LATIHAN 4 SAAT: APA ITU DAN APA FAEDAHNYA?

Duduk lama mengubah fisiologi

Secara teori, senaman harus menolong kita ketika itu. Namun, banyak orang mempunyai masalah dengan menggerakkan mereka, dan penyelidikan menunjukkan bahawa satu sesi latihan tidak mencukupi.

Eksperimen yang dijalankan antara lain di University of Texas di Austin menunjukkan bahawa orang muda yang menghabiskan sepanjang hari membaca buku mempunyai kadar trigliserida yang lebih tinggi dalam darah mereka pada hari berikutnya walaupun bersenam pada waktu petang - ini mendorong para saintis untuk membuat hipotesis bahawa duduk untuk waktu yang lama entah bagaimana berubah fisiologi supaya badan tidak merasakan kesan bermanfaat yang diharapkan dari aktiviti satu kali.

Walau bagaimanapun, kajian ini merangkumi hanya satu sesi latihan, dan intensiti sederhana sebagai tambahan. Namun, baru-baru ini, para saintis mula bertanya-tanya adakah senaman yang lebih kerap, tetapi lebih pendek, tetapi lebih sengit dapat mencegah kesan buruk dari duduk lama.

Latihan intensif merangsang metabolisme

Lapan lelaki dan wanita yang sihat dijemput untuk mengambil bahagian dalam eksperimen tersebut (hasilnya diterbitkan dalam edisi April Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan). Para sukarelawan menghabiskan sepanjang hari di makmal duduk dan bangun hanya untuk pergi ke tandas atau makan. Keesokan harinya, mereka kembali, makan sarapan berlemak, dan selama enam jam berikutnya, para penyelidik memantau reaksi metabolik mereka. Pada hari berikutnya percubaan, mereka duduk selama lapan jam sekali lagi - tetapi tidak sepanjang masa: mereka berlari dengan cepat sekali dalam satu jam selama beberapa saat. Secara keseluruhan, mereka berlatih 160 saat sepanjang hari.

Memang benar bahawa para sukarelawan menggunakan jenis alat khas di makmal - basikal pegun yang tidak biasa dengan roda gila yang berat, yang digunakan di makmal untuk menguji kekuatan kaki dan paru-paru atlet profesional - yang tidak ada di antara kita di rumah.

Namun, hasilnya jelas menunjukkan bahawa walaupun senaman yang sangat intens, berulang beberapa kali sehari, dapat mempengaruhi kesihatan dengan ketara: hasilnya menunjukkan bahawa pada hari berikutnya kadar darah sukarelawan jauh lebih rendah, dan tubuh mereka selama enam jam berikutnya membakar lebih banyak lemak daripada sebelumnya.

Para penyelidik mencadangkan bahawa mengganggu kerja anda sesekali - misalnya setiap jam - dengan latihan fizikal yang kuat tetapi sangat singkat dapat membalikkan beberapa kesan gaya hidup yang tidak aktif. Dan walaupun kajian itu dilakukan pada jenis basikal yang jarang berlaku, para saintis percaya bahawa di rumah, basikal pegun biasa (yang, bagaimanapun, memerlukan sedikit waktu untuk berolahraga sedikit lebih lama untuk usaha yang sama intensif dengan kes sukarelawan), dan juga berjoging di tempat atau bahkan lari cepat ke tangga. Penting agar usaha itu dilakukan dengan gigih dan anda mengulanginya sebanyak mungkin sehari dan sekerap yang anda boleh.