Sembelit: sebab, akibat, pencegahan sembelit

Sembelit sekarang adalah keadaan biasa dan dipandang rendah. Salah, kerana akibat dari sembelit yang kerap adalah barah usus besar dan lebih kerap. Dalam kebanyakan kes, kita dapat dengan mudah menghilangkan masalah dengan pergerakan usus.

Setiap Tiang ketiga menderita sembelit, tetapi wanita lebih kerap menderita. Yang lebih teruk lagi, kita sering menyalahkan diri sendiri - kita makan terlalu banyak lemak dan banyak, minum sedikit air dan mengelakkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Jarang sekali sembelit disebabkan oleh penyakit, seperti hipotiroidisme, penyakit perut, diabetes atau kemurungan.

Kadang-kadang sembelit disebabkan oleh ubat-ubatan: antibiotik, persediaan kalsium dan mereka yang melawan pedih ulu hati. Secara paradoks, penggunaan julap yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Sembelit - akibatnya

Kita mesti sedar bahawa semakin lama mukosa usus bersentuhan dengan toksin, semakin banyak ia diserap ke dalam darah. Akibat keracunan jangka panjang, kita mungkin merasa kembung dan gas, mengalami masalah pada kulit, bau yang tidak menyenangkan dari mulut. Kami merasa berat, lemah, letih, kepala kami sakit. Kami kehilangan imuniti, risiko banyak penyakit meningkat, termasuk. alahan. Tekanan yang panjang dan kuat pada najis membawa kepada pembentukan buasir (yang juga boleh menyebabkan sembelit kerana mereka menyulitkan buang air besar).Dari masa ke masa, dinding usus yang berlebihan akan kehilangan keanjalannya, keradangan berkembang pada mukosa, akibatnya mungkin adalah hakisan, dan pada masa akan datang - barah.

Kami bercakap mengenai sembelit jika anda mengalami buang air besar kurang dari dua hari, dan najisnya ketat, kering, keras, dan kental, dan menyakitkan untuk membuang air besar, memerlukan usaha dan memerlukan masa yang lama untuk duduk di tandas, atau jika anda merasa tidak lengkap.

Sembelit - pencegahan

Dalam kebanyakan kes, anda boleh menyingkirkan masalah tersebut tanpa bantuan doktor. Yang harus anda lakukan hanyalah mengubah gaya hidup dan diet anda.

• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Kekurangan serat makanan, terlalu kalori dan sukar dicerna, menyumbang kepada sembelit. Pilih roti gandum dan bukannya roti putih. Makan 500 g sayur (terutamanya mentah atau masak pendek) dan 200-300 g buah setiap hari. Makan kulitnya. Nikmati kekacang, kuah tebal, nasi yang tidak bersih. Cuba makan setengah pinggan bit rebus atau 10 prun setiap hari (tuangkan air mendidih semalaman, minum air pagi dan makan plum). Kismis, kurma, buah ara, epal dan biji bunga matahari memberikan kesan yang serupa.

Sekiranya anda suka sandwic, tambahkan sepotong tomat, timun, daun selada, sepotong paprika ke masing-masing. Sekurang-kurangnya satu hidangan sehari mesti dimasak. Tidak termasuk gula-gula, coklat, nasi putih, roti pucat dan produk tepung putih lain, gula, teh pekat, makanan segera. Hadkan susu lembu dan lemak haiwan.

• Minum lebih banyak

Cecair diperlukan agar najis terbentuk. Semakin berat kita, semakin banyak cecair yang diperlukan oleh badan kita. Kita mesti minum 2 liter sehari (lebih banyak dalam cuaca panas). Sebaiknya minum segelas air rebus (mungkin dengan madu) atau jus sayur setengah jam sebelum makan. Jangan lupa tentang ramuan - biji rami, biji psyllium. Dan juga mengenai susu masam, yoghurt, kefir - sumber probiotik, iaitu bakteria bermanfaat.

Ikuti diet yang kaya dengan serat - norma adalah 25-40 g sehari, tetapi jika anda mengalami sembelit, anda harus makan lebih banyak. Serat adalah serat tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh badan kita. Di saluran pencernaan mereka membengkak seperti spons, merangsang usus untuk berfungsi. Mereka juga membuang serpihan makanan dari usus, menyerap toksin, dan juga menormalkan kadar glukosa dan insulin, dan menurunkan kolesterol.

• Jangan terburu-buru

Mereka yang makan apa sahaja, tergesa-gesa dan tidak menghiraukan, menyakiti diri sendiri. Mereka menelan bukannya menggigit. Jalan mudah untuk sembelit juga sering menekan penindasan fisiologi semula jadi ke isyarat rektum. Ini berlaku, misalnya, di tempat kerja. Perlu meninggalkan lebih banyak waktu pada waktu pagi, kerana ini adalah waktu peningkatan aktiviti usus besar dan kemudian organisma yang berfungsi dengan baik menuntut pergerakan usus. Sekiranya ini diabaikan, usus besar belajar dengan cepat: tidak perlu menekan, kerana mereka tidak melepaskannya, dan ia berhenti menghantar isyarat ke otak. Ia datang kepada apa yang disebut kebiasaan sembelit. Kanak-kanak juga menjadi mangsa mereka. Mereka melambatkan pergi ke bilik mandi agar tidak mengganggu permainan mereka. Ia mesti dikawal.

• Latih perut anda

Otot harus bekerja untuk memastikan mereka tetap cergas. Bukan hanya otot perut yang terlibat dalam buang air besar, tetapi juga dinding usus. Gaya hidup yang tidak menentu menjadikan mereka malas, dan menguatkannya meningkatkan metabolisme. Untuk merangsang pergerakan usus: pada waktu pagi, berbaring dengan telunjuk atau jari tengah, tekan pusar lebih banyak selama 1-1.5 minit. Ulangi ini secara sistematik selama 2 minggu.

• Bersongkok semasa buang air besar
• Sapukan akupresur

Tekan tekanan lembut ke titik pusat tunggal selama satu minit. Kemudian urut kawasan tersebut dengan gerakan bulat selama 5-8 minit. Lakukan rawatan pada kedua kaki.

Minum minuman susu yang mengandungi bakteria asid laktik hidup, iaitu probiotik (mis. dari genus Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum). Mereka terdapat dalam beberapa yoghurt, kefirs, buttermilk, susu masam. Mereka mengatur komposisi flora bakteria dalam usus, memudahkan migrasi makanan, mengatur pergerakan usus, dan pada masa yang sama meningkatkan daya tahan tubuh.