Anda merasa lebih berat dan berat setiap minggu yang berlalu. Ini adalah perkara biasa: wanita hamil sering mengalami sembelit, terutamanya pada trimester kehamilan kedua dan ketiga. Masalah sembelit bertambah buruk jika doktor anda menetapkan persediaan zat besi untuk mencegah anemia.
Cara terbaik untuk mengatasi sembelit pada kehamilan adalah dengan makan makanan yang tinggi serat makanan dan tinggi cecair. Pakar pemakanan mengesyorkan memberi tubuh 30 g serat pada siang hari - ini adalah jumlah yang juga disyorkan untuk semua orang dewasa.
Serat membantu mencegah sembelit
Serat adalah bahan yang tidak dicerna yang berasal dari produk tumbuhan. Sumbernya, misalnya, kisar, roti gandum, beras padi, oatmeal, dedak, serpihan jagung, dan di atas semua sayur-sayuran dan buah (terutama kering). Makanan nenek moyang kita jauh lebih kaya serat: orang makan roti yang terbuat dari tepung tanah kasar, lebih banyak bubur, dan pada musim sejuk - sauerkraut dan buah kering. Kami makan produk yang sangat diproses - contohnya gandum putih bukan gandum, bar dan gula-gula dan bukannya buah - di mana terdapat serat yang jauh lebih sedikit. Namun penting untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan. Serat merangsang apa yang disebut pergerakan cacing usus, menyebabkan tubuh membuang bahagian-bahagian makanan yang belum dicerna, dan dengan cara itu - produk sisa toksik. Oleh itu, semasa kehamilan, ketika usus "malas" disebabkan oleh progesteron, anda perlu sedikit mengubah tabiat makan anda dan memasukkan lebih banyak produk yang mengandungi bahan berguna ini dalam makanan anda.
Penting
Jumlah serat setiap hari
Anda akan mendapat jumlah serat harian jika diet anda merangkumi produk berikut:
Contoh 1:
- 3 kentang (3 g serat)
- 1/2 liter sup sayur beku (12 g)
- 4 sudu bayam (6 g)
- 2 pisang (9 g)
Contoh 2:
- 4 sudu besar muesli buah (4 g)
- 3 sudu besar soba (4 g)
- 1 graham bun (6 g)
- 2 keping roti rai (6 g)
- 1/2 saderi (7 g)
- 2 biji tangerin (3 g)
Sekiranya anda mengalami anemia, jangan berlebihan dengan serat dalam makanan anda
Sekiranya anda hanya makan sebilangan kecil makanan berserat tinggi, pastikan untuk memperkenalkannya perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Berkat ini, saluran pencernaan berpeluang membiasakan diri dengan lebih banyak serat makanan dan mengatasinya dengan lebih baik. Semasa meningkatkan jumlah serat, ingat juga untuk minum lebih banyak cecair - agar serat dapat memenuhi peranannya, ia mesti "direndam" dengan baik. Oleh itu, minum sehingga 2 liter sehari. Air mineral tetap adalah yang terbaik. Ia juga bernilai mendapatkan jus sayur-sayuran dan buah-buahan semula jadi, lebih baik tanpa gula, diperah atau dibotolkan selama satu hari. Catatan: Wanita yang menderita anemia tidak boleh berlebihan dalam jumlah serat makanan, mis.selain menggunakan dedak atau sediaan dengan serat. Serat membentuk gel dalam sistem pencernaan yang mengikat nutrien dalam strukturnya, termasuk besi, sehingga membatasi penyerapannya dari makanan.
Probiotik mempunyai kesan yang baik terhadap sembelit
Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia, selain kesan pemakanan yang jelas. Kesan anti-sembelit mereka terutama didasarkan pada peningkatan kadar transit usus (iaitu, sisa produk metabolisme menghabiskan lebih sedikit masa di dalam usus dan dikeluarkan lebih cepat). Produk probiotik yang paling popular adalah susu bio-yoghurt dan asidofilik. Agar mereka berfungsi dengan berkesan, anda perlu memakannya dengan kerap.
Penting
Bagaimana mengatasi masalah sembelit?
- Elakkan makanan berlemak dan sukar dicerna
Lemak memberi kesan buruk kepada aktiviti flora bakteria usus besar, akibatnya pencernaan kurang berkesan, perut kembung dan sembelit muncul.
- Elakkan koko dan coklat serta makanan dan produk dengannya
Ini terutama berlaku untuk coklat gelap, yang mempunyai lebih daripada 60 peratus. koko dan oleh itu berfungsi sangat "menakjubkan".
bulanan "M jak mama"
