Aromaterapi, minuman yang memberi anda kekuatan, diet pemulihan atau tidur adalah beberapa cara untuk tumbuh semula setelah seharian sukar. Cari 9 kaedah berkesan untuk mengatasi keletihan.
Ubat Keletihan: Tidur
Tidak ada yang menjana semula badan lebih baik daripada tidur malam yang baik. Sekiranya anda bimbang anda mungkin menghadapi masalah untuk tertidur (yang sering berlaku ketika anda kelelahan), minum infus balm lemon atau hop (tuangkan satu sudu teh herba dengan secawan air mendidih, saring setelah 10-15 minit). Makan pisang atau sebilangan kek span dan minum segelas susu suam dengan satu sudu teh madu juga akan membuat anda mengantuk. Selepas makanan ringan seperti itu, tahap sertonin yang meningkatkan tidur dan peningkatan serotonin mood meningkat dalam badan.
Baca juga: Herba untuk membantu anda tertidur
Ubat Keletihan: Aromaterapi
Aromaterapi memberikan hasil yang baik dalam "mengecas bateri". Bau minyak geranium, kayu manis atau mandarin yang memberi tenaga di udara meningkatkan mood dan merangsang. Anda hanya boleh menyemburkan air dengan beberapa tetes minyak pati di rumah anda. Tetapi minyak yang dipanaskan di perapian aromaterapi berfungsi lebih kuat. Tuangkan beberapa sendok teh air ke dalam bekas dan tambahkan 10-15 tetes minyak. Letakkan lilin yang menyala di bawahnya.
Baca juga: Aromaterapi: bagaimana minyak pati berfungsi
Ubat Keletihan: Minuman Kekuatan
Cecair memberikan banyak vitamin, mineral dan karbohidrat, dan meningkatkan kecekapan badan. Pada waktu pagi, minum segelas air semasa perut kosong dengan sesudu madu dan jus yang diperah dari setengah lemon. Siapkan minuman pada waktu petang, supaya enzim yang terkandung dalam madu diaktifkan semalaman.
Ini akan berguna untuk andaResipi untuk minuman dan koktel yang meningkatkan tenaga
- Masukkan satu sudu teh akar halia parut ke jus epal tanpa gula (lebih baik perah sendiri atau beli jus sehari).
- Campurkan pisang masak dengan segelas jus oren (baru diperah), tiga strawberi (mungkin dibekukan), satu sendok teh biji rami dan secawan yogurt biasa.
- Kupas dan potong dua buah kiwi. Potong anggur (tandan kecil) separuh dan angkat bijinya. Kisar buah dengan sedikit kacang walnut, masukkan daun pudina segar.
- Kupas ubi bit dan sepotong saderi, parut pada parut halus, kemudian kisar. Musim secukupnya dengan jus lemon. Anda boleh mencairkan minuman dengan air mineral tidak berkarbonat.
Ubat untuk keletihan: bersenam
Daripada bermalas-malasan di kerusi berlengan di depan TV setelah seharian sibuk, berjalan-jalan. Kekurangan senaman dan hipoksia otak menyebabkan keletihan, kelesuan, dan sukar untuk menumpukan perhatian. Sebaliknya, usaha fizikal akan membolehkan anda melepaskan diri dari masalah, meregenerasi badan dan tidur lebih mudah. Sekiranya cuaca tidak mendorong anda untuk meninggalkan rumah, lakukan beberapa latihan ringan agar anda sentiasa bertenaga.
Ubat keletihan: mandi pada waktu pagi, mandi pada waktu petang
Mandi air suam dan sejuk bergantian setiap pagi. Anda boleh menggabungkan mandi dengan urutan tangan dan kaki yang merangsang yang dibuat dengan sarung tangan kasar. Urut setiap jari secara berasingan dan urut kaki dengan kedua tangan sekaligus. Kemudian tuangkan air ke atas diri anda, selesaikan dengan mandi air sejuk. Rawatannya merangsang tubuh dengan sempurna dan menguatkan imuniti, dan anda akan merasa segar dan penuh tenaga.
Masukkan tiga gelas Bochnia, Ciechocin atau garam Laut Mati ke dalam air suam di dalam tab mandi (anda boleh membelinya di kedai ubat). Daripada garam, anda boleh menambah 15-20 tetes minyak pati lavender. Tenggelam dalam tab mandi selama 15-20 minit, kemudian bilas badan anda dengan air suam (jangan gunakan sabun) dan keringkan dengan tuala. Mandi seperti itu melegakan, mengurangkan ketegangan otot (tekanan menguatkan otot dan merupakan pencuri tenaga yang hebat).
Jangan buat begituPada masa keletihan, anda tentu saja boleh menggunakan kopi atau teh yang kuat. Tetapi sila berhati-hati! Secawan kopi, yang mengandungi kira-kira 60 mg kafein, atau teh - mempunyai kira-kira 30 mg kafein, merangsang. Walau bagaimanapun, dos harian melebihi 400 mg menyebabkan kelemahan dan juga boleh menyebabkan sakit kepala, mual dan cirit-birit. Teh juga mengandungi tanin yang menghalang penyerapan zat besi, yang dapat meningkatkan rasa letih dan lemah.
Ubat Keletihan: Diet yang Memberi Tenaga
Makanan merangsang kaya dengan karbohidrat. Garis sederhana ini dengan cepat diubah menjadi glukosa, yang dibawa oleh darah ke semua organ dan otot. Berkat ini, anda merasakan kekuatan dan kekuatan yang segera. Tetapi apabila gula dibakar di dalam sel, anda akan berasa letih lagi. Oleh itu, anda perlu memasukkan karbohidrat dalam semua makanan, dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap 2-3 jam - maka anda akan memastikan gula darah (dan tenaga anda) tetap. Sekiranya anda ingin mengekalkan bekalan tenaga anda lebih lama, makan produk yang mengandungi karbohidrat kompleks (diproses lebih lambat daripada karbohidrat sederhana). Anda akan menjumpainya, misalnya, dalam pasta, groats dan nasi.
Ubat keletihan: urut santai
Terdapat banyak jenis urutan untuk menghilangkan keletihan dan memulihkan daya hidup. Anda boleh memilikinya di pejabat, tetapi anda juga boleh melakukannya di rumah. Gunakan minyak penambah aromatik untuk urutan - tambahkan lima tetes rosemary atau limau gedang ke satu sudu minyak masak.
- Duduk dengan selesa, angkat tangan anda di atas meja dan letakkan kepala di atasnya. Tukang urut membelai dan menekan leher anda dan sisi leher anda. Dia melakukan ini sehingga anda merasa santai sepenuhnya.
- Urut tangan anda - setiap jari secara terpisah, kemudian telapak tangan dan lengan bawah. Kemudian kaki - pertama kaki (tapak kaki), kemudian betis hingga lutut.
Baca juga: Urut batu - resipi untuk bersantai
Cubalah dua latihan yoga sederhana untuk menghilangkan keletihan:
- Letakkan 1-2 bantal di dinding. Berbaring di punggung, meletakkan pinggul di atas bantal dan meletakkan kaki anda di atas dinding. Jauhkan kaki anda sedikit. Tangan di sebelah (tapak tangan turun ke bawah). Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam selama satu minit.
- Duduk di atas lantai. Letakkan bantal di belakang punggung anda. Letakkan bantal (lebih kecil) yang lain di sisi lutut anda. Lipat lutut bengkok anda sehingga mereka bersandar di bantal. Sambungkan tapak kaki. Letakkan punggung dan kepala di atas bantal. Letakkan lengan anda di sisi batang tubuh anda, telapak tangan ke bawah. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam selama satu minit.
Baca juga: Yoga - latihan dan nasihat
Ubat Keletihan: Menghidupkan Herba
Ginseng terkenal dengan khasiat seperti itu - meningkatkan pencernaan (termasuk karbohidrat), jadi tubuh menggunakan tenaga dari gula dengan lebih baik. Di samping itu, ia menghalang pengeluaran asid laktik pada otot di bawah pengaruh senaman dan keletihan tidak lagi dirasakan. Persediaan Ginkgo biloba juga mempunyai kesan memberi tenaga - ia menguatkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi otak. Juga minum "teh yogi" - ia mengandungi kapulaga, halia dan cengkeh, dan sama seperti ginseng atau ginkgo Jepun, ia menghilangkan kesan keletihan dan membekalkan tenaga.
Ubat untuk keletihan: merangsang akupresur
Ini adalah kaedah terbukti untuk mendapatkan kembali kekuatan dan tenaga. Ia memperbaiki keadaan fizikal dan mengembalikan kejelasan mental. Anda akan meningkatkan keberkesanan rawatan semasa menyedut aroma minyak lavender, chamomile atau sitrus.
- Urut titik tepat di bahagian atas kepala selama 5 minit, tekan secara berirama dengan jari telunjuk kedua-dua tangan.
- Letakkan jari telunjuk anda di titik antara alis dan jari kedua di atasnya. Urut dalam 5 minit, buat bulatan dengan jari anda (tanpa mengangkat jari).
- Tekan secara berirama selama 5 minit pada titik di bahagian bawah lengan bawah, 2 cm dari pangkal tangan.
Baca juga: Urutan akupresur dan eksotik
bulanan "Zdrowie"
Baca e-panduan
Pengarang: bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- lampu apa yang akan digunakan untuk mengatur sudut individu di kawasan pedalaman,
- bagaimana menghias rumah dengan tumbuh-tumbuhan,
- bagaimana mengintegrasikan kertas dinding ke pedalaman,
- cara memaparkan corak ekspresif,
- cara menghias rumah dengan cermin.
