Perut yang keras dan berlari

Selama setahun sekarang, saya berlari selama satu setengah jam setiap hari, duduk di rumah (3 set 20 kali) dan bersenam dengan pita. Malangnya, saya tidak menurunkan berat badan, dan perut saya menjadi sangat keras dan bukannya menjadi rata - melekat. Saya masih harus "menyedut" dan saya mempunyai kesan bahawa walaupun bergerak, perut sama sekali tidak berotot. Saya tidak tahu apa yang saya buat salah.

Anda mungkin terlalu banyak bersenam dan berada di zon senaman yang salah untuk diri sendiri. Ini bermaksud bahawa anda tidak membakar lemak, anda sedang membina otot. Bagi perut, ia bukan hanya terdiri daripada otot rektus abdominis, tetapi juga otot-otot serong dan otot-otot dalaman yang membengkak bahagian dalam perut. Anda tidak akan mengembangkannya secara merata dengan mengetatkan perut yang lurus, anda hanya akan mengembangnya.
Untuk meningkatkan otot badan atau meningkatkan daya tahan, anda harus meminta jurulatih gim anda untuk melakukan latihan membentuk perut yang sesuai, atau untuk menentukan zon pembakaran lemak dan mengatur usaha anda: basikal, joging, dll.
Perkara lain adalah diet, mungkin tidak mencukupi, jadi badan tidak bertindak balas terhadap latihan seperti yang anda harapkan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.