JADUAL KALORI: sayur-sayuran. Periksa berapa banyak kalori sayur-sayuran!

Jadual kalori yang terdapat dalam sayur-sayuran akan membolehkan anda memeriksa seberapa banyak kalori makanan yang seharusnya menjadi asas diet kita. Oleh itu, periksa berapa banyak kalori yang dimiliki sayur - termasuk. kembang kol, kentang, wortel, bawang dan bit.

Jadual kalori - sayur-sayuran membuktikan bahawa sayur-sayuran bukan sahaja sihat tetapi juga rendah kalori. Ingatlah bahawa sayur-sayuran harus menjadi asas diet anda - menurut cadangan Institut Makanan dan Pemakanan, sayur-sayuran harus menjadi separuh daripada makanan yang anda makan setiap hari. Oleh itu, perhatikan apa kandungan kalori sayur-sayuran.

Berapa banyak kalori adalah sayur-sayuran - sayur-sayuran paling rendah kalori

1. Sayuran kalori paling sedikit: timun hijau

Salah satu sayur-sayuran yang paling rendah kalori adalah timun hijau - 100 g produk hanya mengandungi 15 kkal. Khasiatnya hampir sama dengan ... tembikai. Kedua-dua produk mengandungi banyak air - timun terdiri daripada 96 peratus daripadanya - dan inilah sebab utama mengapa ia rendah kalori. Sebaliknya, mereka mempunyai sedikit nilai pemakanan. Kulit timun sangat bermanfaat, ia mengandungi sterol yang menurunkan kolesterol darah. Timun hijau juga mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan, mempercepat pembakaran lemak dan membuang toksin dari badan. Timun mempunyai indeks glisemik rendah - 15.

2. Sayuran yang paling rendah kalori: zucchini

Zucchini sama kalori dengan timun - 100 g produk mengandungi 15 kcal. Zucchini menyokong metabolisme, ia juga kaya dengan kalium, mencegah pengekalan air di dalam badan, dan dengan itu - mempercepat penurunan berat badan. Zucchini digunakan dalam diet detoks kerana 90 peratus kandungannya adalah air.

3. Sayuran kalori paling sedikit: sauerkraut

Berapa kilokalori yang terdapat pada sauerkraut? Sedikit lebih daripada timun hijau dan zucchini - 19. Penggunaannya disarankan untuk orang yang melangsingkan badan kerana kandungan seratnya yang tinggi dan fakta bahawa ia cepat membuatkan anda merasa kenyang. Sauerkraut mengandungi vitamin B, vitamin C, niasin dan vitamin E, serta beta-karoten dan mineral.

Baca juga: Bagaimana diet kubis berfungsi?

Pengarang: Masa S.A

• Diet disediakan tanpa meninggalkan rumah
• Senarai membeli-belah disesuaikan dengan jenis diet
• Pangkalan data lebih daripada 2000 makanan
• Maklumat yang diperlukan mengenai ramuan
• Penjagaan pakar pemakanan
• Kemungkinan untuk mengintegrasikan diet dengan rancangan latihan

Berapa banyak kalori sayur-sayuran: Sayuran paling kalori

1. Sayuran paling kalori: kacang

Kedua-dua kacang putih dan hitam sangat kalori - masing-masing mengandungi 333 dan 341 kkal. Walau bagaimanapun, orang yang melangsingkan badan tidak perlu menyerah - ia adalah sumber serat yang kaya dan cepat memuaskan rasa kenyang. Selain itu, ia mengandungi lecin dan mineral: kalsium, fosforus, kalium.

2.Sayuran yang paling kalori: kacang polong

Kacang polong mengandungi sedikit kalori daripada kacang - 293. Namun, perlu diingat bahawa ia mengandungi sejumlah besar serat makanan, vitamin B (termasuk asid pantotenat dan asid folik), mineral, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Indeks glisemik kacang polong dalam bentuk rebus ialah 22.

3. Sayuran paling kalori: jagung

100 gram jagung rebus mengandungi 86 kkal, tetapi ia perlu dimakan secara sederhana. Kenapa? Ia mengandungi antioksidan: beta-karoten dan lutein, ia merupakan sumber selenium, asid omega-3 yang berharga, vitamin E dan serat. namun, ia mempunyai indeks glisemik tinggi - 65.

Jadual sayur-sayuran - kalori

Berapa banyak kalori yang dimiliki sayur-sayuran? Lihat berkat meja kami!

Jadual kalori: sayur-sayuran (kcal / 100 g)

Sumber: AS. Jabatan Pertanian

Ini akan berguna untuk anda

Periksa juga:

JADUAL KALORI: gula-gula

JADUAL KALORI: buah

JADUAL KALORI: ikan dan makanan laut

JADUAL KALORI: potongan daging dan sejuk

JADUAL KALORI: produk roti dan bijirin

JADUAL KALORI: susu dan produk susu