Cara menurunkan berat badan Cukup untuk makan sarapan pagi yang serupa dengan makan malam - sedap dan rendah kalori, dan makan tengah hari yang ringan. Cara baru menurunkan berat badan ini memberi tubuh protein dan tenaga yang diperlukannya, dan membolehkan anda menurunkan berat badan hingga tiga kilogram dalam tiga minggu. Kekal, tiada kesan yo-yo.
Daging dan keju kotej - ini adalah duo untuk sosok langsing. Pilih untuk tidak menyusun diet anda dengan menu yang sesuai untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul Mengapa anda bertambah gemuk?Sandwic sarapan
Sediakan salah satu hidangan berikut setiap pagi. Semua cadangan mempunyai nilai kalori yang serupa (kira-kira 300 kkal).
- Crocon alpukat - coklat 2 keping roti bakar, sikat masing-masing dengan sudu keju kotej. Kupas dan potong 1/4 alpukat, taburkan dengan jus lemon dan masukkan sandwic. Taburkan dengan garam dan lada.
- Keju kotej dengan ramuan - campurkan 4 gram keju kotej dengan 2 sudu besar pucuk selada dan selasih cincang. Musim dengan satu sudu teh jus lemon, secubit garam dan lada. Sikat 2 keping roti gandum.
- Sandwic dengan sirloin - sikat 2 keping roti dengan 2 sudu teh keju kotej, masukkan 4 gram sirloin salmon.
- Sandwic telur - rebus telur, kupas dan hiris. Sikat 2 keping roti gandum dengan 2 sudu teh keju kotej dan bertelur. Taburkan dengan garam, lada dan satu sudu besar bawang cincang.
- Roti bakar Mozzarella - coklat 2 keping roti bakar gelap dan sikat dengan 2 sudu teh keju kotej. Potong tomato dan 4 gram mozzarella ke dalam kepingan dan masukkan roti bakar.
- Roti renyah dengan roket - 2 keping roti disebar dengan 4 sudu keju kotej tanpa lemak, tutup dengan roket dan keju rata.
- Sandwic dengan salmon salai - Sikat 2 keping roti gandum dengan keju kotej. Taburkan sepotong salmon salai dengan jus lemon dan letakkan di atas roti.
Makan tengah hari yang ringan
Pilih dari:
»Ayam dengan celup dan spageti (605 kalori). Potong 12 gram dada ayam, perasakan dengan garam dan lada. Goreng dalam 2 sudu minyak zaitun. Campurkan 5 gram yogurt dengan 2 sudu besar bawang cincang, bawang cincang dan satu sudu teh jus lemon. Garam. Masak 5 gram pasta. Masukkan 10 gram tomato ceri cincang, 2 bawang cincang dan cengkih bawang putih ke dalam kuali. Rebus selama 3 minit. Tuangkan dalam 4 sudu besar sup. Masak selama 3 minit. Masukkan pasta dan daun selasih. Musim secukup rasa.
»Tenderloin dengan salad saderi (603 kalori). Potong 12 gram tenderloin babi. Campurkan dengan satu sudu teh mustard. Sikat daging dengan pes. Goreng dalam satu sudu minyak zaitun. Buat celup. Untuk 3 gram keju kotej, tambahkan setengah biji paprika cincang, satu sudu teh cuka wain dan 2 sudu besar jus oren. Musim dengan garam dan lada. Buat salad. Potong 5 gram saderi, campurkan dengan 4 gram arugula. Tuangkan sos di atas salad dengan satu sudu minyak zaitun, sudu teh cuka balsamic, 2 sudu teh kaldu dan 2 sudu teh jus oren.
»Salmon dengan salad kentang (587 kalori). Taburkan 8 gram fillet salmon dengan 2 sudu teh jus limau nipis, taburkan dengan garam dan lada. Goreng ikan dalam satu sudu minyak zaitun. Campurkan satu sudu pes sambal oelek dengan 2 sudu besar jus oren dan satu sudu teh jus limau. Musim dengan garam dan lada. Buat salad - sediakan 15 gram kentang dan timun. Rebus kentang. Potong sayur-sayuran. Campurkan satu sudu teh minyak zaitun, 2 sudu teh stok sayur, 3 sudu besar jus limau nipis, bawang cincang dan setengah sudu lobak. Tuangkan sos ke atas salad.
»Minestrone plus zucchini (609 kalori). Potong separuh lada merah, tangkai saderi, wortel, bawang, dan cengkih bawang putih. Goreng sayur dalam satu sudu teh minyak zaitun. Tuangkan 200 ml sup sayur dan masak selama 6 minit. Masukkan 5 gram lentil merah masak. Musim sup secukup rasa. Potong sedikit zucchini ke kepingan nipis dan letakkan di atas pinggan. Letakkan tomato cincang di atas. Tuangkan sos yang dibuat dari satu sendok teh minyak zaitun, satu sudu cuka balsamic dan satu sudu besar jus lemon.
Keju kotej untuk makan malam
Pilih hidangan yang anda mahukan dari senarai di bawah. Masing-masing mengandungi tidak lebih daripada 100 kcal.
- Lada dengan yogurt. Campurkan secawan kecil yogurt tanpa lemak dengan satu sudu pes lada panas dan separuh daripada paprika yang dicincang halus. Musim dengan garam dan satu sudu besar jus lemon.
- Campurkan keju dengan kecambah 6 gram keju kotej dengan satu sudu besar jus oren dan lemon, garam dan lada cayenne. Masukkan 2 sudu besar bunga matahari dan selada air.
- Pasta telur. Rebus telur. Campurkan satu sudu besar keju kotej tanpa lemak dengan lobak, separuh dari bawang cincang dan separuh telur. Musim dengan garam dan lada hitam. Makan sepotong roti garing.
- Pes lobak. Dalam mangkuk salad, gabungkan 2 g yogurt tanpa lemak dengan 2 g keju kotej tanpa lemak dan 6 g lobak parut. Masukkan satu sendok teh lobak, 2 sudu besar jus lemon, secubit garam dan lada. Makan dengan 2 batang grissini atau sepotong pumpernickel.
- Campurkan tomato. Dadu 2 biji tomato dan campurkan dengan 5 gram yogurt tanpa lemak dan 4 gram keju kotej. Masukkan 2 sudu besar kemangi cincang, perasakan dengan garam dan lada. Sikat dua kek beras dengan pes ini.
- Salad wortel 5 gram campuran yogurt tanpa lemak dengan 4 gram keju kotej tanpa lemak, satu sudu pudina segar cincang, 2 sudu besar bawang cincang, 2 sudu besar jus limau. Parut wortel dan tuangkan ke atas sos.
Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya
Adakah anda menurunkan berat badan? Bravo! Walau bagaimanapun, ini bukan penghujung jalan menuju sosok langsing. Mengekalkan berat badan yang dicapai sama seperti menuntut diet. Cara mengelakkan kesan yo-yo. Bagaimana cara makan selepas diet? Dengarkan pelatih diet dan kesihatan Elżbieta Lange.
Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya
Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
