda merasa selesa. Setelah bersenang-senang selama beberapa jam, tidak ada yang akan menyedari bahawa anda telah menukar kasut, tetapi semua orang akan menyedari bahawa anda lemas.

Artikel yang disyorkan:

Bagaimana cara menjaga kaki selepas pesta?

• Berikan kaki tertekan anda dengan santai, sekurang-kurangnya 15 minit mandi dengan air suam dengan penambahan garam mandi kaki aromatik. Prosedur sedemikian akan melegakan dan mengurangkan bengkak.
• Urut sendiri akan membantu sakit kaki. Selepas mandi, gosokkan zaitun atau losyen di kaki anda, bermula dengan jari kaki ke pergelangan kaki. Dengan cara ini, jari anda akan meluncur dengan betul. Letakkan tuala di bawah kaki anda, sapu tangan atau tuala kertas tambahan untuk mengelap tangan anda. Mula-mula, panaskan kaki anda dengan menggosok lembut ke semua sisi: atas, sisi, bawah. Jalan dari tumit hingga pergelangan kaki dan belakang. Kemudian, tekan perlahan pada pad jari dengan ibu jari anda secara bergiliran. Lakukan pergerakan kecil dan bulat untuk menghilangkan ketegangan. Kemudian, dengan gerakan perlahan ibu jari yang meluncur, gosokkan kaki dari tumit ke ibu jari kaki, mengikuti lengkungan bahagian dalam kaki. Ulangi di bahagian luar dan urut kaki yang lain dengan cara yang sama. Sejurus selepas urut ke kaki dan betis, urut gel penyejuk, dan kemudian berbaring dengan kaki anda diangkat sekurang-kurangnya seperempat jam.
• Cuba elakkan pin dalam masa terdekat.