Semasa mengandung, anda berhak membaringkan perut

Semasa mengandung, anda terdedah kepada tekanan, dilema dan perubahan mood. Ini adalah perkara biasa, tetapi di sisi lain, ada baiknya untuk mengurangkan ketegangan. Berikut adalah idea yang terbukti dapat berehat dan mood yang baik semasa kehamilan: diet yang betul, senaman dan kesenangan kecil.

Pesta piyama dengan seorang wanita, lawatan ke pendandan rambut, satu jam di gua garam, kelas yoga, hujung minggu di SPA - pilih yang anda mahukan! Perkara yang paling penting adalah bersenang-senang, berehat dan tidak berfikir bahawa perut terlalu berat dan kaki bengkak. Tutup pintu, matikan telefon, jangan capai komputer riba. Bersikap baik kepada diri sendiri, manjakan diri anda dan percaya bahawa perkara-perkara kecil dapat membuat keajaiban. Roti zaitun dengan tomato dan tauge, buku kegemaran, urutan santai, kasut baru, selesa, beberapa latihan pernafasan, sedikit petunjuk Vivaldi ... Kesannya tidak akan lama menunggu. Ingatlah bahawa anda sekarang memerlukan lebih banyak tidur, bersenam, berjalan kaki, makan biasa, malam yang tenang, berehat. Juga, bersiaplah untuk fakta bahawa semasa kehamilan anda tidak akan dapat mengawal segala-galanya, memasak makan malam dua hidangan, menghabiskan 8 jam setiap hari di tempat kerja, jadilah bos dan suri rumah yang sempurna. Terimalah dan jangan biarkan ia menjadi sumber kegelisahan dan gangguan.
Kesihatan anda dan bayi anda adalah yang paling penting sekarang! Tidak ada masalah profesional, kegelisahan semasa pembayaran di kedai, tekanan di pejabat atau pertengkaran dengan pasangan anda layak untuk dinyatakan.

Feng shui semasa mengandung

Pertama, sesuatu untuk semangat. Agar anda dapat berehat sepenuhnya, keadaan mesti ada di sekitar anda. Oleh itu, fikirkan tentang apa dari ruang terdekat yang membawa ketenteraman dan keharmonian hidup anda, dan apa yang mengganggu ketenangan yang paling penting bagi anda sekarang. Mungkin tidak ada bunga di apartmen, lampu di bilik tidur terlalu terang, ada pakaian yang tidak dicuci di bilik mandi, dan tirai coklat yang berat menyekat aliran cahaya? Cuba perhatikan ruang kediaman anda seolah-olah ia adalah pengunjung pertama kali. Periksa bahawa tidak ada kasut yang menumpuk di lorong dan tumpukan bil di meja dapur. Menurut feng shui, timbunan surat khabar atau benda lain yang terlupa tempatnya dan ditutup dengan habuk menghalang tenaga daripada beredar bebas di apartmen dan mewujudkan penyumbatan tenaga. Oleh itu, aturkan semuanya dengan baik dan hilangkan apa yang mengganggu keharmonian ruang, yang tentunya melibatkan keluarga untuk pekerjaan yang lebih tebal. Letakkan bantal yang selesa di sofa, letakkan bakul buah di atas meja, dan gantungkan foto dari ultrasound pertama di atas tempat tidur di bilik tidur. Bagaimanapun, anda akan segera memasuki peringkat "membuat sarang" dan hanya melihat bilik kanak-kanak yang baru dihiasi akan merehatkan anda dengan cepat.

Cantik dan santai ketika hamil

Tubuh anda sekarang memerlukan kosmetik yang ditujukan untuk wanita hamil, tetapi juga pakej relaksasi khas, yang merangkumi CD dengan muzik romantis, perapian aromaterapi, lilin wangi, kelopak mawar, dan zaitun lavender (kesan menenangkan). Mandi malam di syarikat seperti itu akan membiarkan pemikiran anda melayang dan menenangkan emosi anda. Ingatlah bahawa anda tidak boleh berlebihan menggunakan aromaterapi semasa mengandung, dan beberapa minyak pati tidak digalakkan untuk anda, misalnya rosemary, basil, myrrh, sage, juniper. Sekiranya anda ingin meletakkan diri anda di tangan pakar, tetapi anda tidak dapat menempuh perjalanan jauh, pergi ke spa harian sepanjang hari, yang menawarkan rawatan untuk ibu mengandung. Mungkin anda boleh merawat manikur, rawatan untuk mengurangkan bengkak kaki atau urutan yang menenangkan? Tukang urut yang berkelayakan mengetahui bahagian badan mana yang harus ditekan untuk membawa kelegaan dan tidak membahayakan (bagaimanapun, tanyakan kepada doktor anda terlebih dahulu jika ada kontraindikasi untuk urut dalam kes anda). Tulang belakang anda, yang harus menahan beban yang lebih banyak, akan sangat berterima kasih kepada anda.

Rancangan ini akan memberi anda ketenangan fikiran

Adakah anda berdebar-debar hanya memikirkan perkara yang perlu anda lakukan? Anda tidak boleh berehat kerana masih ada lampin, sekolah kelahiran dan rompers di kepala anda yang belum anda beli? Tenang, akan ada masa untuk semuanya.
»Buat senarai belanja dan rancangan tugas untuk bulan-bulan mendatang, minggu demi minggu.
»Bercakap dengan pasangan anda semasa membeli kereta dorong, tempat duduk kereta dan aksesori lain.
»Fikirkan bersama sama ada anda akan mengecat semula bilik kanak-kanak, katil bayi yang anda mahukan, peralatan tempat tidur dan tilam apa yang terbaik.
»Jangan lupa membeli barang yang mungkin berguna pada peringkat awal keibuan, seperti pam payudara, sterilizer botol atau bantal penyusuan (ia mempunyai bentuk kacang ergonomik dan menjamin keselesaan maksimum untuk bayi anda, sambil melegakan punggung, mengurangkan ketegangan leher dan leher) .
»Padamkan setiap perkara yang diselesaikan dari senarai. Melihat bahawa anda mempunyai lebih banyak perkara yang perlu dilakukan akan menjadikan anda lebih tenang.
»Semasa berbelanja, bawa orang yang anda sayangi yang tidak akan berkeliaran di kedai seperti lelaki yang dimiliki, tetapi dengan tenang akan mendengar dan menasihati anda, kemudian bawa jaring dan bawa anda ke kafe untuk sesuatu yang enak.

Diet semasa mengandung

Anda perlu memerhatikan apa yang ada di pinggan anda. Walau bagaimanapun, tidak ada yang mengatakan bahawa menu anda harus monoton. Anda masih boleh menggembirakan diri anda, walaupun di negeri anda ini adalah kewajipan.
Hanya ingat untuk tidak makan untuk dua orang, tetapi untuk dua orang! Yoghurt semula jadi dengan buah segar, sup buncis atau salad kalkun tidak hanya enak, tetapi juga menyediakan banyak vitamin dan suasana hati yang baik dalam bungkusannya. Tambahkan makanan istimewa, ramuan herba ke dalam hidangan anda, gunakan bahan bermusim, minum jus segar. Bagaimana dengan hari memasak? Hanya anda, dapur, periuk dan makanan ringan. Kedengarannya menggoda, bukan? Keseronokan yang paling besar adalah menyediakan hidangan yang belum pernah anda lakukan sebelumnya. Mungkin sepupu dengan pudina, timun, lobak dan jus lemon, atau jus pir buatan sendiri dengan kuman gandum? Walau bagaimanapun, jika anda tidak merasa seperti tuan memasak atau takut untuk bereksperimen, kami menawarkan menu anti-stres yang mudah dan terbukti: muesli dengan kiwi dan kefir untuk sarapan pagi, salmon panggang dengan nasi merah untuk makan tengah hari, sandwic dengan keju negara dan tauge alfalfa untuk minum petang, dan salad untuk makan malam dengan ham, telur dan tomato. Ia adalah bom vitamin sebenar, yang antara lain mengandung vitamin B6, dikenali sebagai vitamin mood yang baik.

Muzik untuk mood yang baik semasa kehamilan

Muzik tidak hanya menenangkan sopan santun, tetapi juga membantu mengurangkan tekanan, mengurangkan perasaan cemas dan meningkatkan daya tahan kesakitan. Ini juga memberi kesan positif pada perkembangan bayi, kerana telah terbukti bahawa anak-anak yang sudah mendengarkan muzik yang menenangkan pada masa pranatal berkembang lebih cepat dan lebih baik. Para saintis di seluruh dunia membuktikan bahawa ini mempengaruhi perkembangan pertuturan dan ingatan seterusnya, memudahkan pembelajaran matematik dan pemikiran logik. Oleh itu, biarkan pagi dan malam di rumah penuh dengan irama yang tenang dan santai! Malah teh hijau lebih enak ketika bermain jazz atau blues di latar. Anda juga boleh menyanyi, mengayunkan pinggul dan menari - yang paling penting ialah anda menikmatinya. Jika, misalnya, Beethoven belum menjadi kegemaran anda, jangan paksa diri anda untuk mendengar simfoninya. Tentukan apa yang anda suka, tentu saja, tidak termasuk bunyi yang tajam, tiba-tiba dan kuat.

Bersenam semasa mengandung

Sekiranya kehamilan anda tidak lancar, senaman adalah sekutu anda. Sudah tentu, ini bukan mengenai judo, menyelam atau panjat tebing, tetapi mengenai yoga, berenang dan gimnastik untuk wanita hamil. Berkat aktiviti fizikal yang sederhana dan sederhana, anda akan melegakan tulang belakang, menguatkan otot pelvis, memperbaiki mood, berehat secara mental, dan menyiapkan badan anda dengan lebih baik untuk melahirkan anak. Juga, luangkan masa untuk belajar bernafas melalui saluran perut (diafragma), yang disyorkan sepanjang kehamilan dan semasa bersalin. Oleh kerana kita wanita biasa bernafas dengan bahagian atas paru-paru kita, anda harus mengusahakannya secara sistematik untuk menjadikan kebiasaan pernafasan diafragma anda. Tanyakan kepada jurulatih kecergasan anda, doktor yang menghadiri, atau bidan di sekolah kelahiran bagaimana melakukannya dengan betul. Dan berlatih: di rumah, di tempat kerja, berjalan-jalan ...