Hampir tiga perempat kutub dewasa mempunyai tahap kolesterol yang terlalu tinggi. Bukan sahaja ubat dapat menurunkannya, tetapi juga perubahan gaya hidup - dan yang paling penting, diet. Produk manakah yang harus dimasukkan ke dalam menu harian untuk secara beransur-ansur mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah?
Kolesterol tidak mempunyai reputasi yang baik. Sementara itu, kenyataannya adalah bahawa tubuh tidak dapat melakukannya tanpanya - zat ini adalah sebahagian daripada membran kebanyakan sel, ia juga mengambil bahagian dalam penghasilan hormon. Masalahnya timbul hanya apabila terdapat terlalu banyak kolesterol, kerana sentuhannya kemudian disimpan di dinding arteri, mewujudkan apa yang disebut plak aterosklerotik.
Dan itu adalah jalan mudah untuk masalah kardiovaskular, menyumbang hampir separuh daripada semua kematian pramatang. Itulah sebabnya setiap orang dewasa harus memeriksa tahap kolesterol dalam darah sekali setahun dan, jika perlu, menurunkan pecahannya yang tidak baik - LDL.
Dan bukan sahaja ubat akan membantu, tetapi juga beberapa produk makanan. Temui 20 penghidap kolesterol jahat yang paling berkesan.
Kacang hijau - sumber silikon yang kaya, dan apabila unsur ini hilang, plak aterosklerotik semakin mudah dan cepat.
Beras perang - mengandungi asid folik, yang menyokong penghapusan plak aterosklerotik.
Pasli - mengandungi kumarin, zat berharga yang mengurangkan bukan hanya kadar kolesterol LDL buruk, tetapi juga pembekuan darah, dan menurunkan tekanan darah.
Lentil - kaya dengan kalium dan magnet, serta protein sayuran yang menggantikan protein asal haiwan.
Koko - mengandungi antioksidan berharga, salah satu sifat utamanya adalah untuk menghalang pengoksidaan kolesterol, yang mencegah pembentukan lesi aterosklerotik.
Kacang soya - dengan makan hanya 30-50 g sehari, anda dapat menurunkan jumlah kolesterol sehingga 10%.
Margarin berkualiti - ia adalah sumber sterol tumbuhan yang mengurangkan penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan dan meningkatkan perkumuhannya.
Artikel yang disyorkan:
Apa itu Kolesterol? Periksa mengapa perlu menjaga tahap kol yang betul ...
Biji rami - kaya dengan statin semula jadi, iaitu zat yang menurunkan kadar kolesterol LDL buruk. Ia menyerap kolesterol dan membantu membuangnya dalam tinja.
Herrings - sumber asid lemak omega-3 yang berharga, yang merangsang pengeluaran bahan yang menghalang platelet melekat bersama dan membina plak aterosklerotik.
Oatmeal - mengandungi beta-glukan, sebatian yang menurunkan kolesterol.
Minyak rapeseed - kaya dengan fitosterol berharga yang mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus.
Minyak biji hitam - sumber asid lemak omega-3 yang menghalang pembentukan plak aterosklerotik dan omega-6 yang bersifat anti-radang.
Bawang putih - menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, juga mencegah proses keradangan pada saluran darah.
Kacang Brazil - mengandungi selenium, yang meningkatkan tahap kolesterol HDL yang baik dan mengurangkan tahap LDL buruk.
Artichokes - berkat kandungan cynarin di dalamnya, mereka menurunkan jumlah kolesterol sehingga 20 peratus.
Jus blackcurrant - menyediakan vitamin C, yang menutup dinding arteri dan mencegah lemak melekat padanya, serta pemendapan plak aterosklerotik.
Grapefruit - satu hari (atau segelas jus) menurunkan LDL
Labu - mengandungi karotenoid yang menghalang proses pengoksidaan lipid dan pemendapan plak aterosklerotik.
Cendawan Shitake (keju cottage) - mengandungi eritadenine, yang secara signifikan menurunkan kolesterol.
Anggur kering merah - penyelidikan menunjukkan bahawa segelas sehari (tidak lebih daripada 150 ml) mengurangkan risiko penyakit jantung koronari sebanyak 32 peratus. dan meningkatkan tahap kolesterol baik.
Dengarkan latihan apa yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat anda. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Artikel yang disyorkan:
KOLESTEROL - apakah STANDARD kolesterol? Pengawalan kolesterolKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
