Pedih ulu hati boleh menyebabkan insomnia. Sebanyak 60 peratus Orang yang mengadu merokok di kerongkongan mereka terbangun di tengah malam. Untuk mengurangkan risiko pedih ulu hati, ubah diet anda.
Pedih ulu hati boleh membangunkan anda beberapa kali malam, memperburuk kesejahteraan anda, mempengaruhi kualiti hidup dan keadaan seluruh badan. - Ini adalah sensasi terbakar di belakang tulang dada yang bermula di bahagian atas perut dan merebak ke dada hingga ke leher. Ini menyebabkan refluks asid masuk ke kerongkongan dan menjengkelkan mukosa. Apabila anda berbaring, sukar untuk ditelan dan gejala anda semakin teruk. Pesakit terbangun oleh batuk yang kuat dan rasa tersedak - jelas prof. Krzysztof Celiński, ahli gastroenterologi, pakar program "Zentiva - kita mengubah tabiat".
Insomnia yang melelahkan
Masalah tidur boleh menyebabkan masalah di tempat kerja dan kehidupan peribadi anda. Seseorang yang tidak cukup tidur pada keesokan harinya merasa lemah, berkecil hati, mengantuk, tidak dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan yang sedang dilakukan, mudah marah. Terdapat juga komplikasi kesihatan. Orang yang menderita insomnia lebih kerap mengalami sakit kepala, terdapat peningkatan rembesan hormon stres, yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, peningkatan risiko jangkitan, dan dalam kes yang melampau, bahkan dapat menyebabkan embolisme dan serangan jantung.
Sekiranya kurang tidur disebabkan oleh pedih ulu hati, penyebab penyakit ini mesti ditentukan terlebih dahulu untuk memilih kaedah rawatan yang sesuai. Gejala dyspeptik mungkin muncul secara sporadis atau muncul secara berkala (misalnya seminggu sekali) untuk jangka masa yang panjang.
Cara untuk tidur nyenyak
Melawan pedih ulu hati - mengubah gaya hidup anda
Pedih ulu hati adalah keadaan yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat atau tabiat buruk. Mengubah beberapa tabiat adalah cara terpantas untuk menyingkirkan masalah "terbakar" pada siang dan malam. Petua berikut akan membantu anda dengan ini:
- Jangan menyalahgunakan alkohol dan jangan merokok.
- Minum banyak cecair sepanjang hari, tetapi tidak sebelum tidur. Masuk ke tandas pada waktu malam boleh mengelakkan anda tertidur lagi.
- Sekiranya anda bangun pada waktu malam untuk batuk dan tersedak, letakkan bantal tambahan di bawah kepala anda. Kedudukan separuh duduk akan membantu mencegah gejala pedih ulu hati pada waktu malam.
- Sentiasa belajar bangun pada masa yang sama. Dengan cara ini, tubuh anda akan terbiasa dengan irama yang membantu anda mengelakkan bangun terlalu awal.
- Hanya tidur ketika anda mahu tidur, bukan untuk berehat.
- Cuba mengawal tekanan. Jangan memikirkan kesusahan sehari sebelum tidur.
- Aktiviti fizikal akan melegakan ketegangan dan tekanan setiap hari. Bersenam pada siang hari, tetapi tidak tepat sebelum tidur.
- Makan dengan betul dan kerap. Makan lebih kerap, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Ingat untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur. Makan makanan besar terakhir anda 3 jam sebelum tidur.
- Anda tidak akan tertidur sekiranya anda lapar. Sekiranya anda lapar, dapatkan makanan ringan seperti sayur-sayuran sebelum tidur.
Jangan memandang rendah gejala - berjumpa doktor
Sekiranya pedih ulu hati berlaku lebih dari sekali seminggu, ia mungkin merupakan gejala keadaan saluran pencernaan atas yang lebih serius, seperti penyakit gastroesophageal reflux. Pemerhatian badan dengan teliti akan membolehkan anda melihat apakah merokok di belakang tulang dada sebenarnya pedih ulu hati.
- Adakah pembakaran meningkat ketika berbaring (mis. Pada waktu malam), membongkok atau selepas makan?
- Adakah semakin lemah setelah menelan air liur atau minum cecair?
- Adakah ia menjadi lebih teruk atau hilang dengan ubat-ubatan di kaunter?
Jawapan penegasan untuk soalan di atas adalah isyarat bahawa pakar harus berunding. Dengan merawat penyebab pedih ulu hati, anda dapat menghilangkan bangun malam, mencegah komplikasi, dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Diet adalah asas rawatan pedih ulu hati
Diet yang dipilih dengan betul adalah asas untuk rawatan penyakit pencernaan seperti pedih ulu hati. Ketahui makanan mana yang harus dielakkan untuk mengurangkan risiko ketidakselesaan, misalnya pada waktu malam.
Disyorkan:
- Daging tanpa lemak (contohnya daging sapi muda, daging babi, arnab) dan unggas
- Susu, yoghurt, kefir
- Sayur-sayuran: wortel, kembang kol, bayam, bit, kentang
- Ramuan halus: kemangi, oregano, tarragon, rosemary, bijak
- Kek ragi dan biskut dalam jumlah yang sedikit
- Masih air mineral, teh herba
Tidak digalakkan:
- Daging berlemak (mis. Daging babi berlemak, daging angsa, daging itik, tulang rusuk, buku jari)
- Keju kuning, keju cair dan biru
- Sayur-sayuran: bawang, tomato, timun
- Rempah pedas: lada, sejuk, kari
- Coklat, gula-gula yang mengandungi koko lain
- Minuman berkarbonat, jus sitrus, kopi dan teh yang kuat.
program "Zentiva - kita mengubah tabiat".
