Setiap tahun pada musim sejuk anda mendapat lemak badan? Ubah tabiat anda untuk kehilangan air berlebihan pada musim bunga. Hapuskan beberapa tabiat makan yang buruk dari kehidupan anda dan kenalkan tabiat baru di tempat mereka. Jaga pemakanan yang rasional - tinggalkan makanan ringan kalori, pastikan diet anda sihat dan seimbang, dan jangan berhenti melakukan aktiviti fizikal.
Di luar tingkap, cuaca mendorong anda untuk tinggal di rumah, duduk di kerusi berlengan dengan buku atau di depan TV. Tempoh makanan ringan pada semua perkara di hujung jari anda bermula. Oleh itu, selepas musim sejuk, kejutan yang tidak menyenangkan menanti anda lagi - anda memijak berat badan dan melihat kilo tambahan. Pakaian yang biasa anda pakai pada musim gugur terlalu ketat sekarang. Mengapa mengalami dilema pada musim bunga, jika anda dapat memastikan bahawa anda tidak mendapat pound tambahan pada musim sejuk. Jaga pemakanan yang sihat, yang bermaksud diet yang rasional dan penghapusan tabiat buruk yang menyebabkan kegemukan dan kegemukan.
Baca juga: Kalkulator kalori Makanan pelangsing berdasarkan makanan beku pembakaran lemak - latihan berkesan mengurangkan lemak badan
Makan dengan baik bermaksud mengucapkan selamat tinggal kepada makanan ringan berkalori tinggi
Adakah anda mempunyai sandwic, rangup, kuki berdekatan semasa anda menonton TV atau melayari internet? Adakah anda menghabiskan lebih banyak masa di hadapan TV atau komputer pada waktu malam musim sejuk berbanding musim panas? Sekiranya demikian, anda pasti makan makanan ringan yang lebih manis dan masin berbanding musim panas. Walaupun anda tidak berfikir demikian, pada musim bunga berat badan anda akan menunjukkan betapa salahnya anda. Bagaimana membetulkannya? Jangan beli biskut curang, keripik, pretzel, atau makanan ringan lain. Sebaliknya, pilih buah, kacang, zaitun. Mereka lebih kaya vitamin dan mineral daripada makanan ringan manis atau masin. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat menolaknya, beli lebih sedikit. Daripada sebungkus besar kuki, dapatkan sebungkus kecil (2-4 kuki). Anda akan memuaskan selera anda untuk sesuatu yang manis, dan anda tidak akan makan sebungkus besar. Ingatlah untuk tidak membeli sedozen atau lebih kecil paket sekaligus, maka anda akan mempunyai lebih banyak godaan. Dan jika tidak ada, maka tidak ada makan berlebihan dengan kalori yang tidak perlu dan kosong.
Makan secara sihat bererti menyekat diet makanan manis
Anda mungkin menyedari bahawa semasa musim sejuk, kebanyakan syarikat makanan melancarkan siri musim sejuk yang terhad, seperti yogurt, coklat, bar dan makanan khas musim sejuk yang lain. Pembungkusan atau nama produk baru sangat menggoda untuk dicuba. Pelbagai ini mendorong anda untuk membeli semua makanan baru dengan segera. Foodie akan mengalami kesukaran untuk menafikan keseronokan dirinya dan akhirnya makan beberapa yogurt atau sebiji coklat lain dengan rasa roti halia. Sekiranya anda tidak dapat menentukan perkara baru, pujuk rakan anda dan cuba bersama kotak coklat musim sejuk atau kerepek baru. Atau mungkin anda akan membeli beberapa produk bersama-sama dan anda masing-masing akan dapat mencuba semua rasa, dan bukannya memakan semua coklat, anda akan makan hanya beberapa kiub. Kesan daripada tindakan tersebut tidak akan menjadi penggunaan 500 kkal, yang mengandungi keseluruhan tablet, dan maksimum 200 kkal, dan pada masa yang sama anda akan mengetahui rasa semua berita dan anda tidak perlu bertengkar dengan diri sendiri di kedai.
Makan secara sihat adalah kemampuan untuk menafikan diri anda menggoda barang
Adakah anda pernah memindahkan pertemuan anda dengan rakan ke cuti dan percutian kerana anda mempunyai lebih banyak masa? Mungkin kita masing-masing mengikuti aktiviti sosial pada musim sejuk. Mesyuarat di pub, restoran atau kafe - semua orang menyukainya. Restoran yang berbau seperti makanan, atau kafe yang menggoda dengan bau kopi yang dicampur dengan kuih segar mendorong ... makan. Dengan rakan dari tempat kerja, anda akan makan malam di restoran, minum beberapa gelas bir dengan rakan, dan dengan ibu anda, anda akan makan kek di kafe kegemaran anda beberapa kali dan sudah makan beberapa ratus kalori tambahan. Oleh itu, elakkan kafe, restoran, pub dan restoran pizza. Lagipun, anda boleh menyertai gim dengan rakan anda - sambil menunggang basikal, anda boleh bergosip dengan bebas, dan pada masa yang sama membakar beberapa kalori. Selain itu, ingat bahawa hormon kebahagiaan dilepaskan semasa latihan fizikal, dan dengan itu kemungkinan kemurungan musim sejuk berkurang dengan setiap pertemuan kecergasan. Berjalan-jalan dengan ibu anda di taman, senaman akan sentiasa berguna. Aktiviti fizikal akan menguatkan badan, meningkatkan kecekapan motor, dan dari masa ke masa, ia dapat mendorong hobi yang biasa adalah berjalan kaki Nordik.
Makan sihat bermaksud makanan yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan
Makanan anda berubah secara mendadak semasa musim sejuk. Ketersediaan sayur-sayuran dan buah dikurangkan dengan ketara, dan pada masa yang sama harga tinggi mereka tidak mahu membeli. Walau bagaimanapun, jangan menyerah pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Kandungan vitamin dan mineral mereka akan memperkaya diet anda. Fitokimia termasuk, antara lain di Brussels sprouts, kembang kol, brokoli atau lobak dapat melindungi kita dari diabetes, penyakit kardiovaskular dan osteoporosis. Sebilangan sayur-sayuran, seperti tomato, lada merah, dan wortel, akan melindungi kita daripada pelbagai jenis barah dan katarak. Walau bagaimanapun, semua sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakan semasa musim sejuk akan meningkatkan imuniti. Dan ciri terpenting buah-buahan dan sayur-sayuran - sebilangan kecil kalori. Masukkan tomato, lobak, chives, timun segar dan acar ke atas sandwic, tambahkan selada, makan salad untuk makan tengah hari, buah untuk minum petang, dan salad untuk makan malam. Mereka mengisi dan membantu anda menahan selera makan makanan ringan dan topping yang menggemukkan.
PentingPoradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
